Det er kun naturligt at antage, at sammen med at kontrollere din risiko for hjerteanfald, diabetes, slagtilfælde og andre degenerative sygdomme, kan vægttab hjælpe dig med at slippe af med rygsmerter.
Som det viser sig, er det sandsynligt sandt. Eksperter er enige om at tabe med succes kan resultere i delvis eller fuldstændig rygsmerter.
For eksempel siger Dr. Andre Panagos, fysioterapeut og direktør for rygsøjle og sportsmedicin i New York, "selvom forskning om vægttab og rygsmerter er minimal, i min klinik finder hver eneste person, der mister en betydelig vægt, deres smerte at blive væsentligt forbedret. "
Årsagen til dette, forklarer Panagos, er, at hvis du er tungere end din ideelle vægt, skal dine muskler arbejde hårdere for at hjælpe dig med at udføre hverdagens opgaver. Endvidere kan den ekstra belastning, der sættes på ryggen, tage hvirvler ud af justering.
"Når du taber, reducerer du effektivt belastningen på rygsøjlen og på rygmusklerne," tilføjer han.
Vægttab og rygsmerter – Hvad er tynd nok? Som Dr. Panagos kommenterede (ovenfor), selvom forskningen endnu ikke har fundet et årsagssammenhæng mellem fedme og rygsmerter, tror patienter og praktikere, at der er en forening. Flere og flere sundhedspersonale retter deres patienter mod at gøre sunde fornuft valg, såsom at opretholde en fysisk aktiv livsstil og holde vægt på at kontrollere, for at styre (og forebygge) rygsmerter.
Hvor tynd er tynd nok? Mange eksperter anbefaler at opholde sig inden for 10 pund af din ideelle vægt for at holde ryggen sund og smertefri.
Og glem ikke: Vægttab giver andre fordele ud over trivsel i ryggen. Som du sandsynligvis har hørt, kan afgivelse af ekstra pund bidrage til at forebygge alvorlige sundhedsproblemer som hjertesygdomme, kræft eller diabetes.
Fysisk aktivitet – Dobbelt fordele ved vægttab og tilbage sundhed
Uanset om det er en rygsmerte eller truslen om et andet sundhedsproblem, der får dig til at gå på et vægttabsprogram, er det der, der får dig til at lægge indsatsen i gang.
Sammen med at opretholde en sund kost, der begrænser kalorier, er det afgørende at engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet for at opnå din ideelle vægt. Den gode nyhed er, at fysisk aktivitet også hjælper med at håndtere rygsmerter. Undersøgelser af rekreative aktiviteter viser, at passe folk har mindre rygsmerter.
Og eksperter er enige om, at motion er meget ofte den bedste måde at behandle, styre og forebygge kronisk lændesmerter. Faktisk rapporterer
American Family Physician at overholde et aggressivt træningsprogram som administreret af en fysioterapeut kan endda hjælpe dig med at undgå behovet for rygkirurgi. Selvom træning er stærkt prydet for at reducere rygsmerter, garanterer nogle betingelser sikkerhedsændringer. Spørg din læge eller fysioterapeut om vejledning herom. I mellemtiden er her et par tips:
Prøv at finde det rigtige niveau af intensitet og tid – ikke for meget, ikke for lidt. Hvis du har akut lændesmerter eller ischias, kan f.eks. En god tommelfingerregel være at sætte et mål om at undgå sengeluft, men det er også smertefrit, når du genoptager dine daglige aktiviteter. (Øvelse anbefales ikke til akut lavt rygskader.)
- Hvis du bare ikke kan få det godt med motion, eller det ser ud som om din smerte følger din hver bevægelse, kan du prøve en jævn blidere tilgang. Aktiviteter, der søger at slappe af spændinger og tilpasse din kropsstilling, kan hjælpe tilstandsmuskler og smøre leddene. Dette kan igen medvirke til at forhindre genskader. Nogle eksempler på den blidere tilgang kan omfatte en vandøvelsesrutine eller genoprettende yoga pose-sekvens, der består af:
- bækkenfliser
- spinal twist
- kattekø strækning
- tadasana
- Også en genoprettende serie af Pilates øvelser, passende benævnt præ-pilates, vil sandsynligvis give dig en fuld krops rækkevidde af bevægelse og blid abdominal træning.
- Andre aktiviteter, der udvikler legemsbevidsthed og / eller postural kontrol er tai chi og Feldenkrais.
- Øvelsesprogrammer til vægttab og rygsmertereduktion
En 2016-undersøgelse viste, at generelle træningsprogrammer kan hjælpe dig med at reducere kroniske ikke-specifikke lændesmerter. Et sådant program kan omfatte styrketræning, stretching og aerob aktivitet. Undersøgelsesforfatterne siger, at udviklingen af fleksibilitet kan bidrage til at forbedre funktionel bevægelse, og aerob aktivitet kan øge blodgennemstrømningen og næringsstoffer, som går til kroppens bløde væv.
Dette kan igen medvirke til at reducere stivhed.
Og glem ikke din kerne. Forskerne siger, at en stærk kerne spiller en vigtig rolle til støtte for den lave ryg.
Hvis du ikke er vant til at udøve, kan det næste afsnit hjælpe dig med at komme i gang.
Aerob aktivitet og rygsmerter
En vigtig ingrediens i næsten alle typer af vægttab program, er aerob aktivitet enhver rytmisk bevægelse, der bruger de store muskler i kroppen og opretholdes kontinuerligt i mindst 10 minutter. Det er bedst at vælge aktiviteter, der minimerer pounding på dine led, er bedst, hvis ryggen er ondt. Walking, og især cykling, svømning og akvatisk træning er gode lave og moderate virkningsaktivitetsvalg.
En halv time aerob aktivitet, udført 5 dage om ugen er mængden generelt anbefalet til at realisere sundhedsmæssige fordele. Hvis det er for meget, start med mindre og bygg op til det anbefalede beløb over en periode på uger eller måneder.
Du kan også akkumulere træning hele dagen. For eksempel taler i 15 minutter to gange om dagen som 1/2 time aerob træning på en dag.
Styrke, fleksibilitet og rygsmerter
Det er velkendt, at styrkelse og strækning af stamme muskler (især mavemusklerne) og musklerne omkring hofterne giver støtte til oprejst kropsstilling og for rygsøjlen selv. En regelmæssig øvelse med yoga, Pilates eller anden sind-body træning kan hjælpe dig med at gøre netop det. Disse typer af programmer hjælper med at udvikle afbalanceret styrke i de muskler, der styrer bækkenet og bagagerummet. Dette kan igen beskytte ryggen ved at lette en jævn slitage på dine led og ved at aflæse ryggraden. Se ovenfor for et par ideer.
Forresten, hvis du er sygdomsmæssig overvægtig (dvs. 100 eller flere pounds overvægt eller et BMI på 40, eller du er 35 år eller ældre og oplever fedme relaterede sundhedsproblemer som højt blodtryk), skal du arbejde med din læge for at tabe vægten. Faktisk er det bedst at tale med din læge, før du påbegynder et vægttabsprogram.
Kilde:
Bigos, S., MD, et. al. Højkvalificerede kontrollerede forsøg på forebyggelse af episoder af rygproblemer: systematisk litteraturundersøgelse hos voksne i erhvervsaktive alder. The Spine Journal. 2009.
Gordon, R., en systematisk gennemgang af virkningerne af motion og fysisk aktivitet på ikke-specifik kronisk lændesmerte. Healthcare (Basel) juni 2016. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Prospektiv vurdering af aksiale rygsmertsymptomer før og efter bariatrisk vægttab kirurgi, præsenteret på det 76. årlige møde i den amerikanske sammenslutning af neurologiske kirurger i Chicago. April 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnose og håndtering af akut lavt rygsmerter American Family Physician hjemmeside. Marts 2000.
Wai, E., MD, et. al. Bevisinformeret styring af kronisk lændesmerter med fysisk aktivitet, rygestop og vægttab. The Spine Journal 2008.
