Fordelene ved høje fiberfibre til skjoldbruskkirtel patienter

De fleste af de fødevarer, du spiser – som indeholder kulhydrater, fedtstoffer og proteiner – er nedbrudt og absorberet af din krop, bortset fra kostfiber, undertiden kaldet "grovfoder. "Fiber passerer gennem din krop – først din mave, derefter tyndtarmen, efterfulgt af tyktarmen, og til sidst går den ud af kroppen – næsten uberørt.

Når du har en skjoldbruskstilstand, kan en fiber med højt fiberindhold være til stor gavn for dig ved at hjælpe med vægttab og kronisk forstoppelse, blandt andre positive virkninger.

Lær mere om fordelene ved fiber og de fødevarer, der er rige på fiber, som du kan føje til din overordnede tilgang til et sundere liv med en skjoldbruskkirtlen tilstand.

Fordele ved Fiber

Generelt er der mange fordele ved en diæt, der er høj i fibre for thyroidpatienter, og for alle, der ønsker at forbedre den generelle sundhed. Fiber kan:

• Reducer risikoen for slagtilfælde og forbedre dit hjerte sundhed: Der er fundet en vigtig forbindelse mellem fiberindtag og hjerteanfald. Undersøgelser viser, at patienter, der spiser en fiber med højt fiberindhold, reducerer deres risiko for hjerteanfald med op til 40 procent. Din risiko kan falde med 9 procent for hver 7 gram pr. Dag stigning i kostfiber, ifølge undersøgelser citeret af Academy of Nutrition and Dietetics i deres stillingspapir. Siden skjoldbruskkirtel patienter har en højere risiko for hjertesygdomme, er dette en vigtig fordel.
• Støtte i vægttab og ledelse: Jo mere fiber i din daglige kost, jo lavere er risikoen for fedme. Dette skyldes sandsynligvis fordi fiber får dig til at føle sig fyldt, hvilket betyder, at du sandsynligvis vil spise mindre. Færre kalorier hver dag kan i sidste ende føre til vægttab over tid. Vægtøgning eller vanskeligheder med at tabe sig kan være en udfordring for personer med hypothyroidisme, så dette er især relevant for skjoldbruskkirtlet.

• Lavere kolesterol: Den opløselige fiber, der findes i visse bønner, hørfrø, havreklid og havre, kan medvirke til at sænke "dårlige" kolesterolniveauer. Dette kan også føre til mindre hjertebetændelse og nedsatte blodtryksniveauer. Forhøjet dårlig kolesterol er undertiden resultatet af hypothyroidisme, så det er en ekstra fordel ved fiber til skjoldbruskkirtel patienter.

• Forbedre fordøjelsen: Kostfibre hjælper med at styre fordøjelsen af ​​andre fødevarer.
• Reducer hæmorider og reguler tarmbevægelser.: Ved at spise en fiber med højt fiberindhold, hårde afføring og forstoppelse – en almindelig klage hos personer med hypothyroidisme – kan løses sammen med en reduktion af din risiko og sværhedsgrad af hæmorider.
• Hjælp til at kontrollere blodsukkerniveauerne: Personer med diabetes på en fiber med højt fiberindhold har vist, at deres absorption af sukker er bremset. Dette hjælper med at fremme bedre glukoseniveauer. In-sulin følsomhed kan forbedres med visse kostfibre. Spise en fiber med højt fiberindhold kan også mindske dine chancer for at udvikle type 2-diabetes, en risiko der er højere, hvis du er hypothyroid …
• Reducer din risiko for diverticulitis: Uopløselig fiber har vist sig at reducere risikoen for diverticulitis. Men for dem med divertikulose eller irritabel tarmsygdom, har nogle mennesker dårligere symptomer med mere fiber, mens andre har færre symptomer.
• Aflast irritabel tarmsyndrom (IBS) : Fiber har vist sig at reducere IBS-symptomer hos nogle mennesker, selvom andre har flere symptomer, når de spiser mere fiber.Reducer tyktarmskræftrisiko:
• Nogle lovende undersøgelser har vist, at en fiber med højt fiberindhold kan mindske risikoen for kolorektal cancer, men det findes ikke i alle undersøgelser. Øger mineralabsorption

• : Kostfiber kan hjælpe din krop til at absorbere visse mineraler mere effektivt, især calcium.Opløselige og uopløselige fiberfibre

Akademiet for ernæring og kostvaner anbefaler, at voksne kvinder bruger 25 gram total fiber om dagen, og voksne mænd forbruger 38 gram, idet 10-15 g kommer fra opløselig fiber. Som du alder, du har brug for mindre og over 50 år, kvinder skal forbruge 21 gram og mænd skal forbruge 30 gram.

Opløselig fiber:

Opløselig fiber er fiber, der let opløses i vand, hvor den danner et gelignende stof. Denne type fiber har vist sig at bidrage til at sænke blodkolesterolniveauet såvel som blodglukoseniveauerne.Opløselig fiber findes i:

Æbler

Uopløselig fiber er en fiber, der hjælper med at fremskynde elimination fra kroppen. Uopløselig fiber kan hjælpe med at forhindre forstoppelse. Uopløselig fiber hjælper også med at holde pH-niveauet i din tarmkanal på et optimalt niveau. De fødevarer, der er højest i uopløselige fibre, omfatter følgende:Mandler *