Havearbejde og rygsmerter behøver ikke at være synonymt. Flare-ups, belastning, skader eller bare almindelige smerter og smerter kan skyldes ting, du kan styre, nemlig din kropsmekanik.
Lad os gennemgå almindelige havearbejde (grave, ukrudt, brug af trillebør osv.) Og hvordan man gør dem på en sikker måde til ryggen.
1Digging for god kropsmekanik
Når du skifter snavs (eller sne, for den sags skyld), kan du minimere din risiko for muskelbelastning eller andre rygskader.
Det handler om at bruge din vægt som gearing. Her er et par tips om at bruge god kropsmekanik og din kropsvægt for at kunne udnytte belastningen med succes:
- Begynd med at etablere god kropsjustering. Det første skridt er selvfølgelig at notere den retning, din skovle spade står overfor.
Men det er ikke nok at starte med god tilpasning. Du skal holde det som du gør arbejdet. Lidt kropsbevidsthed går langt i denne situation. - Læn dig så meget som muligt i skovlen i stedet for at muskulere gennem hele grebet. Mest sandsynligt vil du trætte mindre og mindre hurtigt på denne måde.
- Når det er tid til at dumpe ud snavset, brug hele din krop, og ikke kun dine arme. (Dette er en anden måde at undgå for meget "muskling".) Det kan virke lettere at bare vride din krop, når du slipper af snavsen, men husk at arbejde på denne måde kan medføre en skadesskade. Vrid ryggen, mens du bærer en belastning som snavs eller sne og / eller mens du bukker fremad ved ryggen – som ofte opstår, når vi ikke betaler tilstrækkelig opmærksomhed mod vores kropsbevidsthed – er kendte risikofaktorer for rygsøjlen. Det kan træne i første omgang, men forsøg at gå rundt i en kvart eller en halv cirkel, og slip derefter snavs.
2Strategier til ukrudt uden at skade din ryg
Weeding er måske en af de mest kedelige af alle havearbejde opgaver. Den gode nyhed er, at der findes mange måder at reducere muligheden for belastning og smerte på for denne – fra hjælpemidler til strategier og mere.
Lad os tale strategi:
Hvis du har en robust spand eller en afføring, tag den og brug den! Det vil sandsynligvis tage pres fra dine knæ, hofter og endda din ryg, samt tillade dig at udvide mængden af smertefri tid, du bruger ukrudt.
Når det er sagt, kan siddet være usikkert for nogle ryggen. Den største nøgle er at sidde lige oven på dine sidder knogler (du kender dem, når du føler dem.) Hvis du skal læne dig frem for at få fat i en ukrudt, så prøv at gøre denne handling ved din hoftefuge og undgå at afrunde din tilbage.
3Lift Heavy tasker af planter eller jord fra dine hofter
Når du løfter noget tungt-lignende store poser af jord-den første regel er at bruge din sund fornuft.
Det er en disciplin: Mange en taske jord er simpelthen for meget til din ryg. Det er OK at bede om hjælp, og det kan beskytte dig mod en smertefuld skade.
Når du løfter, skal du sørge for at bruge korrekt kropsmekanik som følger:
- Bøj fra hofter og knæ, snarere end taljen. Hefterne er mere kraftfulde og bedre rustede til at klare belastningen end ryggen.
- Når du sænker, skal du holde ryggen lige. Hvis du er vant til at bøje over i taljen for at løfte, kan du blive nødt til at bevæge dig langsomt og med bevidsthed om at "få" denne nye måde at bevæge sig i din krop.
4Dumping ud af trillebør
Trillebøre er en praktisk ting, er de ikke? Men før du tømmer din, vil du måske gerne genoptage ideen om gearing, vi talte om tidligere.
Her er det grundlæggende ved god kropsmekanik, når du dumper en trillebør:
- Stil dig selv, så du tager vægten fra nedenunder. Det betyder at bruge et håndgreb under håndtaget.
- Bøj fra hofter og knæ og hold ryggen lige for at starte elevatoren. Støtte bevægelsen fra de store, kraftfulde muskler i dine ben og bækkenet.
- Hold op med ryggen for lang tid. Læn din kropsvægt ind mod trillebjælken for at vippe indholdet ud. (Dette er den udnyttende del.)
5Gør din klipperen Flytende
Græsslåmaskiner har ofte brug for lidt tryk for at få dem ud af inerti. Og det skub kan komme fra dig, afhængigt af hvilken klipper du bruger.
Igen er nøglen til dette at bruge din kropsvægt som gearing. Og som normalt holder du ryggen lang, mens du læner din vægt mod maskinen, er det afgørende for at spare ryggen.
Men der er et andet element til god slåning biomekanik: forbindelsen du laver mellem dine hænder, arme og klipperen. En god forbindelse vil sandsynligvis bidrage fint til din evne til at læne sig ind, for at opretholde en lang ryg og få adgang til dine kraftfulde hofte- og benmuskler, når du går på din græslåmaskine gennem græsset.
Her er et par tip:
- Etablere en neutral håndledsstilling. Dine hænder bør være en forlængelse af dine underarme og placeres hverken til højre eller venstre for håndleddet.
- Opret en albue vinkel, du kan komfortabelt opretholde, ellers vil du sandsynligvis involvere mere muskelspænding, end du faktisk har brug for.
Havearbejde kan være sjovt og givende, men det er også hårdt arbejde til tider. Tag dig tid til at blive vidende og komfortabel med at bruge god kropsmekanik. Dine samlinger vil sandsynligvis takke for det!
