For nogle børn og unge er sunde livsstilsvaner tilstrækkelige til at forhindre hovedpine eller i det mindste mindske deres intensitet og / eller varighed, når man opstår.
Andre børn og teenagere kræver medicin for at forhindre eller afbryde deres hovedpine. Dette er OK og rimeligt, hvis smerten påvirker deres funktion og livskvalitet.
Når det er sagt, kan disse fem livsstilsvaner kun forbedre sig på et barns hovedpine eller migrænebehandling, uanset om de tager medicin.
Habit # 1: Spis en afbalanceret og næringsrig kost
Fad dietter og madrestriktioner er almindelige i vores kultur i dag, og der er ingen undtagelse, når det kommer til at håndtere kroniske smerteforstyrrelser som migræne eller hovedpine. Men for et voksende og udviklende barn eller teenager er restriktive kostvaner ikke en god ide, medmindre en bestemt fødevare er blevet identificeret som en trigger til det barn, som tyramin i gul ost eller chokolade.
I stedet for at fokusere på, hvilke fødevarer der skal undgås for et barn, sæt din energi ind for at sikre, at dit barn spiser næringsmæssigt og regelmæssigt. Det er især vigtigt at være sikker på, at dit barn eller teenageren ikke hopper over måltider, da dette er en kendt spændingstype hovedpine og migræneudløser.
Her er nogle tips til at få dig og dit barn tilbage på sporet med hensyn til sund kost:
- Vælg en "regnbue" af fødevarer, hvilket betyder et udvalg af farverige frugter og grøntsager i købmanden, så et barn har muligheder og deres tallerken ser tiltalende ud.
- Undgå forarbejdede fødevarer – mange indeholder fødevaretilsætningsstoffer (fx mononatriumglutamat), og disse tilsætningsstoffer kan være hovedpine eller migræneudløser.
- Vælg sundere metoder til madlavning, som grilling eller bagning, i modsætning til stegning.
- Få dit barn og teen i køkkenet med dig, eller tag en madlavningskursus som en mulighed for kvalitetstid.
- Gør sund at spise en familie affære – dit barn vil gerne spise, hvad du spiser, især hvis det ser ud og lugter lækkert.
- Tal med dit barns læge om at se en ernæringsekspert for at læse madmærker og planlægge måltider. Fedme er knyttet til hyppigere og mere invaliderende hovedpine hos børn – hvis dit barn er overvægtigt eller overvægtigt, skal du straks diskutere med din pædagoger en plan for pleje for både deres migræne og helbred.
- Bliv hydreret
Dehydrering er forbundet med hovedpine, så sørg for at drikke ca. seks glas vand hver dag. Sammen med sammenhængen mellem dehydrering og hovedpine lægges vægt på drikkevand – ikke sodavand, sukkerholdige saftkasser eller koffein (hovedpine og migræneudløser på lang sigt). Sportsdrikke kan hjælpe dit barn eller teen under træning for at holde sukker og salt niveauer normale, og de kan være nyttige under hovedpine (hvis det er for sukkerholdigt, prøv at fortynde sportsdrikken med vand).
Det er også fornuftigt at være forsigtig med for meget solbeskyttelse, da dette kan udløse hovedpine – for meget varme, dehydrering eller det stærke lys. Hvis dit barn vil blive udsat for solen, skal du opmuntre ham eller hende til at bære solbriller og en solhat samt at bære en vandflaske til intermitterende sip (eller chugs) vand.
Motion
Regelmæssig daglig motion er vigtig for dit barn og kan endda forbedre hans eller hendes migræne eller hovedpine. Husk også, motion betyder ikke nødvendigvis at deltage i en skolesport eller jogging hver dag. Prøv at måle dit barns interesser, når du opmuntrer til motion – der er masser af kreative muligheder derude som ballroom dancing, karate, racquetball, vandreture og undgå alle elevatorer.
sunde sovevaner
Vedligeholdelse af et konsekvent søvnregime er vigtigt for at forhindre hovedpine og migræne. Her er nogle nyttige tips til dit barn eller teenager at følge:
Planlæg en regelmæssig sengetid og vågetid, der tillader otte til ti timer i sengen (tal med din børnelæge om hvor mange timers søvn der passer til dit barn baseret på hans eller hendes alder).
- Undgå at se fjernsyn, ved hjælp af computeren eller telefonen, læsning eller lytte til musik i sengen
- Overvej at bruge en visualiseringsteknik til at falde i søvn hurtigere.
- Spis aftensmad og dessert mindst fire timer før sengetid.
- Begræns væskeindtag inden for to timers sengetid.
- Stop dagtimerne.
- Desuden, hvis du har mistanke om, at dit barn eller teenageren kan have en søvnforstyrrelse Sørg for at få det tjekket ud. Behandling af søvnforstyrrelser som søvnløshed, søvnapnø eller rastløse bensyndrom kan forbedre migrænes sundhed.
Luk rosen
Denne vane kan desværre være den sværeste, da så mange børn og teenagere (og voksne) overskrides. Hvis du har mistanke om, at din dyrebare er overdrevet og stresset af det, er det nu en god tid at skære ned, for deres generelle sundhed og deres hovedpine eller migræne sundhed (og for din skyld også).
At gå på en naturfyldt tur, læse fra en ikke-skole roman eller spille et brætspil med et familiemedlem kan gøre underværker for sjælen. Så giv dit barn mulighed for at være i øjeblikket – lidt kedsomhed kan være godt med tiden.
Et ord fra Verywell
Ud over sunde livsstilsvaner er der andre behandlingsformer, der ikke indebærer medicin, som stresshåndtering. Kompletterende behandlinger som yoga og aromaterapi kan hjælpe med at lette dit barns hovedpine.
Nogle gange er det også de enkle ting, der giver den bedste trøst – en snuggle med mor eller far, en forkølelse i panden og et mørkt stille rum, hvor din lille kan hvile deres travle sind og krop.
