1The Slouch-Overcorrect Procedure
Hvis du har lændesmerter eller nakkepine, så forstår du, hvordan svækkelse dette kan være. Symptomerne fra din ryg kan gøre det vanskeligt at sidde, stå, bøje, gå og udføre grundlæggende daglige opgaver.
Et besøg hos din fysioterapeut er et godt første skridt i omsorg for din ryg- eller nakkepine. Han eller hun kan vurdere din situation og kan tilbyde specifikke øvelser og strategier til at reducere din smerte og forbedre din mobilitet.
Din fysioterapeut vil sandsynligvis ordinere tilbageøvelser for at forbedre din samlede bevægelses- og styrkeevne i ryggen. Dette kan hjælpe dig med at flytte bedre, og øvelser udført regelmæssigt kan hjælpe dig med at forhindre fremtidige episoder af ryg og nakke smerter.
Postural korrektion er også en vigtig komponent til ethvert fysioterapiprogram for lændesmerter eller nakkepine. At opnå og vedligeholde ordentlig kropsholdning kan hjælpe med at holde presset af rygsmerter og -skiver og kan hjælpe med at lindre smerter, der kommer fra din ryg.
En simpel øvelse, der skal udføres for at hjælpe med at træne din krop til at genkende korrekt kropsholdning kaldes den slouch-overcorrecte procedure. Det kan hjælpe dig med at forstå, hvordan det føles at have din ryg i den optimale position for at opretholde en korrekt kropsholdning. Dette kan medvirke til at mindske rygsmerter, og korrekt kropsholdning kan være en måde at hjælpe med at holde smerten i at komme tilbage.
For at starte slouch-overcorrect øvelsen, sidde i en stol med ryggen, der ikke understøttes. Derefter langsomt tillade din ryg at slæbe ned i en fremadbøjet stilling. Din bevægelse til denne position skal være langsom og målrettet.
Når du har slået ned, skal du holde denne position i 1-2 sekunder, og derefter gå videre til den forkerte del af proceduren.
2Den overkorrekte position af overkørselsproceduren
Når du har brugt 1 eller 2 sekunder i slouched stilling, er det tid til at udføre øvelsens overkorrekte position. For at gøre dette, prøv at sidde op med oprejst kropsstilling så lige som du kan.
Når du sidder oprejst, bør en fremadgående kurve i ryggen, der hedder en lordose, fremhæves. Din kropsholdning skal være så opretstående, at du føler dig unaturlig, og du bør føle en lille belastning på din lænd, nakke eller skuldre.
Når du er i fuld opretstående og overkorrigeret arbejdsstilling, hold stillingen i 1-2 sekunder, og slip derefter langsomt din stilling omkring 10 til 15%. Du bør føle den stress og belastning, der var i din nakke, skuldre eller lav ryg gå væk. Fremadgående kurve i din lave ryg skal stadig være til stede, bare ikke fuldt ud accentueret.
Du skal nu sidde i ordentlig kropsholdning for din ryg. Denne position kan i første omgang føle sig unaturlig, men når du skrider frem med den slash-overkorrekte procedure, vil den begynde at føle sig mere og mere naturlig. Når du har opnået en passende siddeposition, kan brugen af en lændehalsrulle eller en lille pude bag din lænderyg for støtte hjælpe med at holde ryggen i optimal position.
Du kan gentage slash-over-korrigeringsproceduren for 10 gentagelser, og den kan udføres flere gange hver dag for at øve at opnå og opretholde ordentlig sidestilling.
Øvelser og ordentlig siddestilling er dokumenterede metoder til at reducere rygsmerter og nakkesmerter. Ved at udføre slash-overkorrekt procedure kan du lære din rygsøjle at være i optimal kropsholdning for at reducere og fjerne smerte og holde smerten væk.
