11. Først anerkender du forskellene
Hvis du og din sengepartner ikke har sovevaner til fælles, kan du blive nødt til at følge disse fem trin for at rette dine konflikter om natret forhold. Før du sender en person til sofaen, kan det være muligt at lave nogle få enkle justeringer. Oplev muligheder for at løse forholdskonflikter i sengen, fra terapi til snorken og søvnapnø til søvnløshed og sov bedre sammen.
Start med at tage et par minutter for nøje at reflektere over, hvordan du og din sengepartner adskiller sig i din søvnvaner. Det kan begynde med hvilken tid du foretrækker at kravle ind i sengen. Når du er der, går du straks i søvn? Eller bruger du tid til at se fjernsyn, læse en bog eller have sex? Hvor længe foretrækker du at ligge der, før du beslutter dig for at slukke?
Du kan ikke engang have de samme præferencer i karakteren af din seng, der adskiller sig i fastheden eller sengetøjsmulighederne. Er du nogen der kun kan lide et ark eller begraver du dig selv i tæpper og en tyk talsmanden? Er du et tæppe tyv, hogger dem om natten? Kan du lide intimiteten af en mindre seng, eller har du brug for en stor kongeformet udvidelse for at have dit eget rum?
Kan du lide komplet mørke eller et natlys? Er det bedre at få rummet lidt køligt eller varmt? Sover du med dit yndlingsdyr på din side, eller er de forbudt fra rummet?
Ideelt set ville begge sengepartnere følge det generelle råd til gode søvnvaner. Dette kan dog ikke være tilfældet – og det kan vise sig at være et anbringende.
Endelig vurdere, om du har lignende søvnmønstre. Hvis en af jer arbejder nætter, og den anden ikke er, vil dette skabe åbenlyse vanskeligheder. Hvis man foretrækker at holde op sent og den anden står op for at vække hane, kan det føre til yderligere konflikt. Det første skridt i at løse disse forskelle er at indse, at de eksisterer.
22. Speak Up
Ligesom eventuelle problemer i et forhold, kan de ikke løses, hvis den anden person er salig uvidende, og dette strækker sig bestemt til soveværelset. Når du har analyseret dine forskelle, skal du afsætte tid til at tale om dem med din sengepartner.
Denne samtale skal foregå på et neutralt tidspunkt, når du er både afslappet og i et snakkende humør. Dette kan være over middagen, efter at du har lagt børnene i seng, eller når du har slået sig ind for at slappe af om aftenen.
Selvom disse problemer helt sikkert kan forstyrre et forhold, behøver der ikke være nogen tvivl i disse diskussioner. Mange af disse forskelle er ikke et valg, og der bør ikke være nogen dom om den anden person.
33. Søge Middle Ground
Når du har vurderet forskellene og gjort dem til din bed partner, skal du begynde at søge et kompromis for at hjælpe med at løse problemerne.
Erklære at du måske ikke kommer helt igennem. Vær villig til at gøre indrømmelser, hvis det vil gøre tingene bedre. Måske kan du tåle natlyset, hvis rummets temperatur kan holdes på 60 grader i stedet for 80. Måske frem for intet fjernsyn kan det forblive i 15 minutter, før det slukkes.
Det vil helt sikkert afhænge af forskellene, men i de fleste tilfælde kan en lille forhandling løse problemet.
44. Hvis der er medicinske problemer, få dem faste
Mange alvorlige medicinske problemer forstyrrer søvn hos en person og deres sengepartner. Disse vil ikke gå væk med simpelt kompromis og bør vurderes og behandles af en professionel, hvilket kan indebære at se en specialist i søvnmedicin.
Der er en vasketøjsliste over mulige søvnforstyrrelser: snorken, søvnapnø, rastløse bensyndrom, søvnløshed, parasomnias, REM opførsel søvnforstyrrelse og circadianrytmeforstyrrelser som avancerede og forsinkede søvnfasesyndrom. De fleste af disse vil også genere den person, som du sover med. Der er også mange generelle medicinske problemer, der kan forstyrre søvn.
Generelt vil det være nødvendigt at se din primærplejeleverandør. Hvis de behandlingsmuligheder, der er tilgængelige via denne ressource, er ineffektive, kan du søge henvendelse til en søgespecialist. Ofte kræver diagnosen søvnforstyrrelser en søvnstudie om natten. Snoring og søvnløshed kan løses med passende interventioner.
55. Vær ikke bange for at sove sammen for at sove bedre
Hvis problemerne vedvarer efter at have analyseret forskellene, gør dine bekymringer kendt, søger kompromis og opnået passende evaluering og behandling af medicinske tilstande, kan det være nødvendigt at forfølge muligheden for sidste udvej: separate sovepladser.
Før du afskediger det uden hånd, husk at søvn er en dybtgående vigtig del af din generelle sundhed og lykke. Hvis der er separate senge eller soveværelser vil forbedre situationen, så kan det være din bedste løsning. Du kan stadig have sex, snakke, knuse eller binde i en kort periode om natten, før du trækker tilbage til dine separate sovekvartaler.
Forhåbentlig kan det med de ovennævnte enkle interventioner stadig være muligt at nyde søde drømme sammen.
