I yoga taler vi meget om at forbrænde den indre ild (agni) gennem kraftige bevægelser og rettet vejrtrækning. Men åndedræt kan også bruges til den modsatte effekt: at roe og afkøle kroppen ned. Mens lang, langsom, dyb vejrtrækning hjælper med at engagere det parasympatiske nervesystem og modvirke virkningerne af stress, er sitali pranayama særligt effektiv til at afkøle og berolige kroppen.
Selv om den nøjagtige oprindelse af denne teknik er ukendt, er den populær i Kundalini yoga og laver regelmæssigt udstillinger i andre typer yogaklasser i sommermånederne. Sitali er også hyppigt ordineret i ayurvedisk medicin til personer med brændende pitta-forfatninger.
For at gøre sitali ånde, suger du langsomt luft gennem en valset tunge (eller forplejede læber til dem, der ikke kan rulle deres tunge takket være genetik). I slutningen af en kraftig, svedig yoga-session er det kun den ting at modvirke al den indre varme og bringe din krop tilbage i balance. På en varm dag er det næsten som om du laver dit eget klimaanlæg. Det ser temmelig underligt ud, så du kan endda gøre det i en overfyldt metrostation eller elevator for lidt lindring fra varme eller angst uden at kalde for meget opmærksomhed til dig selv. Du vil blive overrasket over, hvor meget roligere og køligere du føler efter omkring ti runder af sitali vejrtrækning.
Instruktioner
1. Kom til at sidde på tværbenet eller i en anden behagelig position. Uanset din kropsholdning skal du sørge for at dine skuldre slapper af fra dine ører, din ryg er lang, din mave er blød og din hage er omtrent parallel med gulvet. 2. Tag to eller tre dybe indåndinger og udånder gennem din næse for at centrere dig selv som forberedelse til denne pranayama-øvelse. 3. Rull din tunge, krølle siderne ind mod midten for at danne et rør (eller en tacoform). Hold tungenes ende ud mellem dine forfulgte læber. Hvis du ikke kan rulle tungen, skal du bare punge dine læber i stedet for at lave en lille "o" form med din mund. I dette tilfælde skal du holde tungen mod bagsiden af dine nederste tænder, så den luft du trækker ind passerer over den. 4. Indånd langsomt gennem røret dannet af din tunge, som om du smuttede luft gennem et strå. Lad åndedrættet udvide brystet og fylde din mave.
5. Luk din mund og ånder langsomt gennem din næse.
6. Gentag mindst fem til ti gange for at maksimere køleeffekten. I Kundalini anbefales det at gøre 26 runder af dette åndedræt om morgenen og en anden 26 om aftenen. Prøv det, hvis du har tid!
