Hvis du ikke har hørt om en stål mace-en form for styrke træningsudstyr også betegnet en macebell-du er ikke alene. Disse lange metalstænger med en vægtet kugle findes ikke ofte i dit standard gym eller træningsstudio. Men det betyder ikke, at de er noget nyt.
Ifølge Onnit er en stålfabrikantfabrikant og en forløber inden for rammerne af "primal fitness" -maces blevet brugt som våben og træningsredskaber i tusindvis af år, og de var faktisk et yndlingsværktøj til gamle hinduistiske krigere.
Hvad adskiller mace træning fra andre "primal" former for fitness, såsom kettlebell eller stål klub træning, er mace’s meget ujævne vægtfordeling. Den lange, smalle stang tjener to formål:
- Variable Grip Options. Den lange stang gør det nemt at ændre din greb position fra motion til motion, ændre vanskeligheden ved hver bevægelse. For eksempel bevæger du dine hænder længere væk fra stangens vægtede kugle hurtigt en nybegynderøvelse ind i en avanceret bevægelse, da det bliver sværere at styre den lange, ujævnt vægtede stang.
- letter bevægelser, der involverer kernen. Den længere stang udvider afstanden mellem din krop og den vægtede kugle, hvilket gør det til et godt værktøj til svingning, vridning og trykøvelser, hvor kerneinteraktion og kontrol er kritiske. Mace træning er en fantastisk måde at udvikle kerne styrke til kraftig, funktionel motion.
Fordele ved Macebell Training
Hvis du indarbejder macebell træning i din regelmæssige rutine, vil du sandsynligvis opleve følgende fordele.
1. Forbedret greb styrke.
Grip styrke – en kombination af hånd, finger og underarm styrke – er et ofte overset aspekt af de fleste fitness-programmer. Men hvis du tænker på det, er grebsstyrke afgørende for næsten alt hvad du gør. For eksempel kan rockklatrere ikke opstigning en udfordrende rute uden imponerende grebstyrke, baseballspillere kan ikke effektivt svinge en flagermus uden evnen til at hænge på og styre flagermusens bane og endog grundvægt træningsøvelser-pull-ups, krøller , deadlifts og rækker-alle kræver greb styrke til at holde fast i den gratis bar.
På grund af macebell’s ujævne vægtfordeling, svinger det kræver et stærkt greb. Gentagen svingning, især i løbet af uger og måneder, kan øge din greb styrke for at forbedre dette aspekt af funktionelle fitness.
2. stærke og sunde skuldre.
Skuldergirdlen er den mindst stabile led i hele kroppen, hvilket gør den modtagelig for skade. Og enhver, der nogensinde har oplevet skuldersmerter, kan attestere, at det får ødelæggelse på en træningsrutine. Selv grundlæggende bevægelser, såsom pushups, dips og pull-ups, bliver ekstremt vanskelige (eller endog umulige) med en skulderskade.
Når du svinger en stålmesse med den rette form gennem et fuldt bevægelsesområde, kan du øge styrken af musklerne og bindevævet omkring skulderleddet samtidig med at du øger din skulderfleksibilitet.
Nøglen her er ordentlig formular. Det er en god idé at arbejde med en træner for at mestre bevægelsen, før du starter en rutine alene. Du kan også starte med en lys mace for at sikre, at du ikke bruger den forkert eller placerer for meget stress på dine led.
3. Total kropsstyrke og kardiovaskulær tilstand.
Selvom den indlysende fordel ved at bruge en stålmagasin er overkropsstyrke (inklusive grebsstyrke), kan midsen også bruges til total kropsbehandling.
Som en kettlebell hjælper visse macebell øvelser, såsom klatrer squat og vekslende skifte fremad lunge, sig til underkropsstyrketræning. På samme måde kan svingende bevægelser, som f.eks. Den forskudte stillingsdækslid, drastisk øge hjertefrekvensen for en fremragende kardiovaskulær fordel. The mace giver sig fint til højintensitetsintervall træning træning.
4. Rotationskernestyrke.
Mange macebell øvelser, såsom stål mace paddleboard øvelse, kræver cross-body swinging bevægelser, der kræver omfattende kerne engagement, især af obliques. Dette forstærkes yderligere ved den ujævne vægtfordeling langs stålmappen, hvilket kræver større kerneindgreb til styring.
Resultatet er en fremragende kerne og skrå træning, der forbedrer den samlede kernestyrke.
Ændring af din Macebell Grip
En simpel tilpasning til, hvordan du greb midsen, kan gøre en betydelig forskel i træningsbesvær. Hvis du greb metalstangen med et stort greb, så er den ene hånd tæt på den vægtede cylinder, og den anden hånd er tæt på stangens ende, øvelser er lettere fordi den ujævne vægt af kniplinger er mere jævnt fordelt over din krop .
På den anden side, hvis du greb metalstangen med begge hænder tæt på grebet mod ende af baren, så der er en betydelig afstand mellem dine hænder og den vægtede cylinder, bliver hver øvelse vanskeligere. Dette skyldes, at den ujævne fordeling af kniplingens vægt forbliver ubalanceret, hvilket kræver mere kontrol og samlet styrke end en mere jævnt fordelt vægt.
