Hvis du har forstuvning eller stamme, kan du tænke dig de bedste behandlinger. Er det is? Er det varme? Hvad mere kan du gøre? Det er i øjeblikket antaget, at den bedste behandling for forstuvning eller belastning er med "RICE" -metoden, et akronym, som er nyttigt at huske, når du har en akut skade. Det er vigtigt at bemærke, at hvis du er usikker på sværhedsgraden af din forstuvning eller belastning, skal du tale med din læge, inden du begynder behandling eller rehabilitering.
"RICE" står for:
- Rest
- Ice
- Kompression
- Elev
Lad os se nærmere på disse metoder sammen med produkter, der kan hjælpe dig med at behandle de mere almindelige kvæstelser som håndledsspirer, snoede ankler, hamstringstammer og lyske trækker.
1 Ice Packs and Wraps
Isbehandling er oftest brugt til "akutte" skader. Hvis du har en nylig skade (inden for de sidste 48 timer), hvor hævelse er et problem, skal du bruge isbehandling frem for varme.
Ice packs kan hjælpe med at minimere hævelse omkring skaden, og du kan lave din egen, hvis du ikke har en kommerciel ispakke med dig.
Isbehandlinger kan også bruges til kroniske tilstande, som f.eks. Overforbrugsskader hos atleter, for at kontrollere det inflammatoriske respons. Hvis du bruger en ispakning til kronisk skade, er is kun det skadede område efter aktivitet. Aldrig is en kronisk skade før aktivitet.
For at isen er en skade, anbefales det normalt, at isen påføres ikke mere end 15 minutter og ikke mere end en gang i timen. Anvendelse af is for længe eller for ofte kan faktisk forårsage problemer.
2 varmepude
Varme behandlinger bør anvendes til kroniske betingelser for at hjælpe med at slappe af og løsne væv, og at stimulere blodgennemstrømningen til området.
Brug varmebehandlinger til kroniske skader, som f.eks. Overforbrugsskader, før de deltager i aktiviteten.
Når du bruger varmebehandlinger, skal du være meget omhyggelig med at bruge en moderat varme i en begrænset periode (pas på forbrændinger). Forlad aldrig opvarmningspuder eller håndklæder i længere perioder eller mens du sover.
Opvarmning kan også gøres før stretching for at løsne kroppen før aktivitet. Ved opvarmning før din strækning vil du slappe af i muskler og sener og kan være mindre tilbøjelige til at skade dig selv.
3 håndledsstøtte
Støttebøjler kan hjælpe folk, der enten har haft en nylig håndledsforstuvning eller dem, der har tendens til at skade deres håndled nemt.
Wrist braces funktion ved at give mild støtte til håndled bevægelser. De forhindrer ikke alvorlige skader, men kan hjælpe dig med at udføre enkle aktiviteter, mens du rehabiliterer fra et håndled. Medmindre målet er fuldstændig immobilisering, skal håndledsspaltene fjernes periodisk for at sikre, at ledningen forbliver fleksibel. Sommetider bærer folk for meget splinter, hvilket fører til stivhed i leddets ledd og svaghed.
4 Ankelbøjle
Ankelbøjler virker på samme måde som de ovennævnte håndledsstøtter. Selvom disse ikke vil forhindre alle skader, hjælper de ofte dem, der har tendens til at være tilbøjelige til at få ankelforstuvninger.
Nogle foretrækker snørebåndet, men mange foretrækker enkelheden af en ærme-type støtte. Ankelbøjlen skal være tæt, men ikke stram. Det skal løsnes, hvis tæerne vælter eller bliver kølige.
Som med håndledningsbøjler, bør disse ankelbøjler ofte fjernes for at bevare mobiliteten og arbejde med musklerne omkring ankelleddet. Overdreven brug af brystet kan føre til svækkelse af musklerne omkring anklen. I unge atleter er det især vigtigt at opretholde en ankeløvelsesrutine for at forhindre afhængighed af bøjlen.
5 kompressionsforbindelser
Brug kompression, når du hæver en akut forstuvning eller belastning. Ved hjælp af en Ace bandage, pakker området overlappende elastisk wrap med halvdelen af bredden af wrap. Omslaget skal være tæt, men ikke afskæring af cirkulationen til ydersiden. Så hvis dine fingre eller tæer bliver koldt, blåt eller tingle, pakkes om!
Anvendelse af kompression er mest nyttigt i de meget tidlige stadier for at forhindre overdreven væskeopsamling, men kan også bidrage til at presse ud overskydende væskeakkumulering i blødtvæv. Nogle atleter foretrækker kompressionstøj, såsom kompressionstrømper, for at hjælpe med at nå dette mål.
Det er vigtigt at sikre, at kompressionsdressingen ikke er tæt på at afbryde cirkulationen. Desuden bør kompressionsforbindelser omkring knæet være ret løs for at mindske risikoen for at udvikle blodpropper, en til tider meget alvorlig komplikation.
6Rest og Elevation
Ud over is og kompression er hvile og højde en vigtig del af behandlingen af en akut forstuvning eller stamme. Hvor længe du vil hvile din skade afhænger af sværhedsgraden, men det er vigtigt at indse, at genoptagelse af aktivitet ikke kun øger smerte og hævelse, men kan øge risikoen for at lide en anden, måske endnu mere alvorlig skade.
Bundlinjen ved behandling af akutte forstuvninger og stammer
RICE-metoden til behandling af akutte forstuvninger og stammer omfatter hvile, is, kompression og højde. Dette er mest effektivt for skader inden for 48 timer. Med mindre skader kan RICE-metoden reducere smerte og hævelse, og returnere dig til dine aktiviteter så hurtigt som muligt. Med mere alvorlige skader er det dog vigtigt at konsultere din læge før selvbehandling.
Det er bestemt, at den bedste behandling er forebyggelse. Sørg for at strække, når det er relevant, tage tid til at varme op og køle ned og hvile en skade, indtil det er helet nok til at genoptage sporten, alle effektive måder at reducere chancen for, at du skal bruge RICE-metoden i første omgang.
