Hele korn – såsom fuldkorns ris, fuldkornsbrød, havregryn og byg
- Legumes – herunder bønner, linser, kikærter og soja
- Grøntsager – som f.eks. grønne grøntsager, selleri og rodgrøntsager
- Frugt – herunder appelsiner, æbler, bær og druer
- Det nationale kolesterolundervisningsprogram og American Heart Association anbefaler, at du opholder dig op til 25 gram opløselige fibre dagligt. Men hvis du ikke er vant til at spise high-fiber fødevarer eller ikke har tid til at passe dem i din kost, kan det være fristende at overveje at tage et fibertilskud i stedet. Men tager et fibertilskud lige så godt som forbrugende fødevarer, der er højt i opløselig fiber?
Der findes et bredt udvalg af fibertilskud – i pulverform og kapselform – placeret i gangene på dit lokale apotek. Disse produkter er under forskellige navne og indeholder forskellige typer opløselige fibre. Følgende ingredienser er former for opløselig fiber:
Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, forskellige butik mærker)
- Hvede dextrin (Benefiber, forskellige butik mærker)
- Pektin (forskellige naturlige produkter)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, forskellige butik mærker)
- Methylcellulose (Citrucel, forskellige butik mærker)
- Selvom at tage et fibertilskud giver dig mulighed for at passe i den anbefalede mængde opløselig fiber i din kost, vil den ikke levere vitaminer, mineraler og andre sunde næringsstoffer, som fibre med høj fiber kan levere.
Desuden har undersøgelser vist, at kosttilskud ikke er så nyttige for dig, hvis du ikke allerede følger en sund kost. Derfor, bare fordi du får din fiber fra et tilskud, skal du stadig følge en sund, afbalanceret kost for at sænke dine lipider.
Ligesom højfibre fødevarer kan fibertilskud også forårsage uønskede bivirkninger, såsom forstoppelse, kramper i maven og oppustethed. Hvis du drikker rigeligt med vand, kan du forhindre dig i at opleve disse ubehagelige bivirkninger. Hvis du er interesseret i at inkludere et fibertilskud som led i dit kolesterolsænkende regime, skal du tale med din læge, så han eller hun kan vurdere dit helbred og sørge for at tage et fibertilskud ikke forværrer eventuelle medicinske tilstande du måtte have har eller interagerer med medicin, du tager.
