Hvornår var sidste gang du fik en god nats søvn? Hvis du har KOL, kan du ikke huske det. Mens du får nok kvalitet, er søvn vigtigt for os alle. Det er især vigtigt for mennesker, der har kroniske luftvejssygdomme som KOL, fordi en veloprustet krop giver dig den energi, du har brug for til at fuldføre dagliglivets aktiviteter og at trække vejret mere effektivt . Det forbedrer også dit humør og dit generelle helbred.
Så hvordan får du en god nats søvn, når du er plaget af KOLS symptomer i løbet af natten?
Gør
Gennemgå dine medicin med din sundhedsudbyder.
- Medicinske bivirkninger kan holde dig om natten, og hvis du har brug for at foretage en medicinjustering, bør du kun gøre det under pleje af en autoriseret sundhedsudbyder. Tal med din sundhedsudbyder om brug af iltterapi om natten.
- Nogle mennesker med COPD finder ud af, at det hjælper dem med at sove mere forsvarligt. Husk, fordi ilt er et lægemiddel, bør du kun bruge det under pleje af din læge. Tal med din sundhedsudbyder om ikke-invasiv positivtryksventilation
- (NIPPV), såsom CPAP, hvis du lider af søvnapnø eller andre søvnforstyrrelser. CPAP under søvn har vist sig at forbedre dag og nat iltmætning niveauer og kan hjælpe dig med at sove bedre. Diskuter sikker sovende hjælpemidler hos din læge.
- På grund af risikoen for respirationsdepression under søvn, bør du tænke to gange om at tage noget, der forstyrrer din vejrtrækning. Din læge kan overgå dette med dig og ordinere den bedste medicin til dine individuelle behov. Øv meditation eller afslapningsteknikker ved sengetid.
- Vigtigt at fysisk og følelsesmæssig sundhed, praktisere disse, mens du forsøger at falde i søvn, hjælper dig med at slappe af og slippe af dagen. Søg behandling til underliggende lungeinfektioner
- som kan påvirke din vejrtrækning under søvn. Ubehandlede luftvejsinfektioner kan have negative virkninger på vejrtrækning, din søvn og dit helbred. Hold rummet du sover i hyggeligt, stille, mørkt og køligt.
- Dette er en del af et solidt søvnhygiejneprogram, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og sov længere. Brug din seng kun til søvn og køn.
- Hvis du ikke falder i søvn inden for 15 til 20 minutter, stå op og gør noget andet, indtil du føler dig mere træt. Øv brystet fysioterapi og luftvejs clearance teknikker
- hele dagen og før sengetid for at fjerne opbygningen af sekretioner i dine luftveje. Rydning af dine luftveje gør det lettere at trække vejret, så du kan få resten du har brug for. Ikke tag tåge om dagen, selvom du føler dig træt.
Selvom det kan være fristende, kan det være at forstyrre din evne til at få en normal nats søvn ved at tage en kattesnappe.
- Drikk koffeinholdige drikkevarer eller hvis du skal have din koffeinfiksering, skal du gøre det tidligt på dagen, så det ikke påvirker din søvn. Husk, koffein er en stimulant, der holder dig ledet til lyd og ude af stand til at sove.
- Øv for tæt på sengetid. Hvis du gør det, kan du holde din krop fra at lukke ned for natten og forhindre dig i at falde i søvn. (Men gør motion generelt, da det er godt for dig.)
- Sov liggende fladt, hvis du finder det øger din åndenød. Forsøg dig selv på flere puder eller læg en blok under sengeposterne i sengens seng for at hjælpe dig med at komme ind i en mere behagelig stilling til søvn.
