Yoga mest avancerede holdninger kræver ofte at kombinere en kombination af vanskelige færdigheder. Natarajasana, især den fulde version beskrevet nedenfor under "avancerede tips" passer helt sikkert til denne regning. Det kræver stærk balance, intens tilbagespoling og åbne skuldre, som alle tager tid til at dyrke. Startvarianten, der er afbildet her, er mere tilgængelig, men stadig ingen gåtur i parken.
Tag det trin for trin, stop langs vejen, når det er nødvendigt.
Også kendt som: Dansens Herre, Dancing Shiva Pose
Type pose: Stående, balance
Fordele: Styrker benene, forbedrer balancen og kernestyrken, strækker skuldrene.
Instruktioner
- Begynd med at stå højt i tadasana med din vægt lige fordelt i begge fødder.
- Skift din vægt på højre fod. Bøj dit venstre knæ for at løfte din venstre fod fra gulvet. Hold dit venstre knæ kramt mod din midterlinie i hele denne stilling.
- Tag fat i din venstre fod med din venstre hånd. Tommelfingeren hviler på din fods sål og peger i retning af dine tæer.
- Løft din højre arm lige op til loftet.
- Løft dit venstre ben bag dig, når du bringer din torso frem som en modvægt. Husk, at dit venstre knæ ikke skal splitte ud til siden. Din højre arm vil også bevæge sig fremad.
- Skub din venstre fod stærkt ind i venstre hånd for at løfte benet højere og fordybe ryggen. Hold dine venstre tæer aktive. Hold 5-10 vejrtrækninger.
- Sænk dit venstre ben tilbage i takt med din højre. Gentag posen på den anden side.
- Beginners Tips
Læg dit blik på noget, der ikke bevæger sig, så du ikke mister balancen.
- Placer dig selv tæt på en mur, så du kan nå ud med din hånd for balance, hvis du har brug for det.
- Avancerede tip
Når du føler dig meget komfortabel med pose som beskrevet ovenfor, skal du begynde at arbejde på følgende variationer.
Arbejd din venstre fod i krummen på din venstre albue. Bøj din højre arm og slip din højre hånd bag din ryg for at binde med din venstre hånd. Dette er næsten som en stående version af havfrue pose.
- Skift din greb på din venstre fod, så din venstre albue peger op mod loftet. Dette kræver at komme ind i en dybere backbend.
- Når du har ahold af din venstre fod med venstre hånd fra oven, skal du flytte din højre arm i en parallel position og tage fat i den samme hævede fod. Placeringen af dine arme og fod svarer til den fulde due. Hvis du ikke helt kan nå din fod med begge hænder, skal du løbe en rem rundt om foden for at hjælpe med at broere hullet.
- Balancere og uddyb ryggen.
