Du har muligvis læst om løbere, der laver racerfejl, kører formularfejl eller skaber løbende ernæringsproblemer. Men hvad med løberne, der gør det rigtigt? Hvordan undgår vellykkede løbere skader, løber vellykkede løb og forbliver motiverede for at fortsætte? Her er nogle vaner af succesfulde løbere, der holder dem kørende sunde og lykkelige.
1Habit: Kør om morgenen
Forskning har vist, at løbere, der løb regelmæssigt om morgenen, ender med at køre mere konsekvent over tid end dem, der typisk løber om aftenen. Det giver mening. Morgener er lidt forudsigelige, og dine planer er mindre tilbøjelige til at blive sporet. Der har været mange dage, når jeg planlægger at køre om aftenen, og så bliver jeg ved at blive ved med at arbejde eller der kommer noget op, og jeg springer over mit løb.
En anden fordel ved at køre om morgenen er, at det normalt er den fedeste del af dagen, hvilket er fantastisk, når du løber udendørs i det varme vejr. Hvis du ikke er en morgenrunner, prøv nogle af disse tips til at køre om morgenen.
2Habit: Vedligeholdelse af god overkropp form
Succesfulde løbere ved, at korrekt overkroppsform er afgørende for at køre effektivt og komfortabelt. Forkert overkroppsform kan føre til rygsmerter.
Her er nogle få tips til at sikre, at din overkrop er afslappet, og du bruger den rigtige overkroppsform:
- Hold armene bøjede ved albuen i 90 graders vinkel.
- Ryst dine arme eller løft dine skuldre i dine ører hver eneste kilometer eller deromkring, og sæt dem derefter tilbage i deres ideelle, afslappede stilling.
- Hold dine hænder i en løs knytnæve, som om du holder et æg og ikke vil bryde det. Hvis du har dem i en tæt næve, vil denne tæthed udstråle armen og føre til spændinger i dine skuldre.
- Hvis du finder dig selv kæmpe meget under løber, når du begynder at blive træt, kan du måske arbejde på at styrke din kerne. Prøv nogle af disse kernestyrkningsøvelser.
3Habit: Bliver hydreret under kørsler
Smarte og vellykkede løbere ved, at de skal forblive hydreret i løbet af længere tid end 30 minutter for at undgå virkningerne af dehydrering. De nuværende væskeanbefalinger til løbere siger, at de skal "adlyde din tørst" og drikke, når deres mund er tør, og de føler sig nødt til at drikke. Tjek muligheder for at køre bælter og håndholdte vandflasker, så du har ingen undskyldning for ikke at blive hydreret på flugt.
4Habit: Styrketræning 1-2 gange om ugen.
Styrketræning for at øge muskelstyrken og få tonet (ikke omfangsrig) kan uhyre hjælpe løbere med at reducere deres skaderisiko og forbedre ydeevnen.
Alle løbere kan drage fordel af styrketræning 1-2x om ugen for at opbygge styrke og udholdenhed og forbedre skadesmodstanden. Her er nogle øvelser du kan føje til din rutine:
- Stående kerneøvelser til løbere
- Øverste kropsøvelser til løbere
- Styrkelse af øvelser for at forhindre knæpine
- 10 kerneøvelser til løbere
- Yogaposer til løbere
5Habit: Få nok søvn
Sleep er vigtigt for alle, der forsøger at leve en sund livsstil, men det er især vigtigt for løbere på grund af de krav, som vi lægger på vores kroppe. Succesfulde løbere får masser af søvn, så deres kroppe kan komme sig, og de føler sig opdaterede og energiske til deres næste løb.
- Mål for 7-8 kvalitets timer med at sove om natten – det rigtige beløb for de fleste voksne. Hvis du ikke er tæt på det med din nuværende søvnmængde, skal du forsøge at øge din sovetid i små trin. Mål om 20 minutter mere en nat en uge, og fortsæt med at tilføje ti minutter mere om ugen, indtil du når det anbefalede beløb.
- Prøv ikke at løbe for tæt på sengetid. Selvom regelmæssig motion hjælper dig med at sove bedre, er det ideelt at afslutte din træning mindst et par timer før sengetid.
- Du skal ikke gå i seng sulten, men prøv at undgå tunge måltider før sengetid. En fuld mave kan holde dig vågen. Afslut med at spise 2-3 timer før du rammer høen.
- Etablering af en afslappende før-sengetid rutine, såsom at tage et varmt bad og derefter læse en bog eller lytte til beroligende musik. Prøv ikke at se tv lige før du forsøger at falde i søvn.
Også se:Dårlige løbevaner (og hvordan man kan bryde dem)
