Mange mennesker forsøger at tabe sig med protein shakes. Der er mange proteinpulvere, forudmålte blandinger og kommercielle drikkevarer, der kan gøre denne strategi til et nemt valg. Men kan du virkelig tabe dig med en protein shake kost plan? Og hvis ja, hvad er det bedste proteinpulver til vægttab?
Hvad er en protein shake diæt?
En typisk protein shake diæt erstatter en eller to måltider om dagen med en forkøbt shake eller en du forbereder dig selv ved hjælp af sojabaseret eller valleproteinpulver og en eller anden form for væske.
Mange diætister bruger vand, fordi det ikke tilføjer kalorier, men du kan også bruge mælk eller saft.
Lad os tage et kig på en populær protein kost plan planlægning og overveje et par punkter, der kan hjælpe dig med at beslutte, om det er rigtigt for dig.
Daglig måltidsplan
- To protein shakes (normalt 200-300 kalorier hver)
- Tre små snacks (normalt 100 kalorier hver)
- Et komplet måltid som middag (400-500 kalorier)
Skal du prøve en protein shake diæt?
At vælge at følge en flydende protein kost plan er en meget individuel ting. Kort sagt, ja, du kan tabe sig med protein shakes. En kost, der reducerer kaloriindtaget, hjælper dig med at slanke uanset om kalorierne kommer fra fast mad eller flydende mad. Og da protein shakes normalt har færre kalorier end de måltider, du typisk vil forbruge, vil du sikkert se resultater.
Når du øger dit proteinindtag med shakes eller smoothies, hjælper du også din krop til at bevare muskelmassen.
Du kan endda få muskler, hvis du også laver træningstræningstræning hjemme eller på gymnastiksalen. En krop med mere muskler vil brænde flere kalorier hele dagen lang end en krop, der har mere fedt.
Det bedste proteinpulver til vægttab shakes
| Whey Protein Powder Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 1 scoop (49 g) | |
| Per servering | % Daglig værdi * |
| Kalorier 210 | |
| Kalorier fra fedt 45 | |
| Total Fat 5g | 8 % |
| Mættet fedt 1,5 g | 8% |
| Kolesterol 135mg | 45% |
| Natrium 105mg | 4% |
| Kalium 140mg | 4% |
| Carbohydrater 8g | 3% |
| Kostfibre 0g | 0% |
| Sukker 3g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin A 0% · C-vitamin 0% | |
| Calcium 13% · Iron 0% | |
Der er forskellige typer proteinpulver, du kan bruge i dit vægttabsskakning. Den type du vælger kan gøre en forskel i, om din slanke plan er vellykket. Hvorfor? Fordi nogle proteinpulver er lavet til vægt vinde, ikke vægttab. De er højt i næringsstoffer, men også meget høje kalorier.
For eksempel, Body Fortress Whey Protein Powder(se etiket) giver 210 kalorier og 30 gram protein pr single-scoop servering. Forbrugerne rådes til at kombinere en enkelt scoop eller en dobbelt scoop (420 kalorier, 60 gram protein) til deres yndlingsdrik og blanding. Hvis du tilføjer pulveret til otte ounce mælk med lavt fedtindhold (122 kalorier), vil dit vægttab smoothie enten give 332 kalorier eller 542 kalorier.
Men da dette mærke ikke giver nogen sult-busting kostfiber, kan du vælge at tilføje noget frisk frugt. Dit vægttab smoothie kan i alt 400-600 kalorier, mere end et typisk diæt-venligt måltid. Og det er meget muligt, at du får mere protein end du har brug for.
Så hvad er det bedste proteinpulver til dit vægttab shake? Kalorier betyder noget. Så tjek Ernæringsfakta etiketten, før du køber. Du har måske brug for mindre protein (og færre kalorier) end nogle mærker giver.
Populære muligheder omfatter:
- Whey protein pulver. Whey er et mælkeprotein, der giver både essentielle og forgrenede aminosyrer (BCAA’er), der hjælper til at opbygge muskler. Whey pulver er 11-15 procent protein. Whey koncentrere er 25-89 procent protein og valleisolat er mindst 90 procent protein. Du vil se, at mange populære proteinpulver til karrosseristoffer er fremstillet af valleisolat.
- Caseinproteinpulver. Kasein kommer også fra mælk og giver en langsom frigivelse af aminosyrer for at hjælpe med at reparere og opbygge muskler. Af denne grund bruger nogle motionister dette proteinpulver før og under træning.
- Soja protein pulver. Hvis du har brug for en laktosefri eller veganske proteinpulver, så kan soja være dit bedste valg. Soja giver alle vigtige aminosyrer, herunder forgrenede aminosyrer.
- Ærproteinpulver er en anden populær mulighed for folk, der ønsker et laktosfri, vegetarisk eller vegansk produkt. Ærprotein er også et komplet protein.
Som du sammenligner etiketter for at finde det bedste proteinpulver til dig, så husk at mere protein ikke altid er bedre. Få den rigtige mængde protein til vægttab og muskelvedligeholdelse, men ikke så meget, at den ekstra energi eliminerer dit daglige kalorieunderskud.
Før du prøver proteinpulver vægttab
Det første du må spørge dig selv er, om du kan styre din daglige tidsplan, hvis du kun spiser ét ægte måltid hver dag. En protein shake er ikke et måltid, det er et måltid erstatning. Det kan være et chok for dit system at gå fra at spise tre måltider om dagen for at drikke to af dem.
Du bør også overveje, hvor længe du kan opretholde denne type flydende kost. En fornuftig kost vil resultere i et 1-2 pund tab hver uge. Så hvis du for eksempel har 40 pund til at tabe det betyder du, at du står over for mindst fem måneder at spise sådan.
Kan du også tage tid og kræfter på at planlægge kalorieregulerede måltider og snacks? Det er afgørende for succesen med din kost, at dine snacks og dit daglige måltid er nærende og sunde, så du opretholder en stærk krop. Du skal fortsætte med at købe en række dagligvarer ud over protein shakes eller proteinpulver.
Endelig skal du bare spørge dig selv, om du har viljestyrken til at holde fast ved det. Når du har brugt din rystelse, vil du sandsynligvis ikke føle, at du har spist hvad du er vant til at spise. Det tager meget mod at ikke nå til en anden snack mad, især hvis du er omgivet af andre fødevarer på arbejde eller i hjemmet. Der er ikke meget pointe at drikke proteiner shakes en eller to gange om dagen, hvis du overvurderer resten af tiden.
Et ord fra Verywell
I sidste ende forsøger man at vælge den bedste kost for dig, en personlig beslutning, som man kun kan lave. Hver kost plan har sine egne fordele og ulemper. Nogle mennesker kan faktisk lide en protein shake kost fordi det er praktisk, og du behøver ikke at beslutte, hvad du skal spise to gange om dagen. For andre er proteinpulver vægttab ikke bæredygtigt, og de afslutter programmet, før de ser resultater. Hvis du beslutter dig for at gå på en flydende protein kost eller en anden restriktive kostplan, skal du først konsultere din læge eller tale med en registreret diætist for at sikre, at du får alle de vigtige næringsstoffer, du har brug for.
