Du anser dig selv for at være bedre end gennemsnitsform. Du løber flere gange om ugen for helbred og fitness og måske gør lejlighedsvis sjovt løb i weekenden. Nogle venner kommer til byen til ferien, og du beslutter dig for at gå på ski. Intet problem, du er i god form, ikke? Forkert. Efter en dag i bakkerne har du lyst til at være løbet af Santa’s slæde og hele hans ren.
Hvad sker der?
Du kan være i god form, for den slags motion du rutinemæssigt gør. Men hvis det er alt, hvad du gør, dag efter dag, kan du sætte dig op for skade eller mental udbrændthed, og det er ikke en god måde at komme i form. Hvad kan forhindre skade og udbrændthed? Krydstræning.
Hvad er Cross Training?
Udtrykket krydstræning refererer til en træningsrutine, der involverer flere forskellige former for motion. Selv om det er nødvendigt for en atlet at træne specifikt til deres sport, hvis de vil udmærke sig, for de fleste øvelser er cross training en god træningsmetode til at opretholde et højt niveau af overordnet fitness. For eksempel kan du bruge både cykling og svømning hver uge for at forbedre din samlede aerob kapacitet, opbygge den samlede muskelstyrke og reducere chancen for en overdreven skade. Krydstræning begrænser stresset på en bestemt muskelgruppe, fordi forskellige aktiviteter bruger muskler på lidt forskellige måder.
Fordele ved krydstræning
Cross-træning er en god måde at konditionere forskellige muskelgrupper på, udvikle et nyt sæt færdigheder og reducere kedsomhed, der kryber ind efter flere måneder af de samme øvelsesrutiner. Krydstræning giver dig også mulighed for at variere stresset på bestemte muskler eller endda dit kardiovaskulære system.
Efter måneder med de samme bevægelser bliver din krop ekstremt effektiv, når du udfører disse bevægelser, og mens det er godt for konkurrence, begrænser det mængden af overordnede fitness du besidder og reducerer den faktiske konditionering du får under træningen. I stedet for at fortsætte med at forbedre, beholder du simpelthen en vis grad af fitness. Krydstræning er også nødvendig for at reducere risikoen for skade ved gentagne belastninger eller overbrug.
- Reducerer kedsomhed
- Tillader dig at være fleksibel om dig træningsbehov og planer (hvis puljen er lukket, kan du køre i stedet).
- Producerer et højere niveau af konditionering
- Betingelser hele kroppen, ikke kun bestemte muskelgrupper
- Reducerer risikoen for skade
- Arbejd nogle muskler, mens andre hvile og genoprette
- Kan fortsætte med at træne under skade
- Forbedrer din dygtighed, fleksibilitet og balance
Hvilke øvelser skal udgøre et godt kors træningsrutine?
Kardiovaskulær træning (Tænk på at tilføje tre forskellige øvelser fra nedenstående liste):
- Løb
- Svømning
- Cykling
- Roning
- Stair Climbing
- Rope jump
- Skøjteløb (inline eller is)
- Skiløb
- Racquetball / basketball / andre sportslige sportsgrene
Styrke Træning
- Calisthenics (push ups og crunches og pull ups)
- Fri vægt
- Maskiner
- Slanger og bånd
Fleksibilitet (stretching, yoga)
Hastighed, agility og balance øvelser
Kredsløb, sprint, plyometrics og andre former for dygtighed konditionering
Med krydstræning kan du gøre en form for motion hver dag eller mere end en om dagen. Hvis du gør begge dele samme dag, kan du ændre rækkefølgen, hvor du gør dem. Du kan nemt skræddersy cross-training til dine behov og interesser; bland og match jer sport og ændre jeres rutine regelmæssigt.
Motion kan styrke det kardiovaskulære system, knogler, muskler, led, reducere kropsfedt og forbedre fleksibilitet, balance og koordinering. Men hvis du ønsker at se alle disse fordele, skal du starte kors uddannelse.
Hvilken bedre tid at starte end nu? Jeg hører dine venner har taget snowboarding.
