Hvis du nogensinde har vågnet i løbet af midten af natten, har du oplevet den generende tilstand kendt som "vækkelse efter søvnbegyndelse", som i vid udstrækning er kendt af forkortelse WASO.
Få fakta om WASO, dens indvirkning på søvnkvalitet og de personer, som det mest sandsynligt vil påvirke med denne gennemgang af sundhedsproblemet.
Hvordan forskere bruger WASO i søvnstudier
Medicinske forskere og søvnklinikere bruger ofte termen WASO i søvnstudier til at definere, hvor lang tid forsøgspersoner har brugt vågen efter, at de først er ved at falde i søvn, og før de vågner for godt.
For eksempel kan en person gå i seng kl 11:30 p.m. og pludselig vende sig fra slumring klokken 2:30 og forblive vågen indtil kl. 15:45, kaste og dreje.
Måske vækkede personen sig til at bruge badeværelset, men kunne ikke falde i søvn igen umiddelbart efter at han var færdig, eller måske blev han vækket fordi han var varm eller simpelthen ivrig efter de begivenheder, der skete dagen før, eller at han forventede at udvise den følgende dag. Efter opvågnen midt om natten falder den enkelte til sidst i søvn og går godt op kl. 06:30 for at få dagen i gang.
Hvis dette havde fundet sted under et søvnstudium, ville personen have fået at vide, at hans WASO var 1 time og 15 minutter på den pågældende nat.
Fordi han vågnede i midten af natten, fik han i alt fem timer og 45 minutters søvn. Det er mindre end National Sleep Foundation’s anbefaling, at voksne mellem 26 og 64 år får syv til ni timers søvn per nat.
Som følge heraf kan den person, der holdt op i mere end en time i løbet af natten, ikke føle energi og forfriskning ved at vågne for godt, men træt og træg. Hvilke personer er mest sandsynligt at opleve WASO?
Folk, der har svært ved at blive i søvn, er mest tilbøjelige til at opleve WASO. Disse personer kan lide af søvnforstyrrelser som søvnapnø eller søvnløshed eller medicinske tilstande som rastløftssyndrom, arthritis eller hjertesygdom.
Kvinder, der vågner om natten, kan undergå hormonforandringer forårsaget af graviditet eller overgangsalderen.
Andre, der vågner om natten, kan have svært ved at sove gennem natten uden at tage en tur på badeværelset. Ældre mennesker har ofte dette problem, ligesom folk med en række medicinske tilstande. Søvnapnø er en almindelig årsag til denne nocturi. Personer, der lider af angst eller som beskæftiger sig med stressende situationer i hjemmet eller på arbejdspladsen, kan også have svært ved at sove gennem natten.
Behandling af WASO med søvnbegrænsning
Fordi WASO resulterer i dårlig søvn effektivitet eller den tid, der tilbydes sovende divideret med den samlede tid i seng, er det vigtigt at modvirke tilstanden, hvis det er muligt. Hos dem med søvnløshed kan WASO forbedres med en behandling kaldet søvnbegrænsning, en slags adfærdsterapi. Dette hjælper bedre til at matche den tid, der tilbydes i sengen, til søvnkapaciteten eller søvnbehovet, som varierer nogle med alderen. Insomnia patienter, der bruger søvnbegrænsning arbejde for at forbedre deres søvn effektivitet. Derfor tillader de ikke at tilbringe timer at kaste og dreje i sengen. I stedet går de ud af sengen efter 15 minutters vækkelse og går til et andet rum, indtil de føler sig klar til at falde i søvn igen.
Dette hjælper med at forbedre konditioneringen og lindrer trykket for at sove eller angst om at sove. Disse patienter kan også holde en søvnlog for at registrere mængden af tid, de sover, er vågen og bruger i seng. Disse ændringer kan indarbejdes i en kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed (CBTI) -programmet, den foretrukne behandling for kronisk søvnløshed.
Et ord fra Verywell
Hvis du tror du bruger for meget tid vågen om natten, skal du kontakte din primærplejeleverandør eller en bestyrelsescertificeret søvnlæge for at finde frem til de mest effektive måder at behandle problemet på eller for at bestemme, om en medicinsk tilstand , receptpligtig medicin eller livsstil vane kan være en faktor.
