1Be informeret om kosttilskud
Hver top 5 liste for kosttilskud vil variere på grund af markedsføring, meninger, fads og hotteste trends. Dette er en pengeindustri og hænder er ude og klar til at tage dine penge. Ærligt, vi kræver virkelig ikke kosttilskud til at skære fedt, bygge muskler og forbedre ydeevne.
Faktisk kan vi opnå de fleste vores væsentlige næringsstoffer fra et sundt madindtag for at skabe den krop, vi ønsker. Før du stopper med at læse, har et par kosttilskud vist et løfte om at forbedre vores fitness. Undersøgelser for mere afgørende information er løbende. Supplements forbliver uregulerede og som forbruger bør kontaktes med køber-pas på. Før du afleverer hårdt tjente penge til kosttilskud, anbefales det at undersøge produkterne, tale med din læge og følge dine egne fremskridt.
Lav en velinformeret beslutning, før du køber en flok kosttilskud, der tanke for at skabe et fitnessmirakel. Nu hvor du læser med et åbent sind, er følgende kosttilskud støttet af videnskabeligt bevis og ofte spurgt om at forbedre fitness.
2Fish Oil
Fattig fisk indeholder docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA), der er begge typer af Omega-3 fedtsyrer. Omega 3 fedtstoffer har allerede været forbundet med en nedsat risiko for hjertesygdom og nu studerer ligner
Journal of the International Society of Sports Nutrition ser neuromuskulær forbedring for udholdenhedsudøvere med fiskeolietilskud. En anden undersøgelse udført på kvindelige elite fodboldspillere og rapporteret af
Journal of Sports Science and Medicine afslørede ", at undersøgelsen tyder på, at tilskud med DHA producerede perceptuelle motoriske fordele hos kvindelige elite atleter og at DHA kunne være et gavnligt supplement i sport hvor beslutningstagning og reaktionstidseffektivitet er vigtige. "3BCAA’er (Branch Chain Amino Acids) Branch Chain Aminosyrer (BCAA’er) indeholder leucin, isoleucin og valin, som har en vigtig rolle i proteinsyntese og glukoseoptagelse i vores celler. Disse aminosyrer har vigtige funktioner efter træningen og til overordnet muskelopbygning og genopretning.
BCAA’er kan opnås ved at spise magert protein og opmuntres. Et abstrakt offentliggjort i
Journal of Sports Medicine og Physical Fitness
stater "Denne observation tyder på, at BCAA supplementation kan reducere muskelskader forbundet med udholdenhed motion." Yderligere forskning viste også lignende resultater med tilføjelsen af "BCAA som et nyttigt supplement til muskelgendannelse og immunregulering til sportsbegivenheder. " 4 Vitamin D D-vitamin mangel er blevet et globalt problem og påvirker nu mennesker over et bredt aldersspektrum og herunder sportsfolk. Mejeriprodukter indeholder D-vitamin og absorberes også gennem naturlig sollys. Det er vigtigt at inkludere en kilde til D-vitamin dagligt for at opretholde optimal sundhed og fitness.
Et abstrakt udgivet af
Medicin og videnskab i sport og motion
stater "D-vitamin kan forbedre atletisk præstation i vitamin D-mangelfulde atleter" og "kan også beskytte atleten fra flere akutte og kroniske medicinske tilstande." Ifølge en artikel offentliggjort i den skandinaviske journal of medicine & science in sports
"på trods af de begrænsede beviser på nuværende tidspunkt troede atleter og trænere i begyndelsen af det 20. århundrede, at UVB-stråling var gavnlig for atletisk præstation.""akkumulerende beviser understøtter eksistensen af en funktionel rolle for vitamin D i skeletmuskulaturen med potentielt signifikant indflydelse på både ydeevne og skadeprofiler hos unge ellers sunde atleter. " 5Caffeine
Koffein er typisk en af de bedste ingredienser til fedtforbrændingstilskud, vægttabprodukter og præstationer forstærkere. En god kop sort kaffe kan levere metabolism boost plus give bonus antioxidanter.
Mere er ikke bedre, dog når det kommer til koffein og fortsæt med forsigtighed, før du bruger dette produkt. I et
International Society of Sports Nutrition står positionen: koffein og ydeevne
"Det er tydeligt, at koffein er faktisk ergogent til sportsresultater, men er specifikt for atletens tilstand såvel som intensitet, varighed og øvelsesmåde." Også angivet i en 2014 Harvard Health Publication, "ikke kun er koffein en hjerne stimulerende … men det blokerer også receptorer, der giver dig en bølge af energi og potentielt forbedrer mental præstation og bremser aldersrelateret mental tilbagegang."6CreatineKreatin er en af de mest undersøgte og almindeligt anvendte kosttilskud til forbedring af muskelopbygning og styrke. Det er ansvarligt for at levere energi til celler i kroppen og holde vores cellulære funktioner i balance.
Kreatin er naturligt forekommende i kroppen, men findes også i fødevarer som kød, mælk og æg.
Det Internationale Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism
rapporterede kreatin "større for ændringer i magert kropsmasse efter kortvarig kreatintilskud" og også kreatin "ser ikke ud til at være effektiv til at forbedre løb og svømning." i Molecular and Cellular Biochemistry udtalte: "Selvom ikke alle undersøgelser rapporterer signifikante resultater, tyder det overvejende af videnskabeligt bevis på, at kreatinsupplement synes at være en generelt effektiv ernæringsmæssig ergogen hjælp til en række øvelsesopgaver i en række atletiske og kliniske populationer . "
Den takeaway: gøre din forskning på denne ene!
