Oprindelse i Kina som en form for kampsport, er Tai Chi en balancebaseret øvelse, der består af blide, rytmiske flydende bevægelser, som fremmer balance og fleksibilitet. Det indebærer dyb vejrtrækning og placerer meget lidt stress på led og muskler, hvilket resulterer i færre skader. Denne "meditation in motion" øvelse er en lav-effekt aktivitet, der passer til alle aldre og fitness niveauer.
Fordele ved Tai Chi
I Kina anses Tai Chi for mange fordele. Disse omfatter forsinket aldring, forbedret fleksibilitet, stressreduktion, forbedret muskelstyrke og til behandling af en række sygdomme som hjertesygdomme, højt blodtryk, fordøjelsesforstyrrelser, arthritis, humørsygdomme, kræft og neurologiske sygdomme, herunder Parkinsons. Men findes der videnskabeligt bevis for at støtte disse påstande, især da Tai Chi vedrører Parkinsons?
Postural ustabilitet er et af de kardinale symptomer på Parkinsons sygdom, som i modsætning til tremor er mindre tilbøjelige til at forbedre ved konventionel behandling. Desværre, fordi det kan føre til hyppige fald, påvirker denne ubalance også en persons livskvalitet betydeligt.
Hvad forskningen siger
En undersøgelse udgivet i 2012 i New England Journal of Medicine var den første til tilsyneladende at vise fordelene ved Tai Chi i Parkinsons sygdom. 195 patienter med Parkinson blev randomiseret til 3 grupper. En gruppe mødtes til Tai Chi-klasser to gange om ugen i 60 minutter, den anden gruppe gennemgik modstandstræning med vægt og den tredje blev tildelt siddende stretching.
Efter 6 måneder var resultaterne klare. De i Tai Chi-gruppen var mere fleksible og kunne leve længere frem og tilbage uden at tabe deres balance eller falde.
Sammenlignet med de andre grupper var deres bevægelser også glattere, og de kunne tage længere skridt, mens de gik. På samme måde som dem, der udnyttes med vægte, gik de, der tog Tai Chi, hurtigere, havde øget benstyrke og var i stand til at stå hurtigere fra en siddende stilling. Den mest opsigtsvækkende forbedring var imidlertid i antallet af fald, med dem, der praktiserede Tai Chi, faldt mindre end halvdelen af antallet af gange i forhold til emnerne i de to andre grupper. Interessant nok oplevede Tai Chi-gruppen også mindre dyskinesi, da de var i stand til at vedtage strategier, der resulterede i mere kontrolleret bevægelse. Alle disse forbedringer forblev i tre måneder efter afslutningen af undersøgelsen. Forfatterne konkluderede, at "Disse ændringer viser klinisk et øget potentiale til effektivt at udføre dagliglivsfunktioner, som for eksempel at nå frem til at tage objekter fra et skab, overgang fra et siddende til en stående stilling (og fra at stå til siddende) og gå, mens reducere sandsynligheden for falder. "
Ud over motorens symptomer på denne sygdom er de ikke-motoriske manifestationer, der virkelig kan påvirke livskvaliteten for patienterne. En pilotundersøgelse i 2014 undersøgte fordelene ved Tai Chi på nogle af disse aspekter.
En gruppe deltog i 60-minutters Tai Chi-klasser tre gange om ugen, mens den anden gruppe fungerede som kontroller. Efter afslutningen af undersøgelsen fandt de, at selv om der var en vis forbedring, da de så på målinger af kognition, speciel opmærksomhed og arbejdshukommelse, nåede den ikke statistisk betydning. Der var dog signifikant forbedring i patienternes rapporter om livskvalitet, især deres opfattelse af deres sygdom og deres følelsesmæssige velbefindende. Denne undersøgelse var begrænset af dens stikprøvestørrelse (kun 21 deltagere indskrevet), men viste noget løfte, der understøtter behovet for yderligere undersøgelse.
Så skal du tilføje Tai Chi i din fitness rutine? Baseret på den milde og meditative kvalitet af denne øvelse såvel som den videnskabelige støtte til dens anvendelse specifikt i Parkinsons sygdom, kan der gøres en sag for at indarbejde den i din fysiske praksis.
