Spørgsmål: Hvilken type calciumtilskud er bedst?
Svar: Der findes mange typer af calciumtilskud, herunder calciumcarbonat, calciumcitrat, calciumgluconat og andre. Calcium eksisterer som en forbindelse, derfor findes den i disse former. Men nogle debatterer, om en bestemt type calcium er bedre end en anden.
Er en type calciumtilskud bedre?
Mindre vigtig end typen af calciumtilskud er mængden af elementært calcium i tillægget.
Afhængigt af producenten kan de angive mængden af elementalkalcium direkte på etiketten, eller de kan angive vægten af selve kalciumtablet.
Den bedre måde at tjekke for mængden af elementalkalcium, som supplementet indeholder, er at se på RDA. RDA for de fleste individer er 1000 mg calcium pr. Dag (dette varierer efter alder, køn og særlige situationer, herunder graviditet). Hvis flasken angiver en tablet indeholder 40% af RDA af calcium, så indeholder den 400 mg elementært calcium.
Calciumcarbonat indeholder den højeste koncentration af elementært calcium (ca. 40 vægt%) efterfulgt af calciumcitrat (ca. 20 vægt%). Hvad med østers shell calcium?
Nogle former for calciumtilskud har vist sig at indeholde toksiner, herunder bly. Disse omfatter østers shell, dolomit og knogle måltid. Derfor bør disse typer af kosttilskud undgås.
Hvordan absorberes calcium bedst i kroppen?
Måltider
- Forskellige typer af calcium kræver forskellige scenarier, der skal absorberes i kroppen. Calciumcarbonat bør tages sammen med måltider. Calciumcitrat bør tages på tom mave.
Lægemidler - Calcium bør ikke tages med medicin, herunder antibiotika, jerntilskud og andre lægemidler. Calcium kan binde til disse lægemidler og mindske absorptionen. Tjek med apoteket om medicin interaktioner.
D-vitamin
- Calcium absorberes bedst, når det tages med vitamin D. Mange kosttilskud er produceret med både calcium og D-vitamin inkluderet.
Dosis - Calcium bør tages i opdelte doser, snarere end alle på én gang. Separate doser i to eller tre gange dagligt for optimal absorption.
Så hvilken type calciumtilskud er bedst?
Forskellige typer er bedre for forskellige mennesker. Læs anbefalingerne for, hvornår et supplement du overvejer bør tages, og overvej om det passer til en rimelig tidsplan for dig. Se på mængden af elementalkalcium, der er indeholdt i tilskuddet, og sørg for, at du indtager en passende dosis.
For mere information:
Anbefalet kosttilskud af calcium
- Kostkilder til calcium
