Psoas hovedmuskel er en bilateral (hvilket betyder at du har en på hver side), dyb kernemuskel, der forbinder hvert ben til torso. Denne muskel kan blive stram, når vi bruger meget tid på at sidde ved bord og i biler, som mange moderne mennesker har tendens til at gøre. En stram psoas fører til en svag kerne, som kan forårsage rygsmerter og andre problemer i muskelskelet.
Yoga udgør, at styrke og forlænge psoas er en god måde at modvirke alt, hvad der sidder. Da psoas hjælper med at flytte dine ben i forhold til din kuffert, forventer at se poser, der omfatter denne handling. Balanceringspositioner hjælper med at øge kernestyrken, især psoerne, mens tilbageskæringer er en god måde at strække og dermed forlenge denne muskel. Følgende anbefalede stillinger er tilpasset fra Leslie Kaminoff og Amy Matthews ‘vidunderlige bog Yoga Anatomy.
1 Tree Pose – Vrksasana
Denne grundlæggende stående balance er en god måde at arbejde psoas på siden med det løftede ben. Da alle balanceringsposer kræver, at du bruger dine kerne muskler til stabilisering, er det også en god chance for at styrke dine buk.
2 Stående Big Toe Pose – Utthita Hasta Padangusthasana
Udhænget hest padangusthasana er en særlig passende pose til denne serie, fordi den kombinerer udfordrende balance med at flytte dit løftede ben mod din krop. Brug en rem rundt om den løftede fod, hvis du ikke kan nå din tå for at forhindre din ryg i at afrunde fremad, eller at din skulder ikke kommer ud af stikkontakten. Det er også ok at holde det løftede ben lidt bøjet.
3 King Dancer – Natarajasana
En sidste stående balance! Når du løfter dit bagben til plads til ryggen, får din psoas en god strækning.
Som du sikkert har bemærket, i hvert af disse tre stående balancer flyttes det løftede ben i en anden retning: først til siden i træet, så til forsiden i utthita hasta padangusthasana og endelig til bagsiden her i danseren . Da psoas forbinder benet til torso, fungerer det forskelligt i hver af disse positioner, men er afgørende for hver af dem.
4 Warrior I – Virabhadrasana I
Warrior Jeg er også lidt af en balance pose. Hvis du føler dig for wobbly eller har problemer med at ture begge hofter fremad, hjælper du meget med fødderne lidt bredere mod siderne af din mat.
Det giver også en fremragende psoas strækning. Psoas forlænges på bagsiden, da torsoen strækkes væk fra benet.
5 Båd Pose – Navasana
I navasana arbejder psoas på begge sider for at bringe benene og ryggen i en V-position, mens ryggen holdes lang og benene lige. Hvis du begynder at miste V, bøj dine ben på knæ for at trække torso op igen.
6 Camel Pose – Ustrasana
I kamel arbejder psoas på hver side for at understøtte den nedre rygsøjle og forlænges også af ryggen. For at få de fulde fordele ved denne strækning, vil du sørge for, at dine lår forbliver vinkelret på gulvet. Hvis du ikke kan nå dine hæle med toppen af dine fødder fladt på gulvet, skal du prøve at tække tæerne under for at løfte dine hæle eller bruge en blok på hver side til dine hænder.
7 Reclined Hero Pose – Supta Virasana
Den nedadgående bevægelse af underkroppen modvirket med overkroppen i overkroppen gør dette til en god strækning for hele abdominalområdet, herunder vores favorit, psoas. Denne stilling kan være ret intens på lårene og knæene, så tag det med forsigtighed, hvis du ikke er vant til at øve det. Følg linket for tips til begyndere.
8 Crow Pose – Bakasana
I kragen arbejder psoas for at holde ryggen i den rigtige position og bringe benene mod torso. Du har sikkert hørt din lærer, at armbalancen handler om kernestyrke. Dette omfatter psoas.
9 hjulposer – Urdhva Dhanurasana
Fuldt hjul giver en stærk strækning på tværs af hele din midsektion. Som du kan se, er det stort set den nøjagtige modsatte position fra at sidde i en bil! Hjul kræver også meget ryg og skulder fleksibilitet og styrke, så hvis det er for intens, kan du få en lignende strækning i broen.
10 Håndstand – Adho Mukha Vrksasana
I håndstand er psoas en af de vigtigste muskler, der holder rygsøjlen i opretstående stilling, imod "bananering" eller over forlængelse af den lave ryg. Hvis håndstand har fjernet dig, skal du arbejde med at styrke din psoas med alle de ovennævnte ting.
