De fleste mennesker kan lide at spise snacks. Nogle gange ud af vane eller kedsomhed, og nogle gange på grund af ægte sult. Hvis du snakker, fordi du keder dig, skal du måske prøve en hobby eller gå en tur. Men hvis du holder snacking, fordi du er sulten, så vælg en godbid, der er sund og nærende.
Så hvad er nøjagtigt en nærende snack? En snack kan være en god kilde til kalorieindhold med lavt kalorieindhold, hvis du vælger klogt – at spise frugt, grøntsager eller fuldkornsprackere kan f.eks. Tilføje masser af næringsstoffer og fibre.
Men en snack kan også være en stor kalorie udblæsning, hvis du forkæler dig selv med en stor skål is eller ulv ned en stor pose med fedtede chips.
Prøv disse sunde snacks Ideer
Tænk på din snack som et minidrik og hold det afbalanceret ved at vælge et lille protein, en smule sunde fedt og nogle kulhydrater, som en kombination af fiberfiberbrød, kiks eller friske grøntsager og frugt, plus nødder eller nødder smør.
Husk at en snack skal være lille – bare lidt for at få dig til dit næste måltid, fordi når dine snacks bliver for store, risikerer du at indtage for mange kalorier.
- Spred jordnøddesmør på seks fuldkornskakere og server med en ounce ost (ca. størrelsen af et terning).
- Skær et æble i bid-størrelse bidder og tilsæt dem til en halv kop fedtfattig hytteost. Stænk en spiseskefuld hakket valnødder eller pecannødder (og lidt honning hvis du kan lide sødme).
- Skær en helkornspita i seks kiler og server med hummus og en håndfuld frisk bær på siden.
- Lav frugt og ostplader. Skær et æble og en pære og server med friske druer, fuldkornskakere og et par tynde skiver af din yndlingsost.
- Kombiner en kop almindelig fedtfattig yoghurt med en halv kop blåbær eller jordbær skiver og en fjerdedel kophakkede valnødder eller mandler. Tilsæt lige nok honning til din smag.
- Spred mandelsmør på et stykke fuld hvede toast og tilsæt en sked fuld af 100 procent frugt spredning. Server med et glas ikke-fed mælk.
- Server oliven og marinerede røde paprika med et stykke varmt fuldkornsbrød.
- Nogle mennesker vælger baby mad at spise som snacks og til at styre portionsstørrelsen. Du behøver ikke at gå så langt, men at vælge små portioner hjælper med at forhindre over-spisning.
- Bag dine egne tortilla chips og server dem med en chunky mango-sort bønnesalsa.
- Lav en skål med varmt stålskåret havregryn og server med en skiveskåret banan, en halv kop bær og et skvæt af ikke-fed mælk eller mandelmælk. Tilsæt en dråbe honning og et par skivede mandler.
- Har en lille salat med spinatblader, broccolifloretter, tomatskiver og top med en kvart kop shredded ost og en spiseskefuld af din favorit dressing.
- Brug en højhastighedsblender (som Nutri-Ninja eller NutriBullet) til at skabe smoothies, juice og supper med friske frugter og grøntsager.
Men hvad nu hvis du virkelig vil have en sjov snack?
Hvis du vil spænde på en slik, kartoffelchips eller en cookie, så husk at det er fint at gøre det en gang imellem (selv en gang om dagen, hvis du holder inden for dit kalorie budget), men hold dine portioner ekstra små – kun en cookie, en lille slikbar eller en enkelt servering chips.
