Food cravings. Vi får alle dem, og nogle gange giver vi dem. Disse nagende sultpangs kan nemt gøre eller bryde dit vægttab indsats. Så det er vigtigt at vide, hvordan man håndterer dem.
Hvorfor vi får mad cravings
Der er noget kontroverser om præcis hvorfor vi får trang. Nogle eksperter antyder, at de nagende pangs er fysiologiske. Vores kroppe kræver visse næringsstoffer, når vi ønsker det resultat, som fødevaren kan bringe.
For eksempel giver en candy bar en sukker rush. Eller måske ønsker vi komfortfødevarer som en måde at øge følelser af komfort på.
Der er også hormoner involveret i sult og trang. Forskere ved, at leptin, ghrelin og andre hormoner i din krop kan ændre måden vi oplever sult på. Forskere forsøger at forstå, hvordan og om de kan ændre hormoner for at hjælpe diætisterne med at trænge og hungre.
Men andre eksperter siger trang er simpelthen en funktion af vane. For eksempel kan vi snakke om mad, når vi keder os, eller når vi leder efter en måde at undgå arbejde, som vi skal gøre.
Det er muligt, at fødekrævninger skyldes en kombination af både fysiologiske og situationsmæssige faktorer.
5 måder at håndtere mad cravings
At kende årsagen til dine krav kan hjælpe dig med at roe trangen til at spise, når du er på en diæt. Men der er andre måder at klare madkræfter på at tabe sig.
- Ikke gå på en meget lavt kalorieindhold kost. Hvis din kost er for lav i kalorier, har du sandsynligvis madbehov, der er for svært at klare. Når du følger en meget streng plan, føles det som om du bliver frataget. Hos nogle mennesker fører det til at binge spise eller give op. I stedet skal du følge en sund kalorieindhold måltider, der giver mulighed for nogle lejlighedsvis godbidder. Ved at træffe bedre valg og have lejlighedsvis godbidder, vil dine krav ofte falde.
- Snyde (lidt). Du kan ikke spise gulerødder for at tilfredsstille et ønske om gulerodskage. Nogle gange, når du er virkelig kræver noget, skal du bare spise den. Men du kan gøre det på en måde, der holder din kost på rette spor. Spar nogle kalorier i dit ugentlige kalorie budget og få en lille godbid som en belønning. Ved at spise bare en lille smule af den mad, du virkelig har det godt af, vil du tage fat på madbehovet på hovedet og potentielt forhindre overspisning.
- Distraherer dig selv. Der er nogle dage, når det lader til, at maden du længes efter er overalt. Måske bringer en kollega donuts til kontoret, eller måske sender du din foretrukne fastfood restaurant på vej til gymnastiksalen. Det kan være svært at klare madbesættelse, når du står over for dine yndlingsretter hver dag.
Du kan ikke undgå fødevaren helt, men du kan skabe en afledning, så du ikke mærker det så meget. Hvis donuts er i kontorbrødkammeret, så spis en sund frokost i en nærliggende restaurant og undgå bryggeriet helt. Hvis du sender din foretrukne junk food joint på vej til gymnastiksalen, skal du finde en anden rute, der forårsager mindre stress. - Lær at identificere følelser.Cravings er ikke altid resultatet af følelser, men for nogle af os er der ingen benægtelse af forbindelsen. Hvis du spiser som reaktion på dine følelser, skal du først styre dine følelser og derefter tackle fødebehovet. Hvorfor? Fordi snacking på din yndlings godbid ikke helbreder følelsesmæssig smerte. Vær ikke bange for at bede om hjælp, hvis du oplever disse problemer. Vægttab kan vente, men dit følelsesmæssige velvære skal være en prioritet. Vent det ud.
- Tro det eller ej, til tider er den bedste måde at håndtere madbehov på at griste dine tænder og afvente det. Hvis du bare ignorerer det og fortsætter, kan det forsvinde. Hvis du kan overbevise dig selv, er det sind over sagen, du kan finde trang er ikke sådan en formidabel modstander!
