Hvis du har svært ved at sove om natten, kan det medvirke til yoga i dit liv, især hvis din søvnløshed er stressrelateret. Yoga har vist sig at være en stor stressbuster og kan tilbyde afslapningsteknikker, herunder åndedrætsøvelser og meditation. Yoga nidra er en dyb afslapningsmetode, der kan være særlig nyttig for personer, der har problemer med at sove.
Hvordan yoga kan hjælpe
Selvom der ikke er en bestemt pose, der automatisk sender dig til en dyb søvn, kan yoga være en effektiv søvnhjælp som en del af en sund livsstil. Til dette formål er det en god idé at etablere en regelmæssig yoga praksis, selvom det kun er få, der udgør en dag. Stretching kroppen regelmæssigt hjælper frigive spændinger.
Yoga opfordrer også dig til at indstille sig til det nuværende øjeblik, ofte ved at fokusere på åndedrættet, som gør det muligt at stoppe med at bekymre sig om ting der skete i fortiden eller måske ske i fremtiden. Hvis du aldrig har gjort yoga før, skal du bruge denne vejledning om hvordan du kommer i gang.
Yoga i din sengetid Ritual
Soveeksperter peger ofte på effekten af at oprette en standard nighttime rutine for at signalere din krop, at det er tid til at forberede sig på søvn. Du kan vælge at medtage et par åndedrætsøvelser eller blide strækninger i dit ritual for at lindre spændinger og hjælpe dig med at slappe af. Tre-delt åndedrag, som er meget nyttigt for at rydde sindet af dagens rod, er et godt valg ved sengetid.
Yoga udgør, der kan gøres, mens du ligger i sengen, omfatter glad baby (ananda balasana), som frigiver lænder og hofter, hvilket giver dig følelsen af at være mere løs og mere afslappet. Gudinde udgør (supta baddha konasana), som åbner lysken, er en anden god mulighed, ligesom benene op på væggen (viparita karani).
Corpse pose (savasana) slutter hver yoga klasse, og det er en god måde at afslutte din dag også.
Ligge i sengen, fokusere på hver del af din krop og blødgøre det, før du fortsætter. Begynd med tæerne, bevæge sig op på benene og arme, gennem torso til nakke, ansigt og hoved.
Spænd derefter et par minutter med at trække vejret. Hvis du finder dit hjerte vandrer i løbet af denne tid, må du ikke inddrage dine tanker; i stedet bringe din opmærksomhed tilbage til din vejret. Dette hjælper med at skabe en pause fra dit aktive sind og giver dig mulighed for at slappe af i søvn.
