Kørsel af en kørebane som f.eks. 5K kan virke skræmmende for nye løbere, men du går glip af en meget positiv og tilfredsstillende oplevelse, hvis du er for bange for at tage springet. Her er nogle almindelige frygt for at køre løb og hvordan man kan overvinde dem. Jeg kommer til at afslutte sidst.
I årenes løb har jeg hørt hundredvis af begynderløberne tilstår at komme på sidste sted er deres største frygt når de kører deres første løb. Sandheden er, at du sandsynligvis har lige så mange chancer for at afslutte sidst som du gør for at færdiggøre først. De fleste kortdistances løb (såsom 5Ks) har en del vandrere, der deltager, så hvis du planlægger at løbe eller løbe / gå, er du højst sandsynligt, at du skal færdiggøre en masse vandrere. Hvis du er virkelig bekymret for at afslutte sidste, skal du vælge en kort sjov runde eller velgørenhedskamp, der er walker-venlig uden tidsbegrænsning, så du ved sikkert, at de vil være vandrere i løbet.
Men vigtigere, prøv ikke at bekymre sig om, hvordan din præstation sammenligner med de andre deltagere. At køre i en road race handler om at sætte et mål og opnå det, og den eneste person, du skal konkurrere imod, er dig selv. Så uanset om du kommer ind først eller sidst, udfører du stadig noget stort. Og på mange løb kører tilskuere og racefrivillige højt for bag-of-the-packers, så du kan faktisk få mere opmærksomhed, hvis du er færdig mod slutningen! Jeg er for selvbevidst at køre foran mange mennesker.
Mange siger, at de føler sig skræmmede over at køre offentligt, fordi de tror, at alle vil stirre på dem og dømme. Sandheden er, at de fleste løbere er glade for at se, at nye mennesker går med i sporten, fordi de kan huske, hvordan det var, da de først begyndte at køre.
Hvis du bærer de rigtige tøj til løb, kan du føle dig mere behagelig, når du kører offentligt. For kvinder er det især vigtigt at bære den rigtige sportsbH.
Hvis du er bekymret for tilskuere, der dømmer dig, så prøv at tænke på det fra deres perspektiv. Hvis de er ærlige med sig selv, ser de højst sandsynligt på dig, og tænker: "Wow, jeg ønsker, at jeg havde modet til at køre et løb." Og hvis de laver en form for negativ vurdering, skal du bare pille den af. De gør nok det for at kompensere for følelser af jalousi eller usikkerhed for ikke at være derude selv.
Og husk, den første gang er normalt den sværeste. Hvis du ikke plejer at køre offentligt, vil du føle dig meget mere komfortabel, når du har gjort det et par gange. Jeg vil ikke være i stand til at køre hele tiden.
Jeg har aldrig hørt om en road race, der vil diskvalificere nogen til at gå. Faktisk har jeg i løbet af de fleste løb kørt i eller set, jeg har set mindst et par personer, der går på et tidspunkt. Så hvis du planlægger at løbe / gå i løbet eller tænke, skal du muligvis gå i stykker, ikke svede det. Du vil være i godt selskab. Hvis du er virkelig bekymret for, at du bliver den eneste person, der tager en gåtur, skal du kigge efter et sjovt løb, der er walker-venligt.
Hvis du har gjort træningen for din raceafstand, og du virkelig vil kunne køre hele løbet, skal du følge disse tips for at sikre, at du ikke går for hurtigt i starten og ender med at skulle gå til ende:
Prøv at sikre, at du er i den rigtige startposition. Større løb vil have tegn eller korraler til at angive løbernes tempo pr. Kilometer. Start ikke dig selv med hurtigere løbere, fordi du højst sandsynligt vil forsøge at holde øje med dem.
Bevidst kør din første mile langsommere end du planlægger at køre den endelige. Det er svært at gøre, da du højst sandsynligt vil føle dig virkelig stærk i begyndelsen. Men du vil sætte pris på det i slutningen, når du stadig har nok energi til at løbe til målstregen.
Start din race i et behageligt tempo og sørg for at tjekke dit ur på den første mil markør. Hvis du er foran dit forventede tempo, sænk. Det er ikke for sent at lave tempoet rettelser efter blot en mile.
- 4I ved ikke, hvad jeg kan forvente.
- Masser af nye løbere er bekymrede over deres første raceroplevelse. De har spørgsmål som: "Hvornår skal jeg spise?" "Hvad er startlinjen som?" "Kan jeg fare vild?" At læse om race dag forberedelse er absolut nyttigt, men du kan føle sig mere behagelig, hvis du deltager i et løb, før du rent faktisk kører en.
- Gå og se et løb eller tilbud om at frivilligt, så du kan opleve race atmosfæren og få en bedre ide om hvad du kan forvente. Du kan også tale med venner og familiemedlemmer, der har lavet løb og beder dem om tips og råd. Eller bedre endnu, spørg en ven, der har kørt løb i fortiden for at "adoptere" dig til et løb og vise dig, hvor du skal hen og hvad du skal gøre i løbet. De fleste løbere ville være spændte på at introducere en ny løber til road racing. Jeg er for gammel til at køre løb.
Så længe du er i godt helbred, er du ikke for gammel til at køre løb. Jeg har set octogenarians krydser målstregen i mange løb, fra 5K til maraton, og jeg tænker altid på mig selv, "Jeg håber det er mig en dag!" Det er meget inspirerende at se ældre, der stadigvæk er derude, konkurrerer.
Race direktører opmuntre folk i alle aldre og fitness niveauer til at deltage i løb, og mange løb tilbyder aldersgrupper priser for løbere / vandrere i deres 60s, 70s og 80s. Da disse aldersgrupper har en tendens til at have færre løbere, kan du endda tage hjem en aldersgrænse for din efterbehandlingstid. Min mor, der begyndte at løbe i midten af 50’erne, er aldrig gået tomt i hånden siden hun løb sin første road race for flere år siden.
Du er aldrig for gammel til at begynde at løbe, og det er bestemt aldrig for sent at starte road racing.
