Valeriantilskud er noget almindeligt for søvnløshed og angst, der begge kan være problemer for patienter med fibromyalgi (FMS) og kronisk træthedssyndrom (ME / CFS).
Den urte supplement er lavet af rødderne af Valeriana officinalis plante. Det er blevet brugt medicinalt i århundreder. Moderne medicinske studier er imidlertid opdelt på, om valerian er effektiv.
Nogle undersøgelser tyder på, at valerian kan hjælpe med at lette søvnløsheden ved at hjælpe dig med at sove hurtigere, og at det kan forbedre kvaliteten af din søvn. Jo værre en person sover, desto mere effektive valerian synes at være.
For angst, flere undersøgelser tyder på, at valerian kan lindre symptomer. Nogle undersøgelser har undersøgt dets anvendelse til behandling af depression og symptomer på overgangsalderen så godt.
Mange af de tilgængelige valerianstudier betragtes imidlertid som for små eller af ringe design, så vi har ikke nok solide beviser til at sige sikkert, om valerian er signifikant effektiv til enhver medicinsk anvendelse.
Hvordan Valerian Works
Forskere har endnu ikke spikret nøjagtigt, hvordan valerian fungerer. De mener, at det øger aktiviteten af hjernens neurotransmitter kaldet gamma-aminosmørsyre eller GABA. GABAs rolle er at berolige hjernen og dermed lindre angst og lette søvn.
Valerian kan virke på samme måde som beroligende stoffer som Valium (diazepam), men i en meget svagere kapacitet.
Valerian er mest effektiv, når den tages i korte perioder.
Valerian for fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom
nysgerrighed om valerian giver mening, når man overvejer symptomerne og overlappende tilstande for FMS og ME / CFS. Søvnløshed og dårlig søvnkvalitet, angst, depression og intensiverede menopausale symptomer er alle almindelige under disse forhold.
Hidtil har vi imidlertid næsten ingen forskning om valerianes brug specifikt for disse forhold. Undtagelsen er en lille undersøgelse fra 1999, der tyder på, at valerian-infunderede boblebad kan forbedre søvn og velvære i fibromyalgi.
Anecdotal beviser tendens til at blive opdelt på, hvordan valerian virker mod FMS og ME / CFS symptomer. Nogle mennesker sværger ved det, mens andre siger, at det var ineffektivt eller forårsaget ubehagelige bivirkninger.
Dosering
Valerian er tilgængelig i flere former, herunder:
- Væskeekstrakter og tinkturer
- Kapsler og tabeller
- Te
Doseringen varierer fra 4 ml til nogle te til 600 mg pulverformigt ekstrakt. For søvnløshed anbefales det normalt at tage det en time eller to før sengetid. For angst kan det tages 3 eller 4 gange om dagen.
Flavour kan være en overvejelse, når det kommer til hvilken form for valerian du foretrækker. Det minder lidt om beskidte fødder.
Bivirkninger og risici
Valerian anses generelt for at være sikkert. Det har dog været forbundet med mange mulige bivirkninger, herunder:
- Hovedpine
- Spænding
- Ubehag, rastløshed, agitation, nervøsitet
- Upset mave
- Svimmelhed og ustabilitet
- Lav kropstemperatur
- Overdreven velbefindende
- Koncentrationsproblemer
- Insomnia, når det tages længere end 2-4 måneder
- Hangover-effekt næste dag
Efter langvarig brug af høje doser kan seponering af valerian forårsage abstinenssymptomer, som forvirring og hurtig hjerteslag.
Valerian brug anbefales ikke til kvinder, der er gravide eller ammer på grund af manglende data om sikkerhed og bekymringer over visse kemiske komponenter i urten.
Nogle formuleringer af valerian med flere andre urter har været forbundet med leveren toksicitet, men det er ukendt hvilken rolle, hvis nogen, valerian spiller i dette. Valerian kan også hæmme den måde, hvorpå din lever behandler nogle stoffer.
Sørg for at tjekke med din læge og apotek om eventuelle negative interaktioner valerian kan have med de lægemidler eller andre kosttilskud, du tager, eller eventuelle problemer, du måtte opleve, mens du tager det.
