oversigt
lysin, også kaldet l-lysin, er en essentiel aminosyre. "Essential" betyder, at din krop ikke producerer det, så du får det gennem kost og tilskud.
Mens flere undersøgelser skal gøres for at bekræfte disse fund, har nogle undersøgelser forbundet lysin til:
- Suppression af herpesvirus;
- Øget calciumabsorption, hvilket kan være nyttigt ved osteoporose
- Sænkning af glukoseniveauer;
- Overlevende migræne;
- mindske angst
- Hjælpe i sår og brud heling.
Lysin er ikke blevet undersøgt specifikt i forbindelse med fibromyalgi (FMS) eller kronisk træthedssyndrom (ME / CFS). Det er dog noget populært hos mennesker med disse forhold.
Et kig på ovenstående liste over mulige effekter illustrerer hvorfor. Forskning viser, at nogle tilfælde af ME / CFS kan være forbundet med human herpesvirus-6, hvilket forårsager roseola hos spædbørn. Nogle forskere har hypoteset om en mulig forbindelse mellem herpes simplex 1 (den kolde sårvirus) og FMS.
Desuden viser undersøgelser, at FMS kan være en risikofaktor for osteoporose, hvilket gør brudheling vigtig. Også nogle mennesker med disse tilstande rapporterer langsom helbredelse.
Nogle læger mener, at folk med FMS og ME / CFS er særligt tilbøjelige til diabetes, hvilket gør glucosekontrollen til gavn for os.
Mange af os har hyppige migræne, og en ændring i hovedpine type eller sværhedsgrad er en del af de diagnostiske kriterier for ME / CFS.
Angst er et almindeligt symptom på FMS og ME / CFS.
Et enkelt supplement, der kunne hjælpe med alle disse problemer, er nødt til at friste os til at prøve det. Anecdotisk siger nogle mennesker, at lysin hjælper med at lindre symptomer, mens andre siger, at det ikke har nogen virkning på dem.
Indtil kontrollerede undersøgelser udføres og replikeres, vil vi ikke kunne sige sikkert, om det er effektivt i FMS og ME / CFS.
Dosering
Når der tages som supplement, er en typisk dosis lysin 1 g pr. Dag, muligvis stigende til 3g dagligt under et herpesudbrud. Dette dosisniveau menes at være sikkert hos raske voksne.
Lysin-tilskud kan ikke være passende for dem på diabetesmedicin (på grund af dets virkning på glukose) eller hvem tager calciumtilskud.
Kostkilder
Mange fødevarer indeholder lysin, herunder:
- Rødt kød, svinekød og fjerkræ,
- Mejeriprodukter,
- Nogle fisk, herunder torsk og sardiner,
- nødder,
- æg,
- sojabønner,
- legumes.
Bivirkninger
Høje doser lysin kan forårsage galdesten, nyresvigt eller nyresvigt.
Typiske doser er forbundet med nogle fordøjelsessider, herunder kvalme, diarré og mavesmerter.
Lysin modvirker den essentielle aminosyre arginin, så hvis du tager arginintilskud, der tilføjer lysin, kan det være kontraproduktivt.
For at undgå negative interaktioner skal du sørge for at tale med din læge og apotek, når du overvejer nye kosttilskud.
Flere kosttilskud til immunfunktion
- Carnitin
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Theanin
Se også:
- Tilskud til specifikke symptomer
- Kom i gang med kosttilskud
