Begrænsning af søvnløshed er en af de to typer adfærdsmessig søvnløshed i barndommen. Det opstår, når forældrene mister kontrollen over deres barns adfærd med modstand omkring sengetid og under opvågnen fra søvn. Denne tilstand forekommer ofte i førskolealderen og børn i skolebørn, der udfordrer deres forældre stædigt, især ved sengetid.
Oplev mere om symptomerne på grænseværdier søvnløshed og hvad der kan gøres for at lette sengetid modstand.
Hvad er Limit-Setting søvnløshed hos børn? Insomnia er svært ved at falde eller blive i søvn, og det kan skyldes adfærdsmæssige årsager. Som en del af de grundlæggende retningslinjer for søvnhygiejne har børn brug for en regelmæssig sengetid og et afslappende søvnmiljø for at sove godt. Når der er mangel på forældres håndhævede grænser med hensyn til søvn, kan soveværelset blive en slagmark, hvor der oprettes sengetidskrige.
Yngre børn har ikke indsigt i at genkende hvor meget søvn de har brug for eller når de ikke får nok. Hvis de forlades uden tilsyn, er de usandsynligt, at de skal følge en almindelig søvnplan, men vil falde i søvn, når de føler sig søvnige. Hvis barnet opfatter, at de vil gå glip af noget sjovt – "Alle andre holder op!" – de vil også gerne blive. Sengetid kan variere fra en dag til den næste, hvilket fører til en forstyrret cirkadisk rytme til søvn.
Forældre bør træde ind for at fastsætte passende sengetimer og håndhæve disse daglige, herunder weekenderne. Ideelt set bør der være tilstrækkelig tid til, at barnet kan opfylde deres søvnbehov.
Dette kan kræve en fast anvendelse af forældremyndigheden. Børn responderer godt på konsekvente forventninger, og ved at holde en velkendt sengetid rutine kan hjælpe.
Forestil dig, om dit barn gjorde noget forkert, og du reagerede tilfældigt med enten en godbid eller med straf. Barnet ville være meget forvirret og ville ikke vide, om handlingen skulle gentages – eller ej. Hvis der er manglende struktur omkring sengetid, kan børn udnytte denne inkonsekvens. Uden begrænsninger vil børn stille uendelige krav, herunder for:
Mad
- Drikkevarer
- OBS
- Spilletid
- Disse kan forekomme ved sengetid eller endda efter vækkelser om natten. Mange børn vil skubbe konvolutten, og det kan resultere i tårefulde sengetimer, der strækker sig i timevis.
Sådan behandles grænseregulering søvnløshed hos børn
Løsningen er som man kunne forvente: genoprette din rolle som forælder og sætte begrænsninger på dit barns adfærd. Dette vil kræve konsistens. Det kan være svært i starten, især hvis barnet græder for din tilstedeværelse. Der er nogle enkle retningslinjer, der kan være nyttige:
Bedtimes skal håndhæves dagligt. Prøv at tillade tilstrækkelig tid i sengen for at imødekomme barnets søvnbehov. Hvis du sætter barnet i seng for tidligt, vil de ikke blive søvnige (og dermed kæmpe for at blive i seng) og vil vågne tidligt om morgenen og forstyrre husstanden. Husk at disse søvnbehov gradvist skal falde, da barnet bliver ældre.
- I de 20 til 30 minutter før sengetid skal stille aktiviteter udføres, såsom at tage et bad, børste tænder og læse sengetidshistorier. Begræns den tid, der bruges med hver aktivitet, så det bliver ikke en forsinkende taktik. Prøv at holde rutinen konsekvent, så barnet ved hvad der kommer næste, og hvad der forventes.
- Urimelige krav i perioden omkring og efter sengetid bør ikke opfyldes. Det betyder ikke at medbringe ønskede legetøj, hente vand eller snacks eller hengive sig i anmodninger om opmærksomhed.
- Følgende retningslinjer vil gøre det muligt for dine børn at have passende forventninger, og deres adfærd vil hurtigt falde i kø.
Derudover kan brugen af positiv forstærkning til acceptabel søvntidens adfærd være nyttigt for ældre børn.
Hvis du fortsætter med at kæmpe med sengetid, skal du komme ud for hjælp fra din børnelæge. I nogle tilfælde kan det være nyttigt at diskutere disse bekymringer med en bestyrelsescertificeret søgespecialist. Lær mere om typer af adfærdssvindel i barndommen.
