1Support din skulder med Kinesiologi Tape
Hvis du har skulder smerte, kan du nyde godt af fysisk terapi for at mindske din smerte, forbedre din mobilitet og styrke i skulderen og forbedre funktionel brug af din arm Din fysioterapeut kan bruge forskellige behandlinger og metoder til at hjælpe dig med at vende tilbage til din optimale funktion. Kinesiologi tape er en fælles behandling, der anvendes i fysioterapi. Det kan bruges til at reducere smerte, støtte dine led, styre lymfødem og lette normale muskelkontraktioner.
Mange gange er skulder smerter ledsaget af tab af skulder bevægelsesområde og nedsat rotator manchet styrke. Din fysioterapeut kan lære dig forskellige øvelser for at forbedre din rotator manchetstyrke og skulderstabilitet. Kinesiologi tape kan bruges til at lette din rotator manchet og skulder deltoid muskel. Det kan øge dine fysioterapi øvelser for at sikre, at du hurtigt får styrke og korrekt bevægelse omkring din skulder.
At lære at anvende kinesiologi tape til din skulder for at lette skulder og rotator manchet styrke kan være en komponent i din PT for skulder smerter. Før du anvender kinesiologi tape, anbefales en evaluering fra en fysioterapeut at vurdere, om du ville have gavn af denne type taping. Din PT kan også fortælle dig om eventuelle kontraindikationer for at bruge båndet, og hun kan lære dig, hvordan du korrekt skærer båndstrimmerne til din skulder. Det skal bemærkes, at forskning i kinesiologibåndbrug er begrænset. En undersøgelse fra 2017 undersøgte virkningerne af at anvende kinesiotape til at håndtere skuldersmerter og ændre kinematisk kinematik hos 20 personer. Resultaterne viste ingen forskel mellem patienter, der brugte kinesiologi tape og dem, der brugte en sham (falsk) behandling af K-tape. Denne behandling kan ikke tilbyde spektakulære fordele, eller og positive resultater kan skyldes placebo-effekten. Risikoen ved at bruge båndet er også minimalt. At forstå hvordan K-Tape virker, og hvad man kan forvente af at bruge det, er vigtigt.
2Apply Tape til forsiden af skulderen
For at begynde at være sikker på at din skulder er ren og tør. Hvis der er hår til stede, kan en buzz clipper bruges til at fjerne den. Du kan også have en ven til at hjælpe dig med at anvende båndet for at sikre, at det er gjort korrekt.
Den første strimmel, der skal påføres, er på forsiden af din skulder. Sådan gør du det:
Sid med din skulder og arm udsat.
Skær en "I" strimmel til den rette længde. Det skal måle fra toppen af forsiden af din skulder til siden af din arm.
Reach bag dig, læg din skulder i forlængelse. Dette strækker musklerne i den forreste del af din skulder.
- Fjern ca. 2 tommer af båndstøtten på den ene ende af "I" strippen og læg den på den øverste del af forsiden af skulderen.
- Fjern ryggen.
- Træk båndet, så det strækkes omkring 25 procent, og ank båndet til siden af din arm, ca. 1/3 af vejen ned.
- Når du har lagt båndet på din skulder, gnid det forsigtigt et par gange. Varmen, der genereres af friktionen, hjælper båndet til at klæbe til din hud.
- 3Apply Kinesiology Tape til bagsiden af din skulder
- Når "I" strimlen er fastgjort til din skulderfront, er det tid til at placere og "I" strimmel på bagsiden af din skulder. Sådan gør du det:
Skær en "I" strimmel til den rigtige længde. Det skal nå fra bagsiden af din øvre skulder til siden af din arm.
Sid dig komfortabelt og nå din skulder over hele kroppen. Dette strækker den bageste del af din skulder.
Træk båndstøtten på ca. to inches af den ene side af "I" strippen og ank den på øverste del af bagsiden af skulderen.
- Skræl tape båndet.
- Træk forsigtigt kinesiologibåndet til ca. 25 procent stræk, og ank enden på din arm om 1/3 af vejen ned. Det skal lidt overlappe den forreste "I" strimmel.
- Forsigtigt gnid kinesiologibåndet et par gange for at sikre det og forbedre vedhæftningen. Båndet kan bæres i to til fem dage for at lette sammentrækninger af dine skuldermuskler. Det kan bæres under atletisk aktivitet og kan blive våd under svømning eller badning.
- Hvis du har skuldersmerter, kan du drage fordel af at forbedre styrken og muskulær koordinering af dine rotator manchet muskler. Brug af kinesiologi tape kan hjælpe med at øge dit træningsprogram, så du hurtigt og sikkert kan vende tilbage til dit tidligere aktivitetsniveau.
