Kørsel kan helt sikkert hjælpe dig med at tabe sig, især hvis du kombinerer en regelmæssig løbende rutine med skærekalorier. Løb er en fuld krops træning og en af de mest kraftfulde øvelser derude, så det er helt sikkert en effektiv måde at forbrænde kalorier og skur pounds.
Mange mennesker finder løb for at hjælpe dem med at tabe sig og derefter opretholde deres ønskede vægt, noget som mange dieters kæmper med.
Men først, hvis du aldrig har kørt før, skal du sørge for at tjekke Absolute Beginners Guide til Running før du starter. Du vil også gerne kontakte din læge for at få medicinsk godkendelse til at køre, især hvis du har været stillesiddende i seks måneder eller mere.
For at komme i gang kan du finde det nyttigt at følge en nybegynder træningsplan. Her er et par gratis dem at kigge på og afgøre, hvilken en fungerer bedst for dig:
Fire uger til at køre 1 Kilometer
- Fire uger til at køre 2 Miles
- 8-ugers plan til 30 minutter Kontinuerlig løb
- Tog til din første 5K
- Korrekt brændstof er nøglen
Nu, da dine vægttabsplaner omfatter slankekure og løb, er det vigtigt, at du ved, hvordan du korrekt brænder dine kørsler. Nogle nye løbere, der også forsøger at tabe sig, giver op med at give op hurtigt, fordi deres lavt kalorieindtag gør dem til at føle sig for lave energi under deres løb.
Det er vigtigt, at du sørger for at du spiser rigtigt før dine kørsler, efter træningen, og muligvis endda under kørslen, hvis du træner for en udholdenhedsbegivenhed som en maraton. Få nogle tips om bedste mad til løbere, som er meget næringsdækkede og vil give dig den mest bang-for-din-buck.
Sådan undgår du at være sulten hele tiden
Når du starter en løbende rutine, kan du opleve, at du begynder at blive mere sulten. Det er helt normalt – din krop har brug for flere kalorier til brænding af disse træningsprogrammer. Nøglen er at sikre, at du ikke overkompenserer og ender med at indtage flere kalorier, end du rent faktisk brænder. Nogle løbere ender faktisk med at blive ved at gå i vægt, når de begynder at køre! Det hjælper med at spise fem til seks små måltider hele dagen, i stedet for at spise tre store måltider.
Du kan også sørge for, at du får masser af sunde, højfibre fødevarer i din kost. De fleste fiberprodukter kræver mere tygning, hvilket vil hjælpe med at tilfredsstille din sult. Højfibre fødevarer er normalt voluminøse, så de fylder din mave hurtigere og kan også forsinke den tid, det tager din mave at tømme. Også mange højtfibre fødevarer er lavt i kalorier, så du kan føle dig fyldt med færre kalorier. Hele korn, grøntsager og frugter er gode kilder til fiber. Sørg for, at du har masser af de sunde fødevarer på hånden, så når de efterløbende hungrider rammes, vil du være klar og ikke fristet til at give efter til cravings for tomme kalorieindhold.
For at sikre, at du ikke oplever en falsk følelse af sult, så prøv at drikke et glas vand.
Prøv at vente et par minutter, og hvis du føler dig tilfreds, er du nok bare tørstig. Bliv hydreret hele dagen, så du kan afværge de tørstsignaler, der føles som sultpangs.
Som du begynder at køre regelmæssigt, kan du også blive fristet til at overindulge i fedtstoffer eller kalorier som følge af dit hårde arbejde. Prøv ikke at bruge mad som en belønning. I stedet skal du forkæle dig selv med ikke-mad-belønninger, såsom nyt løbestel eller en massage, når du når et løbende mål. Og følg disse tips til at kontrollere fødebehov.
Få endnu flere tips til at løbe for at tabe sig:
Vægttab Tips til løbere
- 7 Secrets of Skinny Runners
- Tips til styring af portionsstørrelse
- sunde snacks til løbere
- 5 smarte spisesteder for løbere
- Se også: Ofte stillede spørgsmål Om løb og vægttab
