De fleste skader kan kategoriseres som enten traumatiske (akutte) skader eller overbrug (kroniske) skader. Akut smerte og skade er som regel resultatet af en specifik påvirkning eller traumatisk hændelse. Kronisk smerter og smerter har derimod ofte subtile eller vage symptomer, der udvikler langsomt og er langvarige. Hvad der begynder som en lille, gnidende smerte eller smerte kan vokse til en svækkende skade, hvis den ikke anerkendes og behandles tidligt.
Kroniske smerter er ofte forårsaget af gentagne traumer og overbrug. Overbrugskader er almindelige hos atleter, der spiller sport og udfører gentagne bevægelser. Stress og traume på blødt væv kan blive irriteret, hvis ikke tilladt nok tid til at helbrede fuldt ud. Disse skader kaldes også nogle gange kaldet kumulativt traume eller gentagne stressskader.
Eksempler på kronisk smerte og skader omfatter:
- Tendonitis
- Tennis albue
- Shin splinter
Mange sportsskader, der forårsager subtile smerter, er overforbrugsskader. De opstår ofte i starten af en ny øvelsesrutine (for meget, for tidligt) eller i langtidspersoner, som ikke tillader tilstrækkelig hvile og tilbagegang.
Hvad forårsager overbrugsskader?
De vigtigste faktorer i udviklingen af overforbrugs smerte og skade omfatter:
- Gør for meget, for kort tid: Det er vigtigt at starte langsomt og øge din træningstid og intensitet over tid. Efter ti procent regel kan hjælpe dig med at undgå overforbrugsskader.
- Overtraining Syndrome:Nogle atleter fejlagtigt tror mere motion er bedre, og de undlader at få tilstrækkelig hvile. Dette kan føre til en kronisk overbrugsskade. Dette er også almindeligt hos avancerede trænere, der pludselig øger deres tid eller intensitet på en abrupt måde (ofte under træning af en begivenhed).
- Tilbagevendende fra skade for kort: Mange atleter forsøger at komme tilbage fra en skade for hurtigt. De udvikler ofte en sekundær overbrugsskade, mens de forsøger at kompensere for tabt tid.
- Brug af dårlig teknik: De fleste mennesker har brug for professionel coaching i begyndelsen af en ny sport for at lære fundamentet og udvikle gode vaner. Husk at vi alle er unikke, og nogle bevægelser kan være bedre egnet til dine evner eller biomekanik. En instruktør kan hjælpe dig med at ændre øvelser, så de passer til dine unikke behov. For eksempel har golfspillere en tendens til at have overforbrugsskader på grund af dårlig golf swing mekanik. Arbejde med en træner, personlig træner eller terapeut kan hjælpe dig med at undgå disse fejl.
- Gør kun én type øvelse: Gør samme øvelse dag efter dag er en anden måde at ende med en overdreven skade. At stresse de samme muskelgrupper og udføre de samme bevægelsesmønstre gentagne gange kan lægge en enorm belastning på muskler, sener og ledbånd, hvilket forårsager irritation, betændelse og endda stressfrakturer. Selvom du med succes undgår en overdreven skade, kan du ende med muskel ubalance, svaghed, tæthed og justeringsproblemer. For at undgå disse problemer, varierer din trænings rutine. Gør en række forskellige former for motion og cross train.
- Bære de forkerte sko:Hvis du har den rigtige sko, er det vigtigt, især for løbere. Skoindsatser eller indlægssåle er nogle gange hjælpsomme, som det ved, hvornår du skal udskifte dine løbesko.
- Running Surface: Terrænet du løber på kan også sætte dig op for skader.
- Brug af det forkerte udstyr:Dårligt passende cykler, golfklubber, tennisrackete mv kan føre til stress på muskler og led og øge risiko for skade.
Behandling af overforbrugsskader
Behandling af overforbrugsskader kræver hvile af stressede væv. At reducere intensiteten, varigheden eller hyppigheden af øvelsen vil undertiden være al den behandling, der kræves for hurtig relief.
Isning af skaden kan også bidrage til at reducere betændelse og smerte. For mere alvorlige overforbrugsskader kan fysisk terapi, over-the-counter medicin og fuldstændig hvile være nødvendig.
Forebyggelse af forbrugsskader
For at forhindre tilbagevenden af overforbrugsskader bør sportsfolk opretholde en træningsplan, der omfatter varieret intensitet og varighed samt type aktivitet. At få en ordentlig opvarmning og krydstræning er også nyttig.
Kilder:
