Hvis du er den slags person, der har brug for fuldstændig stilhed for at få en god nats søvn, skal du lukke denne fane. Der er ikke behov for at læse videre. Men hvis du opdager, at selv den mindste støj – en skraldespand udenfor, en hund gøende, en snorkende ægtefælle – er et opkald til opmærksomhed, så vil du måske se på fordelene ved hvid støj.
Fordele ved en god nattesøvn
Der er ikke noget bedre end at vågne op efter en god nattesøvn, føle sig opdateret og klar til at tackle dagen.
Der er så mange fordele ved en god nats søvn ud over at føle sig forynget næste morgen: det kan holde dit hjerte sundt, hjælpe med at reducere stress og afværge depression.
Du har måske bemærket, at du får en god nats søvn bliver hårdere for at opnå som du bliver ældre. Ifølge de amerikanske nationalinstitutter for sundhed er ældre voksne, der ikke sover godt om natten, mere tilbøjelige til at have problemer med hukommelse og opmærksomhed og er i større risiko for natten fald.
Sovevarighed – det vil sige, hvor meget du sover hver nat – har også været forbundet med lang levetid. Den mest fordelagtige nattesøvn er sandsynligvis 7 til 8 timer i længden. I store epidemiologiske undersøgelser har man fået signifikant færre timers søvn (færre end 6) eller væsentligt mere (over 9 timer), der har vist sig at have større risiko for at dø i undersøgelsesperioden.
Hvorfor har du brug for en hvid støjmaskine
Hvis du har problemer med at falde i søvn eller let bliver vågnet om natten, anbefaler mange søgespecialister at prøve en sund balsam eller hvid støjmaskine.
I bogen "Sæt god nat til søvnløshed" siger søvnløshedforsker Gregg Jacobs, at disse enheder virker på to måder: ved at blokere forstyrrende lyde og ved at frembringe beroligende lyde, der slapper af og hjælper med at fremkalde søvn.
"Jeg er en sand troende af hvidt støj", siger psykiater David Neubauer, associate direktør for Johns Hopkins Hospital Sleep Disorders Center.
"Jeg sover selv med hvid støj. Mens de fleste af de beviser, der viser, at disse maskiner hjælper folk med at sove, er anekdotiske, ved vi, at de giver en slags" sound cocoon ", som er meget beroligende. Når det er helt stille, er personer med søvnløshed eller andre søvnproblemer fokuserer tættere på små lyde, hvilket kan blande dem i at sove. "
I en 2008 Undersøgelsesundersøgelse undersøgelse af 2.021 problem sleepers blev der fundet lydmaskiner til at arbejde næsten lige så godt som medicin for at få deltagerne til at sove.
Find den rigtige støjmaskine
Støjmaskiner er bredt tilgængelige og er forholdsvis billige, men inden du leder til nærmeste store kasseforretning, skal du finde ud af, hvilken slags støjmaskine der passer bedst til dig.
Hvide støjmaskiner
Hvid støj er, når lydbølgerne fra et bredt spektrum af frekvenser kombineres, hvilket danner en lyd svarende til den konstante hum, der skaber en ventilator, når den blæser luft. Hvide støjmaskiner kan generere deres egen hvide støj eller afspille den i en loop, hvilket er en endeløs gentagelse af lydoptagelsen.
Forskning har vist, at hvid støj kan hjælpe patienter med at sove gennem den type lyde, der opstår i en indbygget Intensive Care Unit indstilling ved at hjælpe med at blokere omgivende støj.
Søvnab i ICU har været fokus for nogle undersøgelser, fordi patientens opsving kan negativt påvirkes af manglende søvn. I et sove laboratorie studie blev indspillet ICU-støj spillet over et lydsystem, mens forsøgspersoner forsøgte at sove. Antallet af vækkelser blev signifikant reduceret, da hvid støj blev tilsat.
Hvid støj anbefales også til at hjælpe personer med tinnitus eller ringende eller summende i øret, en tilstand, der ofte rammer ældre. Tinnitus er ofte mere synlig om natten, fordi der er færre konkurrerende lyde for at distrahere personen fra den. Hvid støj kan hjælpe med at dække ringen.
Natur lydmaskiner
Mange mennesker finder naturlyde som regn og havbølger mere afslappende end hvidt støj. Den gentagne, konsekvente lyd er let for hjernen at ignorere. Dette kan ikke være tilfældet for maskiner, der har oceanlyde med f.eks. Intermitterende fugleopkald eller foghorn.
Sluk for fjernsynet
Nogle foretrækker at falde i søvn med tv’et eller radioen i baggrunden, men det er bedre at slukke for dem. Selvom du måske er vant til at falde i søvn med tv eller musik i baggrunden, er en del af din hjerne stadig opmærksom på, hvilket kan forstyrre søvn.
Derudover undertrykker det blå lys, der udsendes fra tv og anden elektronik, melatoninniveauer, hvilket er hormonet, der regulerer søvnvågningscyklussen. Undgå at se fjernsyn og se på lyse skærme 2 til 3 timer før seng.
Hvornår skal du søge udenfor?
Neubauer siger, at der ikke er tegn på afhængighed eller tilbagetrækning, når støjmaskinerne er fraværende. Han sammenligner at bruge dem til at foretage andre ændringer i dit soveværelse, som at få en bedre madras, sænke rumtemperaturen eller slukke for lysene.
Selvom kvaliteten af søvn er tilbøjelig til at forværres med alderen, er søvnforstyrrelser hos ældre mennesker ofte på grund af andre sundhedsmæssige problemer, som hjerte- eller lungesygdomme, kroniske smerter eller psykiatriske problemer som depression. Aldersrelaterede ændringer i cirkadisk rytme, kroppens daglige biologiske cyklus, kan også være skylden.
Hvis du har forsøgt at opbygge gode sovevaner ved at skære på koffein og have en regelmæssig sengetid rutine, og det er ikke nok, skal du tale med din sundhedsudbyder. De vil gerne udelukke søvnapnø, som kan have de samme symptomer på brudt søvn eller vanskeligheder med at falde i søvn som søvnløshed.
