Høje niveauer af androgener eller mandlige hormoner, såsom testosteron, er et kendetegn ved PCOS og en del af de diagnostiske kriterier. Sammen med uregelmæssige menstruationsperioder kan høje niveauer af testosteron forårsage mange dermatologiske symptomer hos kvinder med PCOS såsom acne, hårtab, overdreven kropsvækst og hudkoger kendt som Hidradenitis Suppurativa.
En sund kost og livsstil er de primære behandlingsmetoder for PCOS. Her er 5 fødevarer at spise nu for at sænke dit testosteron naturligt.
nødder
nødder af enhver art er gode til pcos. Ny forskning har vist, at de monoumættede fedtsyrer (MUFA’er) og flerumættede fedtsyrer (PUFA’er) fundet i nødder har vist sig at forbedre androgener samt insulin og kolesteroltal hos kvinder med PCOS. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, blev kvinder med PCOS valgt tilfældigt for at modtage valnødder eller mandler i seks uger. Kvinder, der spiste valnødder, øgede deres niveauer af kønshormonbindende globulin (SHBG), et hormon, som binder sig til fri testosteron, og mandler reducerede frie androgenniveauer. Forskerne konkluderede, at spise nødder positivt påvirker androgen niveauer hos kvinder med PCOS.Fisk
Der er nogle beviser for effekten af omega-3-indtag på androgenniveauer hos kvinder med PCOS.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i
Iran Journal of Reproductive Medicine, blev 78 overvægtige kvinder med PCOS randomiseret til at modtage omega-3 (3gram pr. Dag) eller placebo i 8 uger. Testosteronkoncentrationen var signifikant lavere i omega-3-gruppen sammenlignet med placebo efter tilsætning. Efter forsøget var procentdelen af regelmæssig menstruation i omega-3-gruppen mere end placebogruppen (47,2% vs. 22,9%). Fisk, især koldtvandsfisk, er rige kilder til omega-3 fedtsyrer. Eksempler på disse typer fisk omfatter laks, tun og ørred. Regeringens retningslinjer anbefaler at spise to portioner (3,5 ounce hver) om ugen af disse sorter af fisk til passende omega-3-indtag.Te
Undersøgelser har vist, at drikke te (varm eller is) kan bidrage til at forbedre PCOS symptomer. Spearmint te har for eksempel vist sig at have anti-androgen effekter i PCOS og kan reducere hirsutisme. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i
Phytotherapy Research
, blev kvinder med PCOS randomiseret til at tage spearmint tea to gange dagligt i en måned og sammenlignet med en placebo urtete. Frie og totale testosteronniveauer blev signifikant reduceret i 30-dagesperioden i spearmint-te-gruppen. Patientens subjektive vurderinger af deres grad af hirsutisme blev også reduceret. Marjoram urt er kendt for sin evne til at genoprette hormonbalancen og til at regulere menstruationscyklussen. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Human Nutrition and Dietundersøgte virkningerne af marjoram te på den hormonelle profil af kvinder med PCOS. Kvinder, der fik tildelt til at modtage marjoram te to gange om dagen i en måned, viste sig at forbedre insulinfølsomheden og reducere niveauerne af binyrene androgener sammenlignet med en placebo te.
Red Reishi Svampe Red reishi er en japansk svamp, der antages at have mange sundhedsmæssige fordele. I en undersøgelse undersøgelse af anti-androgene virkninger af 20 svampesorter havde reishi-svampe den stærkeste virkning ved at hæmme testosteron. Reishi-svampe reducerede signifikant niveauerne af 5-alfa-reduktase, hvilket forhindrede omdannelse af testosteron til det mere potente DHT (høje niveauer af DHT er risikofaktorer for dermatologiske tilstande som acne og skaldethed). Hørfrø
Hørfrø er blevet vist at reducere androgenniveauer hos mænd med prostatakræft. I en casestudie med en 31-årig kvinde med PCOS reducerede hørfrøtilskud (30 g / dag) total og fri testosteron.
Patienten rapporterede også et fald i hirsutisme ved afslutningen af undersøgelsesperioden. Yderligere undersøgelse af hørfrøtilskud på hormonelle niveauer hos kvinder med PCOS er berettiget.
