Der er en voksende subkultur af løbere, der går sjælesløse og omfavner barfodet, der kører livsstil. Advokater hævder, at løbende barfod forbedrer fodbiomekanik og reducerer skaderisiko. Og mens undersøgelser har fundet ud af, at løbende effektivitet stiger med 4%, mens du kører barfodet, er der stadig mangel på veldesignede undersøgelser, der sammenligner forekomsten af skader hos løbere, der bærer sko med dem, der kører barfodet.
Debatten over løbende barfodet
Nogle eksperter er enige med de skødløse løbere; iført sko forårsager de små muskler i vores fødder at svække og sener, ledbånd og naturlige buer for at stoppe med at gøre deres arbejde. De mener, at resultatet af understøttende skoindsatser, orthotics og ekstra polstring er dårlig fodbiomekanik og øget risikoen for mund-, ben- og knæskader.
Andre eksperter hævder, at de rigtige sko rent faktisk kan korrigere biomekaniske problemer og bidrage til at reducere skaderisikoen. Man kunne også hævde, at hvis man behandler mavesmerter, var lige så simpelt som at gå barfodet, ville flere podiatere anbefale denne enkle løsning. De fleste podiatriste foreskriver dog stadig orthotics for at lindre mavesmerter.
Indtil der er mere forskning til rådighed, er det svært at sige, om sko er nyttigt eller skadeligt for din fods sundhed. Men her er de fordele og ulemper, der ofte diskuteres, når det kommer til barfodet løbende.
Potentielle fordele ved barfodet løbende
Mens du går barfodet eller iført det nye minimale fodtøj, kan det ikke helbrede alt, der lider dig, der er nogle meget overbevisende argumenter for at gå uden skind eller i det mindste at have det mindste antal sko muligt.
- Du kan udvikle en mere naturlig gang og styrke muskler, sener og ledbånd i foden.
- Fjernelse af hælløftningen af de fleste sko hjælper akillessenen og kalvemuskulaturen, strækker og forlænger, og kan reducere skader, som f.eks. Kalvdrag eller akilles tendinitis forårsaget af korte, tætte væv.
- Løbere vil lære at lande på forfoden snarere end hælen. Hælstrejken under kørslen skete kun på grund af overdreven polstring af løbesko, men undersøgelser viser, at dette ikke er den mest effektive naturlige løbestride. Landing på hælen er i det væsentlige at sætte pauserne på hvert trin. De mest effektive løbere lander på midtbanen og holder deres fremskridt glat, let og flydende. Landing på forfoden giver også dine buer mulighed for at fungere som naturlige støddæmpere.
- Du kan forbedre balancen og proprioception. Uden sko aktiverer du de mindre muskler i dine fødder, ankler, ben og hofter, som er ansvarlige for bedre balance og koordination.
- Du må føle mere jordet. At være barfodet hjælper dig med at forbedre balancen, men det hjælper dig også med at holde dig jordet og forbundet med dit miljø. Du lærer at sprede dine tæer og udvide din fod, mens det bliver en mere solid og forbundet base, der understøtter alle dine bevægelser.
Potentielle skade på barfodet Kører
Pludselig at gå barfodet eller iført en minimal sko kan være et skød på foden og kræve en langsom tilpasningsfase.
Men det er ikke den eneste bekymring for en skørløs træning.
- Hvorfor Fix Hvad er ikke ødelagt?
Hvis du ikke har nogen problemer og ingen smerte, skal du ændre noget? - Lille fodbeskyttelse
Sko giver en betydelig beskyttelse mod vejaffald som glas, negle, klipper og torner. De tilbyder også isolering i koldt vejr og beskytter os mod frostbit i is og sne. - kan øge Achilles tendinitis og kalvestamme
De fleste af os er ikke vant til at gå barfodet, så en minimalistisk sko vil være et chok for vores fødder, og vores muskler vil først føle sig overarbejde. Hos nogle mennesker kan dette endda føre til skader som akilles tendinitis eller kalvestamme, når den typiske hælløft er fjernet fra skoene.
- Kan øge plantar smerte
Fodens bund (plantaroverfladen) for de fleste mennesker er blød og bud. At gå uden en stivssolet sko kan i første omgang forårsage plantarsmerter, eller hos dem, der er modtagelige, øger risikoen for plantar fasciitis. - Bliv klar til blærer
Næsten alle, der skifter til en minimal sko eller begynder at gå uden skind, vil finde sig ved at kæmpe med blærer i de første par uger, indtil der bliver dannet blødninger. - Du vil se mærkelig ud
Face det: Folk vil bemærke, og de kan stirre.
Barefoot og minimale løbesko vokse i popularitet
Den barfodet løbende trend har spredt sig til skoproducenterne. Og selv om det kan lyde som en oxymoron-sko til barfodet, er nogle af de store skofremstillere ved at gøre minimal-barefoot-bevægelsen ved at lave minimalistiske sko, der tilbyder lidt mere end en gummisål til beskyttelse mod fortovet. Nike Free, Terra Plana og for nylig Vibram FiveFingers (som små handsker til fødderne) vinder fans og markedsandel hurtigt. Lær mere om vores bedste valg til barfodt løbesko.
