Uanset hvilken alder du er, er der nogle måder, du kan forebygge aterosklerose. Adgang til dine højt kolesteroltal og triglyceridniveauer kan hjælpe dig med at forhindre udviklingen af aterosklerose og den skade, det kan forårsage for dit kardiovaskulære system.
Aterosklerose, også kendt som "hærdning af arterierne", opstår, når kolesterol og andre lipider begynder at samle sig på de indre vægge af beskadigede blodkar.
Denne opbygning fører til dannelsen af en voksagtig fortykning i karret, kendt som en plaque. Selvom aterosklerose i sig selv ikke frembringer symptomer, kan den skade, at atherosclerose gør i kredsløbssystemet, medføre alvorlige helbredstilstande, herunder hjerteanfald, perifer vaskulær sygdom – og endda død.
Heldigvis kan du træffe foranstaltninger for at forhindre – eller sænke progressionen – af aterosklerose. Dette indebærer typisk at foretage nogle ændringer i din livsstil. Fordi høje kolesterolniveauer kan føre til udvikling af aterosklerose, kan de samme livsstilsændringer, du anvender for at forhindre, at dit kolesterolniveau bliver for højt, også bruges til at forebygge aterosklerose.
Skift din kost
Du kan foretage mange ændringer i din kost for at forhindre – eller i det mindste langsomt – fremgangen af atherosklerose. At foretage disse ændringer vil også hjælpe dig med at holde kolesterolniveauet i skak:
- Reducer mængden af mættet fedt, du spiser, og undgå fødevarer, der indeholder transfedt helt. Transfedtstoffer findes ofte i kommercielt fremstillede fødevarer, som kager og chips. I stedet forbruge fødevarer, der er højere i umættet fedt, som findes i fødevarer som nødder, oliven og fed fisk.
- Moderat forbrug af alkohol – ikke mere end to glas alkohol, hvis du er en mand og ikke mere end et glas alkohol, hvis du er kvinde – kan også nedsætte din risiko for hjertesygdomme. Men overdriv ikke dette: For meget alkohol kan faktisk være skadeligt for dit helbred. Alkohol har vist sig at beskedne lavere kolesteroltal. Selvom dette omfatter vin, øl og hård spiritus, er de polyphenoler, der findes i vine – som rødvin – særligt hjertevenlige, når de forbruges i de anbefalede mængder.
- Forbrug en kost, der indeholder masser af frugt og grøntsager. Mange kemikalier er blevet identificeret i disse fødevarer – herunder phytosteroler og polyphenoler – der kan hjælpe med at sænke dine lipider og muligvis reducere inflammation.
- Begræns dit forbrug af raffinerede sukkerarter. Kager, slik og andre sukkerholdige fødevarer kan øge triglyceriderne og sænke dit HDL-kolesterol ("godt" kolesterol) – begge, som også kunne fremme dannelsen af aterosklerose. I stedet forbruge fuldkornsfødevarer. Disse fødevarer er højere i fiber, hvilket faktisk kan hjælpe med at sænke dit LDL-kolesterol.
Stop rygning
Rygning kan øge dit kolesteroltal og også irritere det indre foder eller endotelet af dine kar. Dette er en opskrift, der kan danne grundlag for dannelse af plaque i dine arterier. Ved at stoppe med at ryge nu kan du reducere dit LDL-kolesterol, øge dit HDL-kolesterol og mindske risikoen for at udvikle aterosklerose.
Øv regelmæssigt
Øvelse i mindst 30 minutter på de fleste dage om ugen kan også forhindre død som følge af aterosklerose. Selvom dette link ikke er helt klart, kan det have noget at gøre med reduceret LDL-kolesterolniveau, forhøjet HDL-cholesterol og vægttab, som alle kan reducere risikoen for at udvikle aterosklerose og efterfølgende kardiovaskulær sygdom.
Selvom aerobe øvelser (som svømning, jogging og cykling) har været de mest studerede, gå, vægtbærende øvelser og lavt træningsøvelser (som yoga), kan også have en vis fordel.
Vær opmærksom på din sundhed
Pas på eventuelle andre sundhedsmæssige forhold, du måtte have. Nogle medicinske tilstande ud over højt kolesterol kan fremme aterosklerose, hvis de ikke behandles, herunder:
- Diabetes
- Fedme
- Hypothyroidisme
- Højt blodtryk
Ved at holde din vægt, dit kolesterol og blodsukker inden for normale områder kan du også reducere plakdannelse i dine kar.
Du bør også kende din familiehospitalhistorie – især hvis du har forældre eller andre nære slægtninge, der har udviklet meget højt kolesteroltal eller kardiovaskulær sygdom tidligt i livet.
Din sundhedsudbyder kan se efter udviklingen af kardiovaskulære risikofaktorer – og komme med forslag til ændringer i dit helbredsregime – for at hjælpe med at bremse dannelsen af aterosklerose.
Hvis dine lipidniveauer ikke er inden for sunde områder – på trods af ændringer i din livsstil – kan din sundhedspersonale beslutte at lægge din medicin for at sænke dine lipider. Nogle lægemidler, såsom statiner, nedsætter ikke kun dine lipidniveauer – de har også vist sig at nedsætte din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.
