Calcium og D-vitamin er vigtige næringsstoffer, der er afgørende for knoglernes sundhed. Uden tilstrækkeligt calcium og D-vitamin kan kroppen ikke opretholde normal knogleres sundhed og struktur, og mennesker, der ikke har tilstrækkelige næringsstoffer, kan være udsat for knogleproblemer, herunder osteoporose og brud.
Følgende er den anbefalede kosttilskud (RDA) for calcium som offentliggjort af National Academy of Sciences.
Selv om calcium og vitamin D ikke er de eneste vigtige næringsstoffer til korrekt knoglesundhed, er de to kritiske komponenter, og ofte mangler individer tilstrækkeligt indtag. Den gode nyhed er, at selvom din diæt ikke giver tilstrækkeligt calcium, er der måder at supplere dit indtag. Folk bør sikre, at de tager tilstrækkeligt calcium i deres kost, og hvis ikke, diskuter med deres læge eller ernæringsekspert, hvordan de kan øge deres indtag.
Anbefalet dagligt calciummængde
Her er de anbefalede mængder calcium, som forskellige mennesker bør forbruge hver dag:
Børn
- Alder 1 til 3 år: 700 mg
- Alder 4 til 8 år: 1000 mg
Kvinder
- Alder 9 til 18 år: 1300 mg
- Alder 19 – 50 år: 1000 mg
- Over Alder 51 år: 1200 mg
Gravide kvinder
- Under Alder 19: 1300 mg
- Alder 19 og Over: 1000 mg
Lakterende kvinder
- Under Alder 19: 1300 mg
- Alder 19 og Over: 1000 mg
Mænd
- Alder 9 til 18 år: 1300 mg
- Alder 19 – 70 år: 1000 mg
- Over Alder 71 år: 1200 mg
Disse anbefalinger blev offentliggjort i 2010 af National Academy of Sciences.
