Træningsboller – Gør de gode kontorsstole?
Træningsbold stole er alle raseri. Utallige hjemmesider, der søger at sælge dem, udnytter fordelene ved at bruge en øvelse bold (eller fit bolden) som en kontorstol.
Men er de virkelig gode til din kerne og ryg? Juryen er stadig ude på den ene, men i mellemtiden er her et par ting at huske på, inden du forpligter dig til at bruge en øvelse bold som din skrivebordsstol.
Hvis du ikke har en tilbageskadelig tilstand
Hvis du er ubeskadiget, eller du er blevet afskediget fra behandling og har gjort rygestyringsøvelser i et stykke tid, kan en øvelseskugle vise sig at være en tidsbesparende måde at arbejde på din kerne. Kerneforstærkning anvendes i fysioterapi klinikker for at lindre rygsmerter på grund af muskel svaghed og muskel ubalance. Det bruges også til at hjælpe personer med rygsmerter øge deres evne til at udføre daglige aktiviteter.
Men hvis du har en rygsituation eller stadig er ved at komme ud af en skade, er det nok ikke for dig at bruge en øvelseskugle som en fuldtids kontorstol.
Brug af en øvelse bold som en kontorstol
En række credentialed eksperter er ikke så hurtige at hoppe på øvelsen bold som kontorstol bandwagon. Her er hvad de siger:
McGill, et.al. i deres studie "fandt du på en stol eller en øvelse bold: forskellige perspektiver til at guide beslutningstagning", som blev offentliggjort i maj 2006 udstedelsen af klinisk biomekanik,fandt ud af, at deltagerne rapporterede ubehag med bolden som kontorstol og at sidde på det ser ud til at sprede kontaktområdet.
De forventer, at dette forårsager ubehageligt blødt vævs kompression.
Jackson, et. al., i deres december 2013-studie med titlen "Skal vi være mere på bolden? Effektiviteten af indkvarteringstræning på lændehvirvelsøjlestilling, muskelaktivitet og opfattet ubehag under stabilitetsboldsitting", som blev offentliggjort i tidsskriftet Human Factors, fandt ingen beviser for at bruge en øvelse bold som kontorstol hjælper med at styrke bagagerummet eller arbejdsstillinger, selv når deltagerne først gik gennem et "indkvartering" program.
Enhver form for siddende øger kompression på ryggen. Husk, bolden gør ikke støtte dine rygmuskler – det udfordrer dem kun. Kompression kombineret med manglende støtte kan irritere enhver skade, tilstand eller muskel ubalance, du måtte have, og vil sandsynligvis øge din smerte, hvis det bruges for længe.
Men hvis du har lavet din rygsøvelser trofast i nogen tid, og din læge eller fysioterapeut har givet dig det okay at arbejde med en øvelseskugle, kan du finde ud af at bruge det som en kontorsstol på en begrænset måde gør et godt supplement til dit hjemmeprogram. At udføre trunk forstærkere mens du sidder på den ustabile overflade, som træningsbolden giver, kan endda hjælpe dig med at tage din træningsøvelse til næste niveau. Igen skal du få din læge godkendelse, før du prøver dette. Hvis det er muligt, spørg din fysioterapeut om nogle ting, du kan gøre på bolden.
Relaterede: Sådan sidde med god kropsholdning
