NEAT eller ikke-øvelsesaktivitet termogenese er de bevægelser, vi laver, når vi går om vores daglige forretning. NEAT omfatter den fysiske bevægelse i vores liv, der ikke er planlagt motion eller sport-sover og spiser heller ikke. Eksempler på NEAT omfatter aktiviteter som madlavning, shopping og endda små bevægelser som fidgeting. Selvom det måske ikke ligner meget, viser det sig, at NEAT kan have en ganske betydelig indvirkning på vores metaboliske takster og kalorieudgifter.
Hvor mange kalorier NEAT forbrændinger kan variere fra person til person. En undersøgelse fra 2014 viste, at en række kalorier, der blev brændt fra NEAT, varierer med op til 2000 kilokaloriedage mellem to personer af samme størrelse. Der er en række faktorer, der kan tegne sig for denne forskel, herunder miljø og genetik. Dit job og livsstil kan også påvirke NEAT; som to personer med lignende BMI’er, men forskellige job-stillesiddende versus aktiv-vil sandsynligvis brænde forskellige kalorieindhold.
Brug af NEAT til at forbedre din fysiske sundhed
NEAT anses for at være en af de måder vores organer styrer vores vægt på. Hvis vi går i vægt, har NEAT tendens til at stige; mens når vi går ned i vægt, slår NEAT ofte ud, og folk ender med at sidde mere uden at flytte så meget. Som NEAT forsker James Levine sætter det: "Vi kan komme til at forstå, at spontan fysisk aktivitet ikke er spontan overhovedet, men omhyggeligt programmeret."
Måder at indarbejde NEAT i dit liv
Der er små måder, du kan indarbejde NEAT i dit liv.
På arbejde, og i hjemmet, vælge et stående skrivebord i stedet for at sidde. Du kan også bruge en stabilitetskugle i stedet for, eller i tillæg til, et stående skrivebord.
Ifølge National Academy of Sports Medicine, kan en 145 pund person forvente at forbrænde ca. 102 kalorier i timen mens man sidder på arbejde. Hvis den person stod under arbejdet, ville de brænde 174 kalorier.
En ekstra 72 kalorier kan ikke virke som meget, men det kan tilføje op til mere end 18.000 kalorier brændt om året, hvilket fører til et ca. 5 pund vægttab. Uden at bruge NEAT, skal du lave 60 30 minutters kørsel på 5 miles i timen for at forbrænde den samme kalorieindhold.
Hvis du venter i køen eller sidder fast i trafikken, skal du finde små måder at flytte. Det kan ikke brænde så mange kalorier som at gå til en jog, men selv tappe din fod eller bobbing dit hoved hjælper din krop udnytte NEAT. Gør bevidste beslutninger at flytte og brug din krop mere. Hvis du skal købe mad, skal du bære en kurv i stedet for at bruge en vogn. I indkøbscenteret? Tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen.
