Running er en temmelig lav vedligeholdelses sport. Du har ikke brug for mange flotte gear og udstyr. Men hvis du planlægger at begynde at køre regelmæssigt, her er nogle vigtige løbende elementer, der vil gøre dine kørsler mere komfortable og sikrere.
1Running Shoes
Iført gamle løbesko eller løbesko, der ikke passer til din fodtype og løbestil, er en af de største årsager til at køre skader. Gå til en løbende specialbutik, hvor eksperter kan evaluere din fodtype og løbestil og lave anbefalinger til de rigtige sko til dig. Selvom du er interesseret i barfodet, er det stadig vigtigt at i det mindste bære minimalistiske løbesko for at beskytte dine fødder, når du løber udenfor.
2Technical Fabric Running Clothes
Uanset om du kører i varmt eller koldt vejr, vil det være tørt og behageligt at have tøj fremstillet af et teknisk stof. Et syntetisk wicking materiale, såsom DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene eller silke, vil væge sveden væk fra din krop.
At undgå bomuld er vigtigt, fordi når bomuldsstoffer bliver våde, bliver de våde. Under koldt vejr løber løbende i tekniske stoffer at holde dig tør og varm. I varme vejrløb vil det være med at bære tøj, der slipper væk din sved, for at forhindre chafing.
Også se: Hvad der ikke skal bæres
3Good løbesokker
Når du vælger en sok til løb, er den vigtigste faktor at overveje materialet. Ligesom dine løbende tøj (se ovenfor), vil du være væk fra 100% bomuld. Hvis du bruger bomuldsstrømmer, når dine fødder sveder eller du træder i en pølse, bliver fugt ikke vred. Hvis du bruger bomuldsstrømmer om vinteren, vil dine fødder føle sig kolde og klamede. Og de vil forårsage blærer om sommeren.
De bedste løbestrømper er dem, der er lavet af syntetiske materialer som polyester, akryl og CoolMax, fordi de slipper væk fugt. Til vinterkørsel er uldblandinger som SmartWool også et godt valg. Nogle løbere vælger at bære tolagssokker (Wright Socks er et mærke) til ekstra blisterbeskyttelse.
4Water
Hvis du kører mere end 30 minutter, er det vigtigt at forbruge vand for at blive hydreret. En generel tommelfingerregel for væskeforbrug under kørslen er at drikke 4 til 6 ounces væske hvert 20. minut under dine kørsler. Hvis du ikke har adgang til vand på dine ruter, skal du bære dine egne væsker med dig. Her er nogle vandflasker og hydratiseringsbælter, som du kan bruge til at holde dine væsker, mens du løber.
5ID og penge
Du skal være sikker, når du kører udenfor. Sæt dit kørekort i lommen eller løbebæltet, eller tag et ID-mærke på din sko. Hvis du har et ID-mærke eller armbånd, skal du sørge for at have et nødnummer på den. Det er også en god ide at have penge på dig i tilfælde af nødsituation. For eksempel, hvis du er miles fra hjemmet og vejret bliver dårligt, eller hvis en skade begynder at generer dig, kan du blive nødt til at tage en taxa eller en bus hjem, i stedet for at løbe. Nogle ekstra penge kan også være til nytte, hvis du skal stoppe og købe vand, Gatorade, mad eller førstehjælp forsyninger under din løb.
6Running Watch
Et løbende ur er fantastisk til timing dine løber, tager splits under løb, såvel som andre ting. Mens nogle løbende ure kan spore din puls og tempo, har begynderløberne ikke brug for noget, der har lyst til. Men et simpelt ur med stop og start-knap kan være nyttigt for løbere, så de kan klare deres løb og bruge det til at måle løb / gange intervaller.
7Sun Protection
Løbere bruger meget tid udendørs i solen, så det er vigtigt, at vi tager skridt til at beskytte vores hud mod solens eksponering. Brug en vandtæt solcreme, der har en SPF på mindst 15 og tilbyder bred spektrum beskyttelse, hvilket betyder at det beskytter mod UVA og UVB stråler. Stickformuleringer er gode til løbers ansigter, fordi solcreme ikke kommer i øjnene.
Du kan også bære en visir eller hat, der giver dit ansigt ekstra beskyttelse. (Selv om du stadig har brug for solcreme på dit ansigt.) Det hjælper også med at absorbere sved, så solcreme kommer ikke ind i dine øjne. Et godt par UV-blokerende løbende solbriller giver dit ansigt mere beskyttelse og hjælper også med at beskytte dine øjne mod solens skadelige stråler.
