Stretching og fleksibilitet går hånd i hånd med sport af forskellige årsager. Stretching føles ikke kun godt, men det hjælper en atlet med at opretholde en passende og afbalanceret bevægelsesrækkefølge i bestemte led.
Stretching og Flexibility Guidelines
Stretching kan have en række fordele, hvis det er gjort ordentligt. Gennemgå følgende tips, inden du starter en strækningsrutine.
- Stretching vs Flexibility: Stretching er en måde at aktivt øge vores bevægelsesområde og dermed øge vores fleksibilitet.
- Stretch sikkert. Følg altid de sikre strækningsretningslinjer for at undgå skader.
- Udfør statisk strækning. Det betyder, at du holder en strækning i ca. 30-60 sekunder ad gangen og ikke springer eller overstretch.
- Stretch efter at du har varmet op. Forskning viser, at dette er den bedste måde at forbedre bevægelsesområdet på.
- Udfør en dynamisk opvarmning før træningen for at sikre, at dine muskler er varme.
- Husk, at hver fuge har et ideelt bevægelsesområde, og mere fleksibilitet er ikke altid bedre.
- For at opretholde god muskelbalance, strække stramme muskler og styrke svage.
- Undgå overstrækning eller strækning af kolde muskler.
Stretching Øvelser – Overkrop
Brug disse strækninger til at målrette bestemte områder af overkroppen.
- Shoulder Stretch – Basic
- Skulder Stretch – Golfer Stretch
- Skulder og Hamstring Stretch – Stående Forward Bend
- Spine Stretch – Cat-Cow Stretch
- Spine Stretch – Tilbøjelig Tilbageforlængelse
- Spine Stretch – Spinal Twist
- Spine Stretch – Knæ til Kiste
- Sænk Ryg og hofte stretch
Stretching øvelser – Lower Body
Brug disse strækninger til at målrette bestemte områder af underkroppen.
- Achilles Tendon (Heel) Stretch
- Plantar Stretch
- Calf Stretch – Stående
- Soleus Stretch – Stående
- Kalve og Achilles Stretch
- Hip Flexor / Psoas Stretch
- Quad Stretch – Stående
- Hamstring Stretch – Siddende
- Hamstring Stretch – Stående
- Hamstring Stretch – Partner Stretch
- IT (Iliotibial) Band Stretch – Siddende
- IT (Iliotibial) Band Stretch – Crossover Squat Stretch Piriformis Stretch Piriformis Stretch – Ligger
- Lystpine – Stretching Routine
- Groin Stretch – Stående
- Groin Stretch – Siddende
- Groin Stretch – Squatting
- Stretching øvelser ved sport
- Her er nogle grundlæggende strækningsrutiner for atleter, der spiller en bestemt sport.
Bedste strækninger til cykling
Bedste strækninger til golfspillere
- Bedste strækninger til løbere
- Bedste strækninger til snowboarding
- Bedste strækninger til fodbold
- Skadespecifikke strækningsrutiner
- Her er nogle prøveudstrækningsrutiner for atleter, der har specifikke skader.
IT (Iliotibial) Band Pain Stretching Rutine
Tilbage Smerter Stretching Rutine
- Kalve Træk Stretching Rutine
