Fik sacroiliacale smerter? I så fald kan du føle, at en vellykket behandling er uklar. Mens læger og fysioterapeuter tilbyder alt fra motion til medicin, injektions- og fusionskirurgi, hævder mange patienter, at ingen er særlig effektive til langsigtet løsning af problemet.
Hvilket betyder at du må lære at leve med dit SI-fælles problem.
Sacroiliac Joint er Complex
Den første ting at huske på er, at SI-leddet er komplekst. Så kompliceret, at selv nogle fysioterapeuter har svært ved at forstå, hvordan det er sat sammen, og endnu vigtigere, hvordan det forbliver sammen.
For en smertefri SI-ledd skal de to knogler, der består af det, illium og sakrum, passe sammen korrekt. Ellers risikerer du en forstuvning. En række kræfter er på arbejde for at få det til at ske. Disse omfatter: Den måde, som knoglerne passer sammen naturligt, kaldet formlukning, den mekaniske spænding i musklerne, der omgiver eller påvirker leddet, kaldet kraftlukning og nervesystemets indgang i disse muskler, kaldet motorstyring.
Ikke kun det, men overfladerne af både ilium og sacrum er uregelmæssige, mindst sagt. Sammen med bump og sprækker spredes over hver, afhænger hele SI-fælles ændringer afhængigt af området.
Det samme gælder for polstring og / eller bindemateriale fundet mellem de to artikulerende overflader.
For eksempel anses bunden to tredjedele af leddet som mobil, men den øverste tredjedel er ikke.
Og din SI-ledd kan blive enten hypermobil, som er relateret til spinal ustabilitet eller hypomobile, hvilket kan føre til bevægelseskompensationer og stivhed.
Uanset hvorledes den delikate balance mellem knoglerne i SI-leddet bliver forstyrret. Det sandsynlige resultat i hvert tilfælde? Smerter og dysfunktion.
Bedtime og Sove med SI Joint Pain
Du er ikke alene, hvis du tror at forstå den sacroiliacale led er en skræmmende opgave. Mange medicinske fagfolk føler sig på samme måde (selvom de måske ikke indrømmer det.)
Og når smerten holder dig om natten, kan du føle dig som at smide den flittige tilgang lige ud af vinduet. Eller hvis du er rigtig heldig, er alt dette "SI fælles info" så kedeligt og kedeligt, det sætter dig i seng – på trods af smerten.
Man kan kun håbe …
Alvorligt kan en lille livsstilsvejledning dog være i orden. Her er et par tips til at håndtere sengetid og sove, når du har SI-ledsmerter.
- SI fælles dysfunktion har tendens til at forekomme på den ene side af kroppen; Du kan have gavn af at bøje et ben op mens du sover.
Generelt, at være opmærksom på hvilken side har problemet kan bruges til din fordel. Ifølge Lauren Hebert, fysioterapeut og forfatter af Sex and Back Pain, finder 80% af de mennesker, der oplever slimhindebetændelse, lindring af deres symptomer, når de kan slappe af den ramte hofte bagud. Dette kan opnås ved at bøje benet på den smertefulde side, siger hun.
- Lad os tale sex i et øjeblik.
Hvis du har SI-smerte, kan du overveje at ændre den nederste missionærposition, så det ene ben er bøjet op og hviler på ydersiden af din partners ben. En anden mulighed er at sidde ved kanten af en stol med benet på den smertefulde side op, så hælen kan placeres på stolen. Den anden fod er placeret på gulvet. Den øverste partner knæler på gulvet.
Hvis du er på toppen, kan du ændre missionærpositionen ved at stikke din partner op med puder. På den måde kan du være på toppen med dit ben af den smertefulde side bøjet.
Liggende på din side er en positioneringsmulighed, som kan hjælpe dig med at udvikle følelsesmæssig intimitet med din partner. Begge partnere kan ligge på deres side, mod hinanden. Hvis du er på toppen, skal du placere et bøjet ben under din partners (nærmeste) ben, og hvis du er på bunden, kan du også bøje benet på den smertefulde side.
Og endelig vil du måske se på et bækkenbundsforstærkningsprogram. Relevant for både kvinder og mænd, kan bækkenbundsarbejde hjælpe dig med at udvikle balance og stabilitet gennem dine hofter, bækken og ryggen, samtidig med at du forbedrer dit sexliv. Du kan ikke slå det!
