mange mennesker tror at de skal have tarmbevægelse hver dag for at undgå forstoppelse, men sandheden er, at den normale frekvens varierer meget fra person til person, der varierer fra flere gange om dagen til tre gange uge. Forstoppelse er defineret som at passere hård, tør afføring eller have færre end tre afføring i ugen.
En af de mest almindelige fordøjelsesklager i USA, forstoppelse rammer de fleste mennesker på et eller andet tidspunkt i deres liv.
Nogle mennesker oplever kortvarig forstoppelse, der skyldes midlertidige ændringer i kost, rejse, stress eller operation, mens andre har kronisk forstoppelse (vedvarende i flere uger længere). Hvis du har kronisk forstoppelse, ved du sandsynligvis, hvordan det kan påvirke kvaliteten af dit liv væsentligt.
Selvom forstoppelse kan påvirke nogen, er det mere almindeligt hos kvinder og hos personer over 65 år. Det har også tendens til at forekomme under graviditet eller efter fødslen, og det kan være resultatet af en underliggende tilstand eller bivirkningen af medicin (såsom opioid smertestillende medicin).
Naturlig forstoppelse Remedies
En række undersøgelser tyder på, at visse fødevarer og retsmidler kan give nogle fordele:
1) High-Fiber
En diæt, der er lav i fiber, kan spille en rolle i forstoppelse. Uopløselig fiber, der passerer gennem kroppen næsten uændret, giver afføring bulk og en blød tekstur, hvilket gør dem nemmere at passere. Fødevarer, der er højt i uopløselig fiber, omfatter hele korn, frugt og grøntsager.
Prøv klid, brun ris eller fuldkornsbrød.
Opløselig fiber opløses i vand og danner et gelignende stof i tarmene. Prunes og figner kan tilsættes til morgenmad eller spises som en snack.
En anden mulighed er at drysse en teskefuld hørfrø over ethvert måltid. De kan findes i pakker i sundhedsforretningen eller nogle købmandsforretninger.
De har en mild, nutty smag.
Relaterede:Fødevarer til forstoppelse
Fiber kosttilskud er også tilgængelige, de mest populære er psyllium kosttilskud som Metamucil. Guar gummi og acacia fiber er også populære. Tilføjelse af fiber til din kost gradvist kan hjælpe med at undgå opblødning og gas. Sørg også for at drikke nok vand ellers kan fiber få den modsatte virkning og være forstoppende.
2) Motion
Essential for regelmæssige tarmbevægelser stimulerer træning sammentrækningen af tarmmusklerne, der fremskynder passagen af afføring. En regelmæssig motion, der kan involvere en daglig gåtur, yoga eller svømning, kan hjælpe fordøjelsessystemet.
Motion hjælper også dig med at styre stress, hvilket kan forbedre din fordøjelse.
3) Tilstrækkelig væskeindtagelse
Sørg for at du drikker nok væsker som vand kan hjælpe nogle mennesker med forstoppelse. Væsker gør tarmbevægelsen blødere og lettere at passere. De fleste raske mennesker kan imødekomme deres hydratiseringsbehov fra normal drikkepådrag (såsom drikkevarer til måltider) og ved at lade tørsten være deres vejledning. Hvis du er tilstrækkeligt hydreret, kan det være, at at drikke ekstra vand ikke hjælper med at lindre din forstoppelse.
Vi får ikke kun væsker fra vand. Kaffe, te, juice, frugt, grøntsager, væsker, der anvendes i opskrifter og andre fødevarer og drikkevarer tæller alt sammen med dit daglige indtag.
4) Probiotika
Probiotika, såsom Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus og Lactobacillus acidophilus, er levende mikrobielle organismer, som er naturligt til stede i fordøjelseskanalen. Nogle af de måder, de tænkes at fremme sundhed på, er at undertrykke væksten af potentielt skadelige bakterier, forbedre immunfunktionen, forbedre beskyttelsesbarrieren i fordøjelseskanalen og bidrage til at producere vitamin K.
Nogle foreløbige beviser tyder på, at probiotiske kosttilskud kan forbedre forstoppelse . En undersøgelse undersøgte for eksempel effekten af en probiotisk drik indeholdende en stamme af gavnlige bakterier kaldet Lactobacillus casei Shirota (65 milliliter om dagen) eller en placebo hos mennesker med kronisk forstoppelse.
Den probiotiske drik resulterede i signifikant forbedring i sværhedsgraden af forstoppelse og afføringskoncentration.
En anden undersøgelse undersøgte effektiviteten af en anden stamme af probiotika på forstoppelse hos børn og fandt ingen effekt. 84 børn mellem 2 og 16 år med forstoppelse tog lactulose (et afføringsmiddel) plus et probiotisk tilskud indeholdende lactobacillus GG eller lactulose alene. Efter 12 og 24 uger var lactobacillus ikke mere effektivt end lactulose alene ved behandling af forstoppelse.
5) Stimulerende laksanter
Mange urtetoksika og "dieter’s te" er stimulerende laksanter eller anthranoid afføringsmidler. De omfatter krydderurter som:
- Cascara sagrada
- Rabarber
- Aloe
- Senna
- Senna Te øttedoorn
- Nogle af disse urter, som senna, er godkendt som over-the-counter behandlinger for forstoppelse. Selvom de er ment som kortvarige behandlinger, kan folk i virkeligheden blive afhængige af dem og bruge dem i uger, måneder eller endog år ad gangen for at få regelmæssig afføring.
Det er vigtigt at tale med din primærplejeleverandør, før du tager dem, og de bør ikke bruges i længere tid end en uge, medmindre det er under medicinsk vejledning. Langvarig brug kan medføre, at tarmene taber evnen til at bevæge sig alene og har været forbundet med kronisk diarré, levertoksicitet, kaliumudtømning, der fører til muskelsvaghed, hjertefunktionslidelser og nedsat nyre- eller leverfunktion. Der har også været debat om sikkerheden ved langvarig brug af senna og dets rolle i kolorektal cancer.
6) Biofeedback
Biofeedback-terapi kan hjælpe folk med forstoppelse som følge af bækkenbunds dysfunktion, en tilstand, hvor bækkenbundens muskler ikke fungerer korrekt. Det opstår som følge af tilstande som fedme, en forstørret prostata eller efter fødslen.
Biofeedback-terapeuter lærer, hvordan man bedre kan koordinere muskler, der anvendes til afføring (anorektum og bækkenbundsmuskler).
Selvom biofeedback kun er blevet udforsket som en behandling for denne type forstoppelse relativt nylig, er resultaterne lovende. For eksempel sammenlignede en undersøgelse biofeedback (en session om ugen i fem uger) til afføringsmidler (polyethylenglycol 14,6 til 29,2 gram pr. Dag) plus uddannelse hos personer med kronisk, alvorlig bindevævsdysfunktion. Alle deltagere havde tidligere forsøgt fibertilskud plus enemas eller suppositorier, men havde ikke reageret.
Efter seks måneder var biofeedback-sessioner mere effektive end afføringsmidler, hvoraf 43 af 54 (80 procent) af biofeedback-patienterne mod 12 af 55 (22 procent) afførende behandlede patienter rapporterede store forbedringer. Fordele syntes at vare i mindst to år.
7) Akupressur
Akupressur er en traditionel helbredende praksis, der indebærer anvendelse af fingertryk til specifikke akupunkturpunkter på kroppen.
Et punkt, der ofte anbefales af akupunktører for forstoppelse, er "stor tarm 4". Selvom det ikke er blevet undersøgt for forstoppelse, er det et simpelt hjemmemedicin, der kan virke for nogle mennesker. Pointen er på højeste punkt af musklen mellem tommelfingeren og pegefingeren, når de bringes tæt sammen. Forsigtig: Dette punkt undgås typisk under graviditeten.
Med tommelfingeren eller langfingeren i 90 graders vinkel på huden skal du gradvist øge trykket. Hold i tre minutter. Trykket bør ikke være smertefuldt eller ubehageligt.
Takeaway
Hvis du føler trang til at få en afføring, ikke afskrække trangen. Jo længere du forsinker, når behovet for at få tarmbevægelse rammer, jo mere vand bliver absorberet fra afføring, og jo sværere bliver det at få tarmbevægelse.
Der er mange retsmidler, der siges at hjælpe med forstoppelse, men det er vigtigt at tale med din læge inden du bruger et middel for at være sikker på, at det passer til dig.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.
