Det er nemt at overse vigtigheden af at sove, hvis du er en atlet eller et aktivt individ. Du prioriterer træning og ernæring samtidig med at du stiller dine familie og arbejdsplan krav. Hvis noget skal give, er det generelt et par timer fra din soveseddel hver nat. Desværre er skimping i søvn en surefire måde at nedgradere din præstation i gymnastiksalen eller på banen.
Ifølge en 2016 undersøgelse offentliggjort i Strength & Conditioning Journal medforfattet af Geoff Marshall og Anthony Turner, kræver atleterne ikke bare høj kvalitet søvn, de har brug for mere søvn end deres mindre aktive jævnaldrende at komme sig fra træning og forberede sig på efterfølgende træning og konkurrence. Du ser konsekvent at få 7 til 10 timers søvn per nat optimerer ydeevnen ved at opretholde motivation, ophidselse og kognitive funktioner, der vedrører koncentration og opfattelsen af smerte og anstrengelse. Det muliggør også optimal fysiologisk funktion relateret til metabolisme, immunitet og kardiovaskulær præstation.
Hvorfor Quality Sleep Matters
Når du sover bedre, føler du dig bedre, tænker bedre og udfører bedre – det er bare videnskab. Alligevel fandt Marshall og Turner også, at søvnmodtagelse er almindelig hos atleter – denne delmængde af befolkningen er kronisk tilbøjelig til at undervurdere deres behov for ekstra shuteye.
Så her er handlen: Hvis du er en atlet, skal søvn være en prioritet. For at få din bedste ydeevne, er du nødt til at ramme høen. Og ved hø mener jeg, at du er nødt til at slå din madras – det ene sted, hvor du skal bruge mindst syv timer om dagen, uafbrudt. Det giver op til ca. en tredjedel af dit liv, hvilket gør det muligt at finde en højkvalitetsmadras, der understøtter dyb, smertefri søvn, en af de vigtigste beslutninger, du kan gøre.
Selvfølgelig kan det være skræmmende at købe madrasser. Madrasser varierer ofte i pris fra et par hundrede bucks til godt over 10 grand-ikke et beløb, du bare vil smide væk på et uinformeret køb. Så er der salgssteder, som tout funktioner og fordele, der ofte er svære at kvalificere sig som forbruger. Tilføj det her mange valgmuligheder på markedet, og det er ikke svært at se, hvordan du kan finde dig selv ude af stand til at træffe en endelig beslutning. Her er hvad du har brug for at indsnævre dine muligheder og vælge den bedst mulige madras til dig.
Nøglemadrasfunktioner
Mark Kleyne, en madrasekspert hos Novosbed, siger, at alle atleter eller ej, burde veje følgende funktioner, før de køber en madras:
- Komfort og støtte. Selvfølgelig vil du have din madras til at være behagelig og støttende, men det betyder forskellige ting for forskellige mennesker. Som en generel tommelfingerregel siger Kleyne, at du skal kigge efter madrasser med mindst tre lag med støtte, med mindst et af disse lag lavet med skum med højere densitet. "Bedre kvalitet, højdensitetshukommelseskum vil give et forbedret niveau af støtte og kropskonturering," siger Kleyne.
- Trykpunkt lindring. Hvis du nogensinde har haft den oplevelse, hvor du sover godt i et par timer, så vågner du i smerte og er nødt til at skifte positioner, er chancerne for, at din madras ikke giver tilstrækkelig trykpunktslindring. Ifølge Kleyne hjælper langsomt respons, højdensitetsskum med at lette trykpunkter, specielt på skuldre og hofter. "Ligesom dit yndlings par sko støder på den enestående form af dine fødder, skal din madras skimmes til den unikke form af din krop," tilføjer han.
- Korrekt rygtilpasning. "Uanset hvilken position du sover i, skal dine ører, skuldre og hofter alle justeres," siger Kleyne, "derfor er madrasser, der tilbyder justerbar fasthed, så vigtige." Denne kendsgerning er særligt vigtig, hvis du deler din seng med en partner. Forskellige mennesker har forskellige søvnbehov, så det er afgørende for langsigtet søvnkvalitet at kunne justere din madras for at imødekomme hver sovendes behov. Valg som Novosbed’s Comfort + -system og Sleep Number’s justerbare luftanlæg er eksempler på sådanne tilpasninger.
- Prøveperioder. Ligger på en seng i fem minutter i en butik afspejler ikke en fuld nats søvn. Ligeledes afspejler den første nat på en ny seng ikke, hvordan det dårlige vil modstå løbende brug. Madras selskaber kan selvfølgelig ikke tilbyde ubestemt tilbagesendelsespolitik, men du bør have en god, lang prøveperiode, hvor du kan ændre dit sind. "Overvej ikke madrasser, der tilbyder hjemmeforsøg mindre end 100 dage," siger Kleyne. Det tager en god tre måneder for din krop at tilpasse sig en madras og til din madras at tilpasse sig til din krop. De fleste bed-in-a-box-virksomheder tilbyder 100-dages forsøg, med nogle, herunder Novosbed, Saatva og Zenhaven, der tilbyder op til 120 dage.
- Pris. Der er ingen tvivl, madras virksomheder skal tjene penge, men uber-dyre madrasser er ikke nødvendigvis din bedste mulighed. "Lad os være ærlige, madrasser behøver ikke at koste over $ 2000," siger Kleyne. "Bed-in-a-box-sensationen har overtaget i vid udstrækning fordi forsendelsesmadrasser direkte til kunden gør det muligt for virksomhederne at overføre besparelserne til forbrugeren." Bare husk, denne nye forretningsmodel har ført til mange nye madrasvirksomheder, der bruger skum af lav kvalitet, der ikke giver tilstrækkelig støtte. Nøgleordene for holdbarhed og support er "high density density memory foam".
- Kundeservice. Må ikke vige væk fra at stille mange spørgsmål om madrasserne, du overvejer at købe. I slutningen af dagen vil du købe fra et mærke, hvis support team kender madrasser som deres hænder og er klar til at svare på ethvert spørgsmål eller en mulig klage. Dette er især tilfældet i forsøgsperioden for enhver madras, du har testbaseret base med kundesupport, når der opstår spørgsmål, og sørg for, at de er let tilgængelige for at hjælpe. Du vil ikke sidde fast med en madras (eller kundeserviceteam), der tilbyder dårlig støtte.
Særlige overvejelser
I betragtning af den ekstra inddrivelsestid, der kræves for at maksimere ydeevnen, skal atleter være særligt samvittighedsfulde for trykpunktslindring. "Det sidste, en atlet vil have, er at" synke "følelsen i en madras med lidt støtte," siger Kleyne.
Men i modsætning til folkelig tro betyder det ikke nødvendigvis, at du har brug for en ekstra fast madras. Et studie fra 2003, der blev offentliggjort i The Lancet , fandt, at mellemstore madrasser placerede en 5,6 på skalaen 1 til 10 udviklet af Den Europæiske Standardiseringsorganisation, hvor 1 var den mest faste og 10 var den blødeste, var mere behagelig og bedre at reducere kronisk lændesmerter end madrasser, der placerer en 2,3 på skalaen. Med andre ord var mellemstore madrasser bedre til at reducere smerte og trykpunkter end ekstra faste madrasser.Når det er sagt, er personlig komfort nøglen. Uanset om du vil have en fastere eller blødere madras, skal du kigge efter skum med høj densitet, der konturerer til din unikke form for at lette trykket. Ifølge Kleyne hjælper dette med at opretholde en sund kropsholdning for korrekt spinaljustering. "Husk, korrekt justering, uanset hvordan du sover, skal rette dine ører, skuldre og hofter", siger han.
Skumlag
Hoved til næsten alle madrasfirmaer, og du vil straks se en sammenbrud af madrassen i form af skumlag. Vær opmærksom på disse detaljer. Hvis du ønsker at købe en hukommelseskummadras, skal du sørge for at nedbrydningen faktisk angiver "memory foam" for mindst et af lagene. Selvfølgelig må ikke hvert lag være hukommelsesskum. Faktisk er bundlaget på de fleste madrasser betegnet "støtte skum." Du kan også se henvisninger til "komfortskum", "latexlag", "åbencelleskum", "overgangsskum", "præstationsskum" og lignende. Bare husk, medmindre det hedder "memory foam", er det ikke hukommelseskum du får.
Kleyne foreslår også at kigge specifikt til reference til højdensitetshukommelsesskum. "Skum med høj densitet er mere viskøs end lavdensitetsskum og står bedre op til din kropsvægt og slid over tid. De giver også større spring og støtte, men er dyrere at producere," siger han. Derfor forsøger nogle virksomheder at komme væk med mindre hukommelseskum og flere skum af forskellige specifikationer.
Fabric Madras Cover
Komforten og støtte en madras tilbud er hands-down den vigtigste faktor, når du køber en madras, men også detaljer er vigtige. Dagens stoffer og materialer er meget mere højteknologiske end i 1990’erne eller endda i begyndelsen af 2000’erne. Ligesom sportsvirksomheder tilbyder en bred vifte af wicking, kølematerialer i deres atletiske beklædning, tilbyder madrasvirksomheder en bred vifte af tekniske funktioner i deres madrasovertræk. Fordi du vil have din madras til at forblive kølig og åndbar hele natten lang, skal du kontrollere om dæksler, der letter luftstrøm og temperaturkontrol. "Novosbed bruger f.eks. Et Tencel, eucalyptus-afledt stof, der hjælper med at væge væk fra sved og fugt," siger Kleyne.
Novosbed er ikke alene. Mærker som 4-Sleep og Bear tilbyder også præstationsniveauet dækker, der er særligt tiltalende for atleter eller nogen som er tilbøjelige til nattesved.
Du vil måske også søge efter dæksler, der kan fjernes, så du kan vaske toppen og holde den ren. Disse er sværere at komme forbi, da de fleste virksomheder simpelthen foreslår at du køber en separat madrasbeskytter, men Novosbed og OSO er to virksomheder, der leverer denne funktion.
Dealbreakers
Hvis du stadig kæmper for at træffe en beslutning, siger Kleyne, at de største deal-breakers kommer ned til søvnproceduren. Da man køber en madras, er en sådan investering, fortjener du at føle dig selvsikker i din beslutning, og det kræver en legitim søvnprocedure. Find ud af virksomheder, der tilbyder mindst 100 overnatninger i hjemmetestning, og vigtigst af alt, sørg for at prøven er risikofri. "Du skal ikke være forpligtet til at betale en cent for at returnere din madras, hvis du ikke helt elsker det," siger Kleyne. Og til det tidspunkt bør du få lov til at returnere madrassen inden for prøveperioden, ingen spørgsmål stillet.
Stores vs Online Purchases
Hvordan og hvor du køber din madras er en personlig beslutning, men der er meget at sige for fremkomsten af skib-til-din-dør madras virksomheder. Selvfølgelig tager det et skridt i troen for at købe et køb, da du ikke kan teste modellen før du kommer hjem, men så længe prøveperioden i hjemmet er betydelig og risikofri, kan du altid returnere det, hvis du ikke kan lide madrassen du har valgt.
Fordele ved at købe online:
Lavere priser på madrasser med lignende egenskaber
- Komforten med dørtrinnet levering
- Lange søvnforsøg, der typisk kommer med risikofrie afkast
- Typisk højkvalitetsmaterialer fremstillet i USA
- Ingen salgsrepræsentanter; Du kan tage din tid til at undersøge forskellige mærker for at finde den der passer bedst til dig og dit budget. Ulemper ved at købe online: Kan ikke prøve før du køber; du skal foretage et køb for at modtage levering af produktet
- Retur kan være en besværet; nogle online-virksomheder har returneret forsendelsesgebyrer og at sende madrassen tilbage kan være et smertepunkt. Det er også vigtigt at bemærke butiksmarkedet, og online-markedet for madrasser er næsten helt adskilt. De mærker, du finder i butikken, er ikke de samme mærker, du finder ud af "bed-in-a-box" levering og omvendt. For den mest velafrundede forskning må du muligvis undersøge mærker online og gå til en butik for at teste de mærker, der ikke sælges på denne måde.
Et ord fra
- Verywell
- Det er helt sikkert vigtigt at sove på en behagelig madras, der lindrer smerte og ømhed, mens du støtter uafbrudt søvn, men det er ikke den eneste vigtige faktor, når det kommer til søvnhygiejne. For at optimere din nighttime rutine og maksimere træning efter træning skal du huske at holde dit soveværelse køligt og mørkt, undgå at bruge teknologi en time eller så før sengetid og reserver din seng til søvn og køn for at få din krop til at slappe af mens du er i seng. Hvis ængstelse bidrager til rastløse nætter, skal du prøve at meditere eller gøre yoga før du går i seng, og skriv ned din opgaveliste for den følgende dag for at hjælpe med at løse dit sind. Disse små trin kan forbedre din søvnoplevelse betydeligt.
