Fedme hos børn har nået epidemieniveauer. Eksperter vurderer, at 17 procent af børnene er overvægtige og en anden 14 procent er overvægtige. Det antages, at to tredjedele af disse overvægtige børn bliver overvægtige voksne.
Selvom mangel på fysisk aktivitet og dårlige spisevaner har bidraget til denne stigning i fedme, er et andet stort problem, at mange børn simpelthen får for mange kalorier, som derefter bliver til ekstra fedt.
Ved du hvor mange kalorier du og dine børn har brug for hver dag? Selv om du normalt ikke behøver at tælle kalorier hver dag, kan det være nyttigt at spore, hvor mange kalorier dit barn får fra de ting, han spiser og drikker i løbet af få dage eller uger, og sammenligner det med dit barns daglige kaloribehov. Dette er især vigtigt, hvis dit barn allerede er overvægtigt.
Hvis du finder ud af, at dit barns kalorindtag er langt under eller over standardanbefalinger, bør du sandsynligvis tale med din børnelæge og / eller en registreret diætist for at få hjælp til at planlægge en mere sund kost for dit barn.
Heldigvis er det nemt at regne ud og beregne, hvor mange kalorier dine børn har brug for hver dag.
Beregninger
Du kan være bekymret, fordi dit barn er en kræsen æter, og du tror, at han ikke får nok kalorier. Eller du kan bekymre dig om, at dit barn spiser meget og får for mange kalorier. At forstå, hvor mange kalorier dit barn faktisk har brug for, kan hjælpe dig med at bekymre sig lidt mindre. Det kan også hjælpe dig med at undgå at overfeede dit barn, da mange forældre overvurderer, hvor mange kalorier deres børn har brug for og får.
For at beregne hvor mange kalorier et barn har brug for hver dag, skal du bare kende deres:
- Alder (ældre børn har brug for flere kalorier end yngre børn)
- Sex (dreng eller pige)
- Aktivitetsniveau (er barnet fysisk aktiv eller en sofa kartoffel?)
Bruger disse diagrammer til at beregne dit barns daglige kaloriebehov.
Moderat Aktive Drenge
Den anslåede daglige kaloriebehov for moderat aktive drenge omfatter:
- 2 år: 1.000 kalorier / dag
- 3 år: 1.400 kalorier / dag
- 4 år: 1.400 kalorier / dag
- 5 år: 1.400 kalorier / dag
- 6 år: 1600 kalorier / dag
- 7 år: 1600 kalorier / dag
- 8 år: 1600 kalorier / dag
- 9 år: 1.800 kalorier / dag
- 10 år: 1.800 kalorier / dag
- 11 år: 2.000 kalorier / dag
- 12 år: 2.200 kalorier / dag
- 13 år: 2.200 kalorier / dag
- 14 år: 2.400 kalorier / dag
- 15 år: 2.600 kalorier / dag
- 16 år: 2.800 kalorier / dag
- 17 år: 2.800 kalorier / dag
- 18 år: 2.800 kalorier / dag
Hvad betyder det at være moderat aktiv? Nogle gode definitioner omfatter:
- Være moderat aktiv 60 minutter om dagen, mindst fem dage om ugen i seks ud af otte uger.
- At have mindst 13.000 daglige aktivitetstrin på en skridttæller.
Hvad tæller som en moderat fysisk aktivitet for småbørn og børnehavebørn? Den omfatter struktureret og ustruktureret fysisk aktivitet.
Moderat Aktive Piger
De estimerede daglige kaloriebehov for moderat aktive piger inkluderer:
- 2 år: 1.000 kalorier / dag
- 3 år: 1.200 kalorier / dag
- 4 år: 1.400 kalorier / dag
- 5 år: 1.400 kalorier / dag
- 6 år: 1.400 kalorier / dag
- 7 år: 1600 kalorier / dag
- 8 år: 1600 kalorier / dag
- 9 år: 1600 kalorier / dag
- 10 år: 1.800 kalorier / dag
- 11 år: 1.800 kalorier / dag
- 12 år: 2.000 kalorier / dag
- 13 år: 2.000 kalorier / dag
- 14 år: 2.000 kalorier / dag
- 15 år: 2.000 kalorier / dag
- 16 år: 2.000 kalorier / dag
- 17 år: 2.000 kalorier / dag
- 18 år: 2.000 kalorier / dag
Nogle gode eksempler på piger, der er moderat aktive, inkluderer dem, der er:
- Moderat aktiv 60 minutter om dagen, mindst fem dage om ugen, i seks ud af uger.
- Har mindst 11.000 daglige aktiviteter trin på en skridttæller.
Hvad tæller som en moderat fysisk aktivitet for småbørn og børnehavebørn? Det omfatter struktureret og ustruktureret fysisk aktivitetDrenge, der ikke er aktive
De estimerede daglige kaloriebehov for drenge, der ikke er aktive, omfatter:
2 år: 1.000 kalorier / dag
- 3 år: 1.000 kalorier / dag
- 4 år: 1.200 kalorier / dag
- 5 år: 1.200 kalorier / dag
- 6 år: 1.400 kalorier / dag
- 7 år: 1.400 kalorier / dag
- 8 år: 1.400 kalorier / dag
- 9 år: 1600 kalorier / dag
- 10 år: 1600 kalorier / dag
- 11 år: 1.800 kalorier / dag
- 12 år: 1.800 kalorier / dag
- 13 år: 2.000 kalorier / dag
- 14 år: 2.000 kalorier / dag
- 15 år: 2.200 kalorier / dag
- 16 år: 2.400 kalorier / dag
- 17 år: 2.400 kalorier / dag
- 18 år : 2.400 kalorier / dag
- Drenge, der ikke er aktive, gør ikke nogen moderat eller kraftig fysisk aktivitet eller nogen aktivitet uden for dagligdagen.
For eksempel går gåafstand fra bilen til skolens hoveddør og fra klasse til klasse kun en del af den fysiske aktivitet af dit barns gennemsnitlige dag. Men hvis han cykler i skole, ville det nok regne med at være aktiv.
Uanset om dit barn er overvægtigt eller med en sund vægt, opfordre han til at være aktiv, da det er en god sund vane for alle.
Piger, der ikke er aktive
De estimerede daglige kaloriebehov for piger, der ikke er aktive, inkluderer:
2 år: 1.000 kalorier / dag
- 3 år: 1.000 kalorier / dag
- 4 år: 1.200 kalorier / dag
- 5 år: 1.200 kalorier / dag
- 6 år: 1.200 kalorier / dag
- 7 år: 1.200 kalorier / dag
- 8 år: 1.400 kalorier / dag
- 9 år: 1.400 kalorier / dag
- 10 år: 1.400 kalorier / dag
- 11 år: 1.600 kalorier / dag
- 12 år: 1.600 kalorier / dag
- 13 år: 1.600 kalorier / dag
- 14 år: 1.800 kalorier / dag
- 15 år: 1.800 kalorier / dag
- 16 år: 1.800 kalorier / dag
- 17 år: 1.800 kalorier / dag
- 18 år: 1.800 kalorier / dag
- Uanset om dit barn er overvægtigt eller i sund vægt, opfordre hende til at være aktiv, da det er en god sund vane for alle.
