Engaging i regelmæssig træning er en af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred. Øvelse hjælper med at forbedre din velvære, forebygge hjertesygdomme og flere andre vigtige medicinske problemer og forbedre dine chancer for at forblive sunde og hale godt ind i din alderdom.
Hvordan gør motion Sund?
Regelmæssig motion har flere gavnlige virkninger på din krop, som kan forbedre funktionen af dit muskuloskeletale system, dit kardiovaskulære system, dit åndedrætssystem, dit stofskifte og endda din hjerne.
Muskuloskeletale fordele ved regelmæssig motion:
- Motion øger størrelsen og styrken af dine muskelfibre.
- Motion øger styrken af dine ledbånd og sener.
- Motion øger antallet og densiteten af kapillærerne, der leverer blod til dine skeletmuskler.
- Motion øger antallet og størrelsen af mitokondrier (kraftværkerne) i dit muskelvæv, som gør det muligt for din muskel at brænde mere energi.
Kardiovaskulære fordele ved regelmæssig motion:
- Øvelse forbedrer din overordnede hjertefunktion, så du kan pumpe mere blod med hvert hjerteslag.
- Motion reducerer dit blodtryk, især hvis du har essentiel hypertension.
- Øvelse forbedrer din samlede vaskulære funktion.
- Motion hjælper med at forebygge aterosklerose.
Respiratoriske fordele ved regelmæssig motion:
- Øvelse forbedrer din lungekapacitet.
- Motion øger blodgennemstrømningen til lungerne, så lungerne kan give mere ilt i blodet.
Metaboliske fordele ved regelmæssig motion:
- Motion øger dine musklers evne til at forbrænde fedt mere effektivt.
- Motion øger mobiliseringen af fedtsyrer i blodbanen fra dine fede aflejringer. (Disse sidste to effekter af regelmæssig motion "justere" dit stofskifte i mere af en fedtforbrændingsmaskine.)
- Motion reducerer dine triglyceridblodniveauer.
- Motion øger dit HDL-kolesterol (godt kolesterol).
- Øvelse reducerer insulinresistens.
Øvrige fordele ved regelmæssig motion
- Øvelse forbedrer din immunfunktion, hvilket reducerer din chance for at få nogle infektioner.
- Øvelse synes at reducere dine chancer for at få brystkræft, kræft i bugspytkirtlen og visse andre gastrointestinale kræftformer.
- Motion hjælper med at forhindre galdesten.
- Motion hjælper med at forhindre fysisk og kognitiv nedgang i aldring.
- Motion reducerer din risiko for Alzheimers sygdom.
Et ord fra Verywell
Givet alle de fysiologiske fordele, det producerer, er det nemt at se, hvordan regelmæssig motion kan hjælpe med at forebygge hjerte-kar-sygdom.
Ud over de direkte gavnlige virkninger af motion på hjertet, forbedrer regelmæssig motion også flere vigtige hjertefarefaktorer. Øvelse sænker blodtrykket, hjælper med at forebygge fedme, reducerer triglyceridniveauer, øger HDL-cholesterolniveauet og forbedrer insulinresistens (og hjælper dermed til at forebygge eller endda omvendt metabolisk syndrom). En øvelsesrutine har endog vist sig at være nyttig til at opnå rygestop.
Regelmæssig motion er en af de mest gavnlige vaner, du kan udvikle til din generelle sundhed, trivsel og lang levetid.
