Er det sandt, at efter en bestemt kost kan reducere mavefedt? Og er der en særlig mad, som du kan føje til din kost for at hjælpe med at slanke din midsektion? Og hvad med sit-ups? Hjælper de os virkelig med at fladte vores abs? Før du investerer tid eller energi i at ændre din krop, få sandheden om mavefedt.
6 Myter og fakta om mavefedt
Du har sikkert set disse udsagn i magasiner, eller du kan høre dem i gymnastiksalen.
Her er sandheden bag disse mavefedtfakta.
Fakta eller fiktion: Hele korn hjælper med at reducere mavefedt
Denne erklæring kan være sandheden hos nogle diætere. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at en kaloriereguleret kost rig på fuldkornsfødevarer hjalp overvældende forskningspersoner mister mere vægt fra deres middles end dem, der spiste den samme diæt, men spiste raffinerede kulhydrater i stedet for hele korn. Forskerne konkluderede, at fuldkornsprodukter kan gøre det lettere for kroppen at mobilisere fedtbutikker. Men vægttab sker, når du reducerer dit kalorieindtag, så hele kornet skal være en del af et komplet kalorieindholdsprogram, der skal slanke sig.
Fakta eller fiktion: Sit-ups reducerer maven Fat
Denne erklæring er fiktion. Desværre vil masser af sit-ups eller crunches faktisk ikke flade din mave-område, hvis du er overvægtig. Hvis din mavemuskler er dækket af overskydende fedt, vil det ikke gøre din maveområde slankere, hvis du styrker dem.
Men hvis du har en sund vægt, gør abdominal øvelser korrekt og konsekvent vil hjælpe din maveområde se mere tonet ud. Men spot-reduktion eliminerer ikke mavefedt.
Fakta eller fiktion: Du skal følge en særlig diæt til at reducere mavefedt
Denne erklæring er fiktion. Nogle kostvaner kan få dig til at føle, at du kun taber i maven.
For eksempel er lavcarb dieter eller South Beach diæt populære programmer med mennesker, der ønsker at slanke sig i deres midsektion. Men når du taber, kan du ikke vælge, hvor du bliver mindre. Da mange diætister opbevarer en stor mængde overskydende fedt i abdominalområdet, er det først og fremmest en ændring der ses. En kostplan kan ikke målrette mod et enkelt område af kroppen, hvor vægttab vil forekomme.
Fakta eller fiktion: Du skal gøre højintensiv træning for at forbrænde maven Fat
Denne erklæring er fiktion, men der er nogle sandheder, at hårde træning er gode for fedt tab. At reducere mavefedt kræver ikke højintensiv træning, men nogle krævende træningsprogrammer er meget effektive til fedtforbrænding. Men du kan tabe sig ved blot at sætte en fod foran den anden. Forskere ved Louisiana State University fandt ud af at gå i to og en halv time om ugen var i stand til at krympe maven med en tomme på bare en måned i deres forsøgspersoner. Forskerne siger at gå selv synes at reducere abdominal fedt, før det er reduceret i andre områder. Wake Forest University forskere studerede 45 overvægtige kvinder og fandt dem, der gik mellem 30 og 55 minutter tre gange om ugen skære størrelsen på deres abdominale fedtceller med næsten 20%.
Fakta eller fiktion: Belly Fat er mere farligt end andet fedt
Denne erklæring er faktisk. Maven fedt er farlig på grund af sin placering. Mavefedt, der ofte kaldes visceralt fedt, omgiver dine organer og øger risikoen for hjertesygdomme. Forskning fra National Institutes of Health sagde, at kvinder med en midsektion, der måler mere end 28 inches, var dobbelt så stor som muligt at dø af hjertesygdomme end deres slim-mide-modparter. Du kan finde ud af om din mavefedt øger din risiko for hjertesygdomme og andre sygdomme ved at måle din taljeomkreds eller ved at beregne dit midje-hofteforhold.
Fakta eller fiktion: Mindre kostfedtstoffer Mindre mavedyr Fat Denne erklæring er både fakta og fiktion. Hvis du reducerer fedt i din kost, kan du også reducere antallet af kalorier, du spiser hver dag. Hvis du spiser mindre, vil du sandsynligvis tabe sig. Men at spise kostfedt i moderation kan også hjælpe dig med at holde fast i dit vægttabsprogram. Nøglen er at vælge den rigtige slags fedt, som nødder og oliven.
Husk, at der ikke er nogen magisk pille, potion eller et produkt, der vil hjælpe dig med at tabe kun fra din mave. Den bedste måde at reducere mavefedt på er med traditionelle metoder som en sund kost og masser af motion.
