tog personligt ansvar for deres genoprettelsesproces
havde høj motivation, lyst og beslutsomhed
havde mere social støtte
- opretholdt en positiv holdning
- ofte brugt billeddannelse og andre visualiseringsteknikker
- forventet en fuld og vellykket vende tilbage til sport
- Hvad er billeddannelse?
- En bestemt teknik, som ofte bruges i sportspsykologi og i helbredelse, kaldes billeddannelse.
- Dette kaldes også nogle gange som guidet billedsprog, mental repetition eller selvhypnose. Dette er alle udtryk, der bruges til at beskrive specifikke teknikker, der bruger alle sanser til at skabe mentale billeder, følelser og følelser relateret til et ønsket resultat som om det sker nu eller allerede er sket.
Ved at bruge alle dine sanser til at skabe denne meget reelle oplevelse af at have det ønskede resultat, skal du mentalt og fysisk øve denne ønskede tilstand. Forskning i billedbrug af skadede atleter, kræftpatienter og personer, der gennemgår fysisk rehabilitering, har vist, at brug af billedmateriale har mange positive resultater, herunder:
Øget følelse af kontrol
Øget grad af helbredelse
Øget evne til at klare behandling
Øget motivation til at deltage i selvpleje
- Forbedret stemning
- Forbedret livskvalitet
- Reduceret postoperativ smerte
- Reduceret postoperativ angst
- Reduceret tidslængde på hospitalet
- Mindsket mængde smertestillende medicin taget
- Hvornår skal man bruge billedteknikker? Der er mange anvendelser af billeddannelse eller selvhypnose i sportsmedicin. Disse teknikker har vist sig at være nyttige ved skadegendannelse, smertelindring, forbedring af sportsresultater og generel stresshåndtering. Der er muligvis mange flere anvendelser, der endnu ikke er blevet undersøgt.
- Imagery for smerte reduktion
- Ideen bag at bruge billeddannelse til smerte reduktion er bygget på princippet om afslapning. Når musklerne er afslappede, holder de mindre spændinger. Dette fører ofte til reduktioner i oplevelsen af smerte. Billedteknikker, der ofte hjælper med at øge afslapning og reducere smerte, indbefatter fornemmelsen af at få en massage, sidde på en varm strand eller tage et varmt bad.
- Nogle mennesker har succes med billeddannelse ved at forestille sig smerter, der frigives fra kroppen på en visuel måde, som at blive pustet ud med hver udånding. Hvis du udfolder mentalt erfaringer som dette i detaljer, bruger du billeder.
Imagery for Healing
Ligesom mennesker bruger billeder til at reducere smerte, har individer rapporteret, at lignende teknikker arbejder for at fremme helbredelse og genopretning. Eksempler på helbredende billeder omfatter billeddannelse af en knækket knogle, der limes sammen igen eller revnede muskler vævet sammen igen. Nogle mennesker bruger varme, helbredende farver for at fremme en følelse af varme over en kropsdel.
Selv dumme billeder af styrke og magt fundet i tegneserier er blevet anvendt med succes til at hjælpe helbredelsen.
Sådan bruger du billeder – Trin-for-trin vejledning
Hvis du vil prøve billeder, men ikke helt sikker på, hvordan du kan begynde, kan dette trinvise vejledende meditations-cue-ark hjælpe dig med at komme i gang.
