Kære tante Yoga,
Jeg har et spørgsmål til dig om Ashtanga praksis. Er det usædvanligt at tage lang tid at få kunst til at hoppe gennem [fra nedadvendt hund] til at sidde?
Jeg tror, at jeg måske skubber mig for svært for at få dette, og jeg bliver frustreret over, at det virker så nemt for andre at gøre det; Men de mennesker i mit studie, der har det ned, siger, at det slet ikke er en big deal.
Mit gæt er, at jeg gør det meget mere kompliceret, end det virkelig er. Har du nogle tips til at dele?
Patrick
Kære Patrick,
Tillad mig at starte med en lille baggrund for dem, der ikke er bekendt med denne overgang. Hoppet gennem dig henviser til begynder i nedadgående hund. Du holder dine hænder plantet på jorden, og dine ben passerer under din krop og gennem dine arme for at komme direkte ind i en siddende stilling, nogle gange med benene udstrakte og undertiden krydsede, afhængigt af hvor du er i sekvensen. I Ashtangas primære serie gentages denne overgang mange gange, da det er, hvordan du skal komme ind i hver siddende stilling. Den grundlæggende teknik er at bøje dine knæ og krydse dine ankler mens du kommer gennem armene og derefter reextend benene på den anden side. Det kan ikke lyde for kompliceret, før du prøver det og indser, at dine fødder er i vejen (eller som nogle hævder, dine arme er for korte).
Det hjælper med at tænke på springet som en armbalance. Faktisk fører den mest avancerede version af denne overgang dig fra nedadvendt hund op til en håndstand, før du langsomt sænker benene til en stående eller siddende stilling. Som sådan kræver det meget abdominal styrke. Arbejde med at styrke din kerne for at forbedre din hoppe.
Pendent pose (lolasana) er en anden form for at arbejde på. Det fryser dybest set springet igennem på sit mest afgørende øjeblik, når anklerne krydses og knæene krammer ind i din mave. Arbejdet med denne stilling vil bygge din kerne og give dig en følelse af lidt doming ryggen for at gøre mere plads til dine ben nedenunder.
Selv tante Yoga har kæmpet med springet igennem, indtil jeg tog et fremragende værksted med Ashtanga mester David Swenson. Han gav to tips, der gjorde hele forskellen for mig:
1. I stedet for at krydse benene i ankelen, krydse dem højere på skinnet. Dette gør den pakke, du forsøger at bevæge dig gennem dine arme, meget mere kompakt.
2. Flek fødderne. Dette forhindrer dine fødder i at blive fanget på armene, mens du sejler forbi.
Voila!
Eller ej. Som Swenson klogt påpegede, om du kan springe igennem eller ej, har den lille konsekvens. Dette er ikke meningen med Ashtanga praksis, og det vil heller ikke gøre dig til en bedre Ashtangi, betale din husleje eller føde verden. Nogle mennesker kan aldrig være i stand til at springe igennem. Hvis du vidste du var en af dem, ville du stoppe med at øve yoga i dag? Jeg håber ikke. Så prøv ikke at bekymre dig for meget om at erhverve denne færdighed.
Og forresten, med få få undtagelser er ingen arme for korte.
Namaste,
Tante Yoga
