Guided billeder er en mulighed du kan overveje, hvis du søger IBS smertelindring. Selvom der ikke er en god forståelse for, hvordan guidet billedbehandling virker, eller meget bevis for dets anvendelse i IBS, har det anekdotisk hjulpet mange lider af mange slags kroniske symptomer – og det er helt sikkert.
Guidede billeder er tænkt at arbejde ved at bruge magt i din fantasi til at skabe ønskede fysiske ændringer.
Det er teoretiseret, at billeder ser ud til at få direkte adgang til det autonome nervesystem, den del af vores krop, der styrer vores indre organer og processer som fordøjelse.
Når du overvejer, hvad der sker med din krop, efter at du har læst en racy del af en roman, bliver det måske lettere at forstå effekten af billeder på kropslige processer.
Guidede billeder er blevet brugt som en måde at reducere lidelse fra en lang række menneskelige lidelser, herunder hovedpine, kræft og postoperativ smerte. Selv om en undersøgelse af undersøgelser, der specifikt vurderer guidet billeddannelse til IBS-smerte, der er afsløret lidt, har undersøgelser vist, at guidet billeddannelse er effektivt til at reducere symptomer hos børn, der lider af funktionel abdominalsmerte.
Trin for trin Instruktioner til brug af guidet billeder
1. Kom i en behagelig position i et roligt sted.
2. Brug dyb vejrtrækningsteknikker til at bremse vejret og begynde at berolige din krop.
3. Forestil dig dig selv på et sted, der repræsenterer skønhed og sikkerhed for dig.
Det kunne være et rigtigt sted eller bare et sted, du forestiller dig. Brug alle dine sanser – syn, smag, lugt, hørelse og berøring for at placere dig fuldt ud i scenen.
4. Form et billede i dit hoved af din IBS smerte.
5. Forestil dig selv at ændre billedet forsigtigt på en måde, der tjener til at lindre smerte (eksempler nedenfor).
Tilbring ca. ti minutter på dette trin.
6. Gå tilbage til dit "sikkert sted" billede og tilbringe et par øjeblikke slapper af der.
7. Åbn dine øjne og vende tilbage til nutiden.
Eksempler på smertebilleder og beroligende alternativer
Læsere af dette websted har generøst delte beskrivelser af deres IBS smerte. For hvert eksempel tilbyder jeg et beroligende alternativ:
Pain Imagery:
"Det føles som et tog, der går frem og tilbage i tarmene, og føles som toget skraber nogle dele af jernbanen nedenunder."
Beroligende Imagery:
Forestil dig toget begynder at forsigtigt bremse. Forestil dig at sporene foran er udjævning i en lang straight line. Nu ser du selv at smøre et smøremiddel på sporene, så toget kan bevæge sig mere glat. Forestil dig det, da togets hjul kører langs det glatte, lige spor, at hele toget bevæger sig mere stille og komfortabelt.
Pain Imagery:
"Det føles som om mine insider bliver presset hårdt og snoet helt, hvilket gør rumlende lyde som en gammel vaskemaskine!"
Beroligende Imagery:
Forestil dig, at du servicerer vaskemaskinen indeni dig, tilføjer smøremiddel og forsigtigt fjerner og udjævner delene. Se dig selv forsigtigt at svinge indholdet af dine indersider i et meget blidt beroligende bevægelse, stille maskinen og roe tarmene.
Pain Imagery:
"Smerten føles som om nogen tager min krop og vrider det som et parabol, der har en kniv i den."
Beroligende Imagery:
Forestil dig at du forsigtigt tager fat i opvasken og forsigtigt trækker kniven ud. Forestil dig at varmen i dine hænder langsomt smelter knivens skarphed og brug den bløde kniv til langsomt at sprede varmt smør gennem tarmene. Forestil dig at bruge viskestykket til yderligere at massere det varme smør for at smøre og blødgøre tarmene.
Pain Imagery:
"Det føles som om der er nogen i mig, der stikker eller stanser (afhængigt af sværhedsgraden) mig fra indersiden ud."
Beroligende Imagery:
Forestil dig selv at arbejde sammen med personen og vise dem, hvordan man forsigtigt masserer dine insider i stedet for stikkende og stansning. Forestil dig at bruge dine hænder til forsigtigt at massere tarmene, udstråle varme fra dine hænder og stimulere blodgennemstrømningen.
Pain Imagery:
"Det føles som om denne del af tarmene ekspanderer som en ballon."
Beroligende Imagery:
Forestil dig at du går ind i dig selv og forsigtigt tager fat i ballonen. Forsigtigt og kærligt begynder du at løsne knuden i ballonen, langsomt lade luften flygte. Forestil dig, at ballonen langsomt begynder at deflate. Forsigtig og kærligt forestille sig, at varmen udstråler ud fra dine hænder, mens du forsigtigt masserer ballonens ydre hud og opmuntrer luften til at fortsætte med at sive ud, da ballonen bliver mindre og mindre.
Flere Imagery Eksempler
- Vridning ned lavt – Massage forsigtigt og løsne "reb" i tarmene.
- Flyt en softball, noget vokser inde i dig – Forestil dig at bruge varme til langsomt at smelte, blødgøre og formindske "softball" eller det fremmede objekt.
- Insides kommer til at falde ud – Forestil dig at musklerne i bækkenet er stærke og smidige, forsigtigt vugge tarmene. Forestil dig varme udstråling fra din bækken muskler, arbejder sig op gennem din kolon – opvarmning, beroligende og roende.
Ting at huske
Brug din fantasi! Du er velkommen til at eksperimentere med forskellige billeder. Du kan måske finde ud af, at det er nyttigt at få forskellige billeder til rådighed til forskellige tidspunkter og til forskellige fornemmelser.
Brug af guidet billeddannelse kan ikke gøre din smerte forsvinde helt. Det er mere sandsynligt, at du vil opleve en nedsættelse af smerten, hvilket hjælper dig med at klare det bedre.
