Diarré-dominerende IBS (IBS-D) kan forårsage kaos på dit liv med sine uforudsigelige symptomer på mavesmerter, kramper, haster og tilsyneladende vedvarende afføring. Da medicinering muligheder er begrænsede, er det beroligende at vide, at der er nogle sund fornuft ting, som du kan forsøge at lette dine symptomer og hjælpe dit system til at fungere på en sundere måde. I dette diasshow finder du mine bedste tip til at håndtere IBS-D.
11. Forstå problemet
Der er to ting, der går galt i dit system, der resulterer i dine IBS-D symptomer.
Den første er et motilitetsproblem. Musklerne igennem din tyktarme fremkalder indholdet for hurtigt. På grund af denne hurtige passage bliver der ikke trukket tilstrækkelige mængder vand ud af afføringen, hvilket resulterer i afføring, som er løse og vandige. Og i en mærkelig sans for naturen synes løst afføring at udløse trang til yderligere evakuering – hvilket betyder flere ture til badeværelset.
Det andet problem er visceral overfølsomhed, idet nerverne i tarmene er hyperreaktive for stimulering og pres. Dette er hvad der står for smerten og kramperne, du oplever.
Derfor vil målene med en selvomsorgsplan være at gøre, hvad du kan for at bremse din tarmkanal og reducere dit systems reaktivitet over for triggere. Vi vil udforske nogle af dine muligheder over de næste serier af dias.
22. Få klar over din mad udløser
Det kan være så svært at forsøge at finde ud af, hvilke fødevarer der forårsager dine symptomer! Fordi mange mennesker, der har IBS-D, risikerer at overdrevent – og unødigt – begrænser fødevarer af frygt for at afværge symptomer, skal du få lidt videnskabelig om det hele.
Ikke panik! Dette er ikke så svært som det lyder. Du vil simpelthen begynde at holde en fødevare dagbog og bruge en eliminerende kost til at skære de fødevarer, der mest sandsynligt vil give en følsomhed.
Du vil optage andre faktorer (fx stressniveauer og hormonelle forandringer), der kan bidrage til symptomopblussen, for at være sikker på, at en individuel mad er virkelig problematisk for dig. Hvis du kæmper for at finde fødevarer, som du føler dig trygge at spise, kan du overveje at konsultere en kvalificeret ernæringsekspert eller sundhedstræner.
33. Overvej Low-FODMAP-diætet
Low-FODMAP-diætet har stærk forskning for dets effektivitet ved at reducere symptomer på IBS-D. Denne kost kræver, at du fjerner fødevarer, der indeholder visse kulhydrater kendt som FODMAPs i en periode på cirka fire uger. Når du er igennem denne periode, og forhåbentlig føler dig meget bedre, vil du derefter systematisk tilføje hver FODMAP-type tilbage i din kost og vurdere enhver fortsat reaktivitet.
Forskning viser, at IBS symptomer er stærkt forbedret for omkring 75% af mennesker, der er i overensstemmelse med kosten. Din succes på kost vil blive stærkt forbedret, hvis du arbejder med en kvalificeret kost faglig.
44. Tweak Dine spisevaner
Selvom IBS-D-patienter har en tendens til at bruge meget tid på at bekymre sig om hvad skal man spise, er det også vigtigt at fokusere på hvordan at spise. Folk, der har IBS-D, springer normalt på måltider og tænker, at en tom mave vil resultere i en tom tarm. I denne forfatters oplevelse er det en fejltagelse. Hvis du tænker på tarmene som et transportbånd, vil du gerne have dit indre bælte at bære en jævn, kontinuerlig belastning for at hjælpe det med at fungere mere glat.
At hoppe over måltider øger også risikoen for overspisning, som i sig selv kan styrke tarmklemmer. Du kan måske opleve, at spise små måltider hele dagen hjælper rent faktisk med at reducere reaktiviteten i dit system.
55. Forsøg ikke at tømme
I min erfaring tror mange IBS-D-patienter fejlagtigt, at de vil reducere risikoen for at opleve diarré ved at sørge for, at deres tarm er tom. Problemet med dette er, at tarmene aldrig er helt tomme! Ny afføring bliver konstant produceret.
Opmuntre tarmene til at holde tømning resulterer i evakuerende afføring, der bliver løsere og mere vandig med hver afføring. Løs og vandig afføring er svært for endetarmen at indeholde, så et fokus på tømning kan bare gøre problemet værre.
Det er meget bedre at forsøge at bruge strategier til at berolige din krop og forsinke yderligere bevægelser, så afføringen kan gennemgå processen. Tænk på det som at bygge "morgendagens afføring".
66. Brug afslapningsøvelser til at holde systemet roligt
IBS-D er som en Catch-22 situation. Stress kan udløse diarré episoder, men diarré episoder er stressende! Din krops stressrespons er på spil her. Som reaktion på en opfattet trussel reagerer din krop på en række måder, hvoraf den ene skal udløse intestinal bevægelse. Det er almindeligt for personer, der har IBS-D at scanne deres kroppe for at bevise, at deres systemer vil virke op. Tarmbevægelse eller lyde bliver en opfattet trussel, der derefter afværger det uønskede stressrespons.
Hvad skal man gøre? Din bedste indsats er at lære og bruge afslapningsøvelser for at holde din krop så rolig som muligt. Du kan også finde det nyttigt at deltage i aktiviteter, der sigter mod at reducere din krops baseline niveau af angst, såsom yoga, meditation og tai chi.
77. Prøv et Hypnoterapiprogram ved hjemmearbejde
Hypnoterapi har vist sig at være en effektiv behandling af symptomerne på IBS-D. Hvis du ikke har adgang til en kvalificeret hynoterapeut lokalt, kan du drage fordel af et hjemme-dirigeret program. Her er to gode muligheder:
- IBS Audio Program 100
-
lyder som IBS App
88. Sip nogle te
Selvom der er en række urtete til IBS, er mange af dem ikke egnede til IBS-D. Heldigvis er der en meget bemærkelsesværdig undtagelse – pebermynte te! Pebermynte er ikke kun god til beroligende dine fordøjelsesvæskede nerver, men de komponenter, der findes i pebermynte, kan slappe af musklerne i din tyktarme – hvilket resulterer i mindre smerte og forbedret bevægelighed.
99. Gå til apoteket
Der er tre over-the-counter produkter, der kan være til hjælp:
1. Pebermynte Oliekapsler
Der er forskningsstøtte til effektiviteten af pebermynteolie i lette smerter og krampe i IBS- D. Faktisk har pebermynteolie selv velsignelsen fra American College of Gastroenterology. Du kan klikke her for at læse mere om pebermynteolie …
2. Imodium
Imodium er en anti-diarré medicin, der har en god sikkerhedsprofil. Du kan spørge din læge, hvor meget imodium er sikkert for dig at tage for at løse dine symptomer. Klik her for at læse mere om iodiumsikkerhed …
3. Calcium
Af de tre produkter, der er nævnt her, er calcium som en anbefaling udelukkende baseret på anekdotiske rapporter, uden hård videnskab om effektiviteten af IBS-D. Det kan dog være et forsøg værd. Klik her for at lære mere om calcium til IBS-D …
