En god ergonomisk arbejdsstation er designet, valgt og justeret til at passe dig. Ikke alene er det sandsynligt at være et behageligt sted at arbejde på, men det kan også give den slags støtte, der hjælper med at reducere nakke og skulder smerter. Her er en praktisk vejledning til at tage ansvar for din arbejdsstation og dens effekt på dit overkrops velfærd.
1 Hvordan din ergonomi på arbejdspladsen sætter dig op for nakkepine
Ergonomi handler om samspillet mellem dig og dine værktøjer. Ville det ikke være dejligt, hvis du kunne justere dit skrivebord, computerskærm og stol for at fjerne led- og øjenstamme? Nå, det kan du. Det handler om ergonomi.
Arbejdspladsens position, som indeholder højden, afstanden og vippevinklerne på dit skrivebord, computerskærm og / eller stol, kan påvirke din postural justering.
For mig er det fordi, at hvis du er som de fleste af os, stræber du efter at opretholde et forhold til dit arbejde hele dagen. Du skal se, hvad der er på skærmen, manipulere musen og tastaturet, få et sted at hvile dine håndled og arme og så mange andre ting. Hvis de grundlæggende dele – dit skrivebord, skærmen og stolen – ikke er skræddersyet til dig, vil du sandsynligvis være anstrengende for at møde og interagere med dem. Derfor leverer de fleste producenter kontrol med deres produkter.
Men det er op til dig at bruge dem.
Prøv at spille rundt med funktionsjusteringerne på din skærm og højdejusteringen af dit skrivebord. Målet er at understøtte neutral kropsholdning til overkrop, skuldre og arme. En neutral stilling kan hjælpe dig med at arbejde med kun minimal muskelspænding, hvilket igen kan hjælpe dig med at undgå nakkebelastning.
2 Simple Fixes for Workstation Woes
Jeg er ofte forbløffet over, hvordan noget så enkelt som en dyb vejrtrækning eller skubber sig selv væk fra skrivebordet i flere minutter kan forynge en træt kontorist.
Uanset hvordan du går i stykker fra dit arbejde, anbefaler eksperter generelt dig at gøre det i mellem 10 og 15 minutter hver til to timer (afhængigt af hvor intens dit arbejde er). Du har brug for nedetid, så dine muskler kan slappe af. Uden det kan musklerne være konstant aktive, især hvis dit job indebærer en masse gentagelse. (En dataindtastning eller ordreoptagerposition er et eksempel.) Konstant muskelkontraktion i dine hænder, arme, skuldre og / eller nakke kan føre til muskel træthed og nakkepine.
3 Arbejde på din arbejdsstilling mens du er på arbejde
Det forekommer mig, at skrivebordsbevægelser er vokset i popularitet i det sidste årti eller deromkring. Det er en god ting!
Som du forhåbentlig har set fra at læse denne artikel og tænke over det, kan den måde, din arbejdsstation er oprettet på, påvirke din kropsholdning. Så hvorfor målrette ikke specifikt arbejdsstillinger under dit skrivebordsøvelser? Med lidt koncentration på teknik er det muligt.
For eksempel, hvis du føler at du er sammenbrudt efter et par timer med at sidde ved dit skrivebord, kan du løse bagagerumskontrol og kropsbevidsthed ved at løfte dine ribber op og væk fra bækkenet.
4 MSD – et ergonomisk akronym du bør vide
MSD står for muskuloskeletale lidelser. Denne betegnelse bruges ofte i forbindelse med forhold eller skader på jobbet (kaldet arbejdsrelaterede muskuloskeletale lidelser). I rygsøjlen kan en arbejdsrelateret MSD være en hernieret disk, muskelbelastning eller ligamentforstuvning for blot at nævne nogle få.
For at få din arbejdsgiver til at tage ansvar for din arbejdsrelaterede MSD, skal du vise, hvordan MSD er forårsaget eller forværret af en eller flere af de fem risikofaktorer, der er identificeret af Arbejdstilsynet (OSHA).
De risikofaktorer, der oftest påvirker kontorarbejdere, er akavet eller ikke-neutrale holdninger, gentagelse og kontaktspænding. De to andre risikofaktorer er vibrationer (tænk på en jackhammeroperatør) og tvinge (industriarbejdere, der løfter eller transporterer tunge genstande).
Hvis du oplever symptomer, såsom nakke- eller rygsmerter, og dit job indeholder en eller flere af risikofaktorerne, bør du meddele det til din arbejdsgiver.
5 arbejdspladsinterventioner – skal du få ledelsen involveret?
Din arbejdsstation er ikke kun din bekymring. Din arbejdsgiver har en interesse i dit komfortniveau. Dette er sandt, om hun forstår det eller ej.
Hvis din arbejdsstation er for høj, for lav eller formet på en sådan måde, at du skal opretholde uhensigtsmæssig positionering i det meste af din dag, kan den nedsatte produktivitet medføre. Ikke kun det, men hvis du skader dig selv på jobbet, kan din arbejdsgiver være på linie for behandlingsomkostninger, som hurtigt kan blive dyre.
Når du ser på det på den måde, vil du forhåbentlig finde modet, du skal henvende dig til din arbejdsgiver med dine rimelige anmodninger om forbedring af arbejdsstationen.
